De ce visul haotic al adolescenților

Copiii noștri, care au plecat epuizați la culcare la scurt timp după cină, devin adolescenți care protestează destul de mult încât nu găsesc timp să se culce. Și când alarma se stinge, nu există nimeni care să-i scoată din pat. Pare leneși și leneși, dar de ce visul haotic al adolescenților El are o explicație medicală: bioritmul său sa schimbat, la fel ca și corpul său și, puțin câte puțin, personalitatea sa. În câțiva ani vor fi adulți.

Numele tehnic este "sindrom de lagăre de fază", descrisă de Asociația spaniolă de pediatrie. Simpla explicație este că începutul și sfârșitul somnului sunt întârziate în ceea ce privește programele convenționale. Aceasta afectează un procent ridicat de adolescenți și, ca daune colaterale, părinților și profesorilor lor. Dar nu ar trebui să ne îngrijorăm prea mult. După cum spune cântecul, "ele sunt lucruri de vârstă".


"În adolescență există o schimbare globală și socială", iar ciclurile de somn nu sunt scutite de această transformare, explică dr. José María Gairi, de la Topdoctors. Părinții erau obișnuiți cu copiii menținând anumite rutine de somn și, când ajung la adolescență, acești ritmuri se schimbă. În parte, pentru că au nevoie de mai puțin somn decât atunci când erau puțini; în parte, deoarece socializează mai mult pe timp de noapte, în special prin intermediul rețelelor sociale; și, de asemenea, pentru că au mai multe responsabilități și pot rămâne până târziu.

Cum să controlați somnul haotic al adolescenților

Adevărul este că această schimbare de comportament a existat în toate generațiile. Deci, nu este îngrijorător și ritmurile ajung să se adapteze la cele pe care le întreține restul societății. Cu toate acestea, există o cauză de alarmă. Dacă timpul de somn este prea târziu, riscăm să nu dormim suficient și acest lucru afectează performanța acestora. Și, prin urmare, și la starea de spirit.


Problema este că această lipsă de somn poate face să creadă că adolescenții sunt leneși, că sunt nemotivați, când sunt de fapt obosiți pentru că și-au schimbat ritmul de somn, acum sunt numiți "bufnițe", bufnițe de noapte. atât de proeminent încât în ​​unele centre britanice de studiu pentru adolescenți să ia în considerare posibilitatea de a întârzia momentul intrării în clasă pentru a se sincroniza mai bine cu perioadele de vigilență și odihnă. Pentru părinți, cum explică Alfonso Antequera în privința fiului său adolescent, Aceasta constă în menținerea unui echilibru perfect între a le oferi mai multe niveluri de libertate și de a se asigura că dorm suficient. Ei trebuie să se simtă mai în vârstă și se întâmplă, printre altele, să le dea mai multă instanță atunci când se culcă.

Dar aceste schimbări nu sunt mai mult decât altele care sunt adăugate celor care se confruntă cu adolescenții noștri, precum fizicienii generați de procesul natural al pubertății sau comportamentali. Părinții adolescenților văd cum copilul care a stat la masă și abia terminat antena, are nevoie acum de o rație dublă pentru a-și finaliza procesul de creștere, o creștere a apetitului vitezei de creștere, după cum explică José María Gairi.


Ce sa întâmplat cu ciclul somnului adolescent?

La mulți adolescenți există o schimbare în clico circadiană, ciclul natural care marchează ritmul somnului și al vegherii. Lucrul obișnuit este că aceste ritmuri sunt asociate cu lumina soarelui, zi și noapte. Deși pot fi modificate. Gândește-te doar la profesiile care lucrează în schimburi de noapte.

Dar adevărul este că organismul este pregătit să se adapteze la lumină și întuneric. De fapt, melatonina, un hormon care are de a face cu concilierea somnului, este segregat în timpul nopții. Unele studii efectuate la adolescenți arată că producția de melatonină este întârziată la adolescenții care tind să se culce mai târziu.

În majoritatea cazurilor, acest sindrom de fază de somn întârziat nu va fi patologic. pur și simplu Tinerii se simt mai activi la sfârșitul zilei și să profite de această circumstanță pentru a desfășura activități, indiferent dacă sunt de natură socială, de agrement sau academică. Dacă schimbarea bioritmelor afectează viața de zi cu zi, este recomandabil să se ia unele măsuri, care pot începe cu o bună igienă a somnului, cu unele practici care evită insomnia, până la o vizitați specialistul pentru a verifica dacă există o problemă suplimentară care încurajează faptul că tânărul este o bufniță de noapte.

