Utilizarea melatoninei pentru a dormi la copii, recomandări ale pediatrilor
Ziua inseamna activitate, odihna de noapte. După o zi întreagă plină de lucruri de făcut, corpul are nevoie de deconectare și, pentru asta, nimic mai bun decât somn orele recomandate de specialiști. Melatonina, un hormon produs în corpul nostru în timpul fazei întunecate a zilei, are o importanță deosebită în această misiune.
Funcția este de a facilita faptul că persoana poate somn reglarea ritmului somnului-trezire. Prezența sa în sânge variază în timpul zilei, fiind mai mare în faza întunecată a zilei și mai puțin în timpul fazei ușoare, creând astfel ritmul circadian care este consolidat după 5 sau 6 luni de viață. La acei minori cu probleme de somn, este de asemenea posibil să alegeți să furnizați melatonină în exterior, o practică pentru care Asociația spaniolă de pediatrie, AEP, dă următoarele sfaturi.
Când să furnizați melatonină
Experții AEP recomandă acordarea de melatonină celor mai tineri copii pentru a facilita începerea odihnei atunci când este împiedicată de perturbarea ritmului de somn-trezire. Aplicația dvs. ar trebui să fie întotdeauna indicată prin a pediatru sau un specialist de somn care să monitorizeze utilizarea acestuia în ceea ce privește doza, indicațiile și durata tratamentului.
Utilizarea sa este descurajată la copiii sub 6 luni. De la această vârstă, eficacitatea sa a fost demonstrată ca regulator al ritmului somnului, adică trezirea și somnul. Cantitatea recomandată de melatonină variază de la 1 la 3 mg pe zi. Nu este recomandabil să se extindă tratamentul după 4 săptămâni la sugari. La copiii mai mari, poate fi folosit mai mult timp, întotdeauna la recomandarea medicului specialist.
Pe de altă parte, de la AEP se recomandă nu numai furnizarea melatoninei. Tratamentul cu acest lucru hormon Trebuie să fie însoțită de alte practici de igienă a somnului. Scopul ar trebui să fie crearea de rutine de odihnă sănătoasă în cea mai mică casă.
Igiena somnului
Deși melatonina poate ajuta la rezolvarea problemelor de repaus și permite copilului să doarmă orele necesare, părinții pot paria, de asemenea, pe introducerea unei igiene bune a somnului prin diverse practici. Iată câteva sfaturi pentru a atinge acest scop:
- Nu luați substanțe incitante în timpul după-amiezii sau la sfârșitul zilei. Băuturile zaharoase sau cu o componentă a cofeinei ar trebui reduse la maxim, cea mai bună opțiune este întotdeauna apa.
- Cina ușoară și completă O masă copioasă este, de obicei, tradusă într-o digestie lungă și dificultăți la adormire, scăzând, va face apariția să apară în mijlocul nopții. Găsirea punctului de mijloc este cheia.
- Efectuați exerciții în timpul zilei. Practicile sportive asigură un sentiment de oboseală la sfârșitul zilei, da, trebuie să le evităm în ultimele ore ale zilei, deoarece ar însemna activarea corpului.
- Nimeni nu a fost extins. O jumătate de oră este mai mult decât suficient pentru un pui de somn. Nu este, de asemenea, recomandat să dormi în seara.
- Mențineți programul regulat de somn și mergeți la culcare în același timp. În cazul în care există o problemă de a dormi, este recomandat să mergeți într-o altă cameră și să efectuați o activitate relaxantă cum ar fi lectura. În cazul părinților, aceștia își pot însoți copiii și le pot spune o poveste.
- Nu există stimulente în cameră. Televizoarele, consolele de jocuri, computerele, orice dispozitiv care poate activa mintea copilului ar trebui restricționate.
Damián Montero
