Sfaturi pentru menținerea unor obiceiuri alimentare bune în timpul verii
Vacante de vara sosesc, timp de odihna si in care responsabilitatile sunt relaxate. Nu numai în domeniul educațional sau în activitatea casei hrănire De asemenea, este în afara controlului în prezența unor produse cum ar fi înghețată sau graba de excursii de familie care nu au suficient timp pentru a controla ceea ce este pus pe masă.
Prin urmare, din CPEN de Endocrinologie și Nutriție oferă câteva sfaturi, astfel încât vara este, de asemenea, un moment în care obiceiurile bune sunt menținute. hrănire. Linii directoare cu care să monitorizăm, fără prea mult efort, ceea ce este pus pe masă și astfel să putem menține rutinele care au caracterizat meniurile familiei în restul anului.
Nu uita de micul dejun
Rutinele de acasă se schimbă în timpul verii. Dimineața devine o activitate puțin practicată în case și, în multe cazuri, amânarea timpului de trezire face ca familiile să uite de micul dejun. Dar alimente cea mai importantă a zilei continuă să fie și în perioada de vară și trebuie să ne asigurăm că marchează începutul zilei.
Ce alimente ar trebui să facă acest început al zilei? Același trio ca și restul anului: o lactată, fructe, proteine și cereale. În plus, prezența alimentelor cum ar fi pepene verde în această primă masă a zilei va contribui, de asemenea, la menținerea nivelului hidratare în acest moment al anului, în care corpul își pierde apă din cauza transpirației și îi revigorează pe toți la masă.
Acest trio de alimente ar trebui, de asemenea, să fie amintit în călătorie. În cazul în care un apartament este închiriat, achiziția pentru aceste zile trebuie să ia în considerare ceea ce este necesar pentru micul dejun. Dacă opțiunea este un hotel, atunci când coborâți facilitățile unde se servesc acest produs, părinții ar trebui să le recomande progenitură pariați pe aceste produse. De asemenea, în aceste călătorii, întâlniți acest prim aport va asigura energia necesară pentru a face față acestor sarcini de zile.
Hidratare și opțiuni sănătoase
După cum sa menționat deja, în timpul verii pierderea apei în corp riscul crește de deshidratare la cei mici. Acest organism recomandă distribuirea băuturilor zaharoase pentru recuperarea lichidelor și stingerea setei celui mai tânăr din casă. Aceste produse trebuie rezervate pentru ocazii speciale, cum ar fi zile de naștere sau petreceri petrecute în perioada de vară.
Acest organism recomandă, de asemenea, opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructe de casa inghetata. O reteta simpla care va servi si ca un desert care va improspata copiilor dupa mese. Un alt exemplu este să lăsați la o parte feluri de mâncare, cum ar fi chips-uri și să opteze pentru mâncăruri laterale, cum ar fi salate sau alternative la fel de simplu ca o rosie cu sare și ulei.
În cele din urmă, nu trebuie să uităm despre activitatea fizică. În timp ce trebuie să țineți cont de momentele de pericol în cazul în care temperaturile sunt ridicate, puteți alege alte alternative cum ar fi cursuri de înot de vară sau puteți profita de primele ore ale dimineții.
Damián Montero