Trucuri pentru a face bufnițe mai puține

Cea mai bună modalitate prin care sindromul de întârziere a fazelor în somn afectează puțin calitatea vieții adolescenților este menținerea unei igiene bune a somnului. În acest fel, ne asigurăm că vă odihniți în timpul orelor și stabiliți o rutină conform programelor normale:

- Evitați multă înăbușire. Aceasta este o problemă-cheie în cazul adolescenților, deoarece în multe centre de învățământ secundar și superior sunt angajate în ziua academică continuă. Băieții, care au dormit puțin noaptea înainte, ajung acasă epuizați la momentul siestei. Dacă li se permite să se întindă, probabil că vor dormi ore întregi.

- Explicați că patul este pentru dormit și nu în alte scopuri, cum ar fi studierea, ascultarea de muzică sau vorbirea la telefon. Una dintre problemele tinerilor este că, atunci când vine timpul să se culce, o fac, dar cu creierul lor ocupat în alte activități. Pentru a dormi, trebuie să-ți ții mintea.

- Evitați mese grele, băuturi energizante și alți stimulenți în după-amiaza. O digestie buna este cheia pentru a concilia dormi bine. Dacă toată familia ajută la menținerea unui program rezonabil de cină, cu suficient timp înainte de a merge la culcare și limitează consumul de băuturi, cum ar fi carbonații de zahăr, pentru vacanțe, vom îmbunătăți dispoziția copiilor noștri de a merge la culcare. Trebuie să ne uităm la consumul excesiv de băuturi energizante, foarte la modă în aceste vârste, deoarece acestea pot provoca reacții adverse în ritmul cardiac.

- Să practici sportul moderat pe tot parcursul zilei. Cea mai bună garanție pentru a putea dormi, dacă nu există nici o patologie adăugată, este să fii obosit. Practica sportului la adolescenți, foarte sănătoasă și necesară, este de asemenea o modalitate bună de a vă încuraja corpul să fie obosit la sfârșitul zilei și, deși mintea ta este mai activă decât atunci când erai copil, preferi să dormi.

- Efectuați o activitate relaxantă când este timpul să dormiți pentru a favoriza apariția unei stare de somnolență înainte de culcare. În multe ocazii va fi citit, poate asculta muzică relaxantă, nu cea care îi determină să o urmeze, să cânte sau să bea. Ei pot lua un duș fierbinte care scade tensiunea sau bea o băutură caldă care nu stimulează.

- Evitați ca, la sfârșitul zilei, adolescentul să fie expus la luminozitatea excesivă a televizorului, a calculatorului sau a altor dispozitive electronice. Există numeroase studii științifice care arată excesul de activitate a creierului care apare după ce a suferit multitudinea de impacturi senzoriale care sunt primite într-un joc pe calculator. De aceea este important să evitați ecrane înainte de a merge la culcare.

- Creșteți expunerea la lumina naturală dimineața lăsând blind-urile deschise. Deși societatea noastră nu este pregătită să se adapteze la ritmurile solare, iar fusul orar ne face mai dificil, trebuie să îmbunătățim cât mai mult posibil ritmurile somnului și ale vegherii legate de soare. Somnul cu declanșatorul deschis este un sistem bun.

Alicia Gadea

Video: Spike - Ramanem prieteni


Articole Interesante

Nivelul educațional al Spaniei sa dublat în 50 de ani

Nivelul educațional al Spaniei sa dublat în 50 de ani

În ce măsură educația contribuie la dezvoltarea unei țări? Acesta a fost obiectivul unui studiu realizat de Revederea BBVA și Fundația pentru Studii Economice Aplicate (FEDEA), care a analizat...

Bolile copilariei: ce ar trebui comunicat la școală?

Bolile copilariei: ce ar trebui comunicat la școală?

Școlile și școlile pentru copii sunt locuri favorabile pentru răspândirea rapidă a bolilor. În plus, copiii cu un sistem imunitar încă în dezvoltare sunt în mod special predispuși la infecții. Din...

Aventura parcuri: distracție și adrenalină ca o familie

Aventura parcuri: distracție și adrenalină ca o familie

Natură, distracție, adrenalină. Acestea sunt baza parcurilor circuite de aventură în păduri. O opțiune diferită, distractivă și cea mai importantă: pentru întreaga familie. O experiență naturală de...