Exercițiu de relaxare pas cu pas pentru tinerii stresați
Când ne simțim nervoși și sentimentul de anxietate ne invadează, nimic mai mult decât recurgerea la o metodă de relaxare pentru a se calma, a elibera tensiuni și a elimina stresul. Exercițiile de respirație tehnica de relaxare ei ajută foarte mult Aflați pas cu pas relaxarea prin respirație.
Metoda de relaxare, în mod corespunzător, începe aici. Acum, ne vom concentra atenția asupra mușchilor frunții, luând timp pentru a le relaxa progresiv.
Vom lăsa acest sentiment să se răspândească prin toate mușchii din jurul ochilor. Sprancenele se desprind; pleoapele sunt închise, acoperind ochii ca draperiile grele de catifea. Mușchii obrajilor se relaxează; fălcile sunt slăbite și, ca urmare a relaxării, buzele se deschid ușor. Dacă respiram prin gură, vom simți respirația, aerul curat care pătrunde și aerul fierbinte care iese. În acest moment, toată fața este relaxată, toată fața relaxată, liberă, netedă ca o mască.
Senzația plăcută de relaxare se extinde la mușchii gâtului și gâtului, care se relaxează la rândul lor. Putem schița unele mișcări de rotație lentă pentru a aprecia mai bine senzațiile de relaxare, care sunt acum înmulțite încet de mușchii umerilor și de-a lungul brațelor. Muschii brațelor se relaxează și apoi mușchii antebrațelor, iar senzația se extinde prin palmele mâinilor, până la vârfurile degetelor. De fapt, dacă mutăm vârfurile degetelor noastre, vom observa chiar și mai bine bunăstarea care a fost instalată în ele.
Acum, vom simți cum relaxează mușchii spatelui, cei care sunt în contact cu spatele scaunului și alții. Din partea de sus a spatelui până la partea inferioară a spatelui, vom simți acest sentiment de relief, care este instalat pretutindeni, binevoitor, relaxant. Vom lăsa acest val de relaxare să se răspândească prin mușchii feselor, care sunt în contact cu scaunul. Și o vom lăsa să se răspândească prin mușchii picioarelor până la picioare. Mușchii călcâiului, talpa picioarelor și baza degetelor se relaxează la rândul lor.
O imagine de calm
În acest moment, întregul corp este relaxat, de la vârful frunții până la vârful degetelor de la picioare. Suntem cu totul calmi, relaxați, relaxați, iar respirația este calmă, calmă, senină. Pentru a vă bucura pe deplin de această relaxare delicioasă, calmul liniștitor, această liniște liniștită, această seninătate radiantă, să ne imaginăm un peisaj unde am vrea să fim acum, chiar în acest moment.
Poate fi un loc pe coastă, în mijlocul verii, liniștit și însorit, cu o panoramă a munților acoperite de zăpadă, o pădure împodobită cu culorile toamnei, un peisaj verde pe țărm sau pe țărmurile umbroase ale unui lac. Noi alegem, luând timpul să ne imaginăm peisajul. Să ne bucurăm de locul în care se înmoaie, atmosfera, atmosfera, liniștea, caldura, culorile și muzica. Respirația este calmă, calmă, senină. Și vom simți relaxarea pe care o bucurăm.
Imaginea calmă
Pentru relaxare putem crea o imagine a calmului calm, absolut, care poate include culori, sunete, mirosuri sau senzații. Această imagine mărește liniștea produsă de relaxare. Și apoi poate fi folosit în afara metoda de relaxare, în mod autonom, pentru a provoca o stare de calm atunci când avem nevoie de ea. O tehnică aproape instantanee de relaxare pentru a ușura urgent stresul și iritarea excesivă.
Toți avem, fără să fim conștienți pe deplin, o imagine a calmului. Iată câteva, deși poate fi o idee bună să începeți să vă căutați pe dvs.:
- deșertul saharian și dunele sale de nisip roșu;
- o coaste verde cu stâncile sale și un far în fundal;
- un drum forestier ce mărginește un lac cu ape calme;
- o curățare în pădure, cu copaci mari și un izvor;
- o insulă tropicală, apa turcoaz albastru și plajele sale de nisip fin;
- pini mari de la marginea apei, flori și păsări;
- o casă de țară veche, căldura și mirosurile de vară;
- o grădină de familie ...
Reveniți la obișnuit
Într-un moment, ne vom deschide ochii și vom recupera tonul obișnuit. Dar mai intai, trebuie sa faceti mai multe inspiratii puternice, frecarea fata cu mainile puternic, strângerea fermă pumnii și întinderea mâinile și picioarele pentru a recâștiga energia și tonul. Atunci ne vom deschide ochii.
Această sesiune de relaxare durează 15-20 de minute. Rolul respirației cu burta este esențial pentru domeniul de relaxare. Respirația respiratorie sau respirația strânsă reprezintă un obstacol în calea relaxării calitative.Folosind această tehnică într-un mod obișnuit, putem să controlam mai bine stresul și sentimentele care ne invadează, astfel încât să putem duce o viață de relație plină și îmbogățită.
