Învață să te relaxezi cu respirația: stres de control

Rushul, examenele, o ceartă cu un prieten ... într-o lume nebună, stresul are un loc de reproducere bun în multe persoane. Muschii rigizi, durerile la nivelul gâtului sau capului, fixațiile și obsesiile, insomnia, capacitatea slabă de a analiza sau agresivitatea sunt câteva dintre consecințele stresul de control. Un stil de viață nu este recomandabil deloc. Cu toate acestea, este posibil să se lupte cu stresul dacă învățați să vă relaxați cu respirația, o modalitate buna de a elibera tensiunea.

Sentimente pentru soarta ta

Toți acei oameni care trăiesc zilnic sub influența unor sentimente puternice, care sunt dominate de ei fără a obține control, fără a le domestici sunt aceia care au nevoie să practice metoda de relaxare. Practicarea relaxării este de asemenea benefică pentru persoanele hipersensibile ale căror sentimente sunt lăsate la sine, pentru cele mai bune și pentru cel mai rău, foarte des pentru cele mai rele.


Din cauza stresului, stresul face ca unii oameni să iasă din cutiile lor. Ele sunt iritabile, furioase, prea reactive, prea abrupte ... Și numai după aceea își dau seama, deja prea târziu, despre amploarea leziunilor pe care le-au provocat. Alții, înfricoșați, agitați și în permanentă stare de anxietate, sunt, dimpotrivă, inhibați, incapabili de a acționa, nu sunt suficient de activi, nu sunt suficient de fermi ... Și abia mai târziu își dau seama, deja prea târziu, despre amplitudine de regretul său pentru faptul că nu a făcut primul pas înainte.

Supraîncărcarea

Dificultatea de a controla sentimentele nu este un fenomen sporadic care fluctuează în funcție de circumstanțe. În cele mai multe cazuri, este o stare cronică și progresivă care sfârșește prin a deveni permanent încurcată. Deci, trebuie să o eliminăm în același mod, progresiv, datorită unor tehnici de relaxare care vin să fie asumate în timp.


Toți suntem conștienți de starea de suprasolicitare afectivă în care ne mișcăm. Dacă suntem stresați de muncă, de un conflict cu mireasa sau acasă, simțim că în fiecare zi presiunea exacerbează reacțiile noastre. Putem chiar regreta excesele pe care le comitem, dar, în ciuda tuturor lucrurilor, nu ne putem controla. Hipersensibilul suferă, și el, zilnic pentru durerea lui, anxietățile sale, ezitările sale, dificultățile sale de relaționare.

Sensibilizarea respirației

Programul de relaxare pe care îl putem practica în orice moment și oriunde se bazează pe respirație.

Pentru a începe, trebuie să alegem un loc liniștit și un loc confortabil, să adoptăm poziția cu spatele pe spatele scaunului, picioarele plate pe podea, antebrațele să se odihnească pe partea superioară a coapsei, mâinile răsucite și capul într-o poziție de echilibru, nici înainte, nici înapoi. De îndată ce ajungem la punctul optim de confort, ne vom închide ochii.


Acum va fi concentrați asupra respirației obișnuite, la care, în mod normal, nu acordăm o atenție deosebită. Ne vom concentra pe mișcările și zgomotele pe care le produce respirația, atât la inhalare, cât și la expirație. Vom fi conștienți de faptul că, la inspira, pieptul se umflă ușor și umerii se ridică și respira, pieptul și umerii își recuperează singură poziția inițială. Apoi, vom observa, de asemenea, că, pe baza inspirației, burtica are tendința de a se umfla și apoi își recuperează în mod natural poziția inițială.

Din acest moment, ne vom concentra exclusiv pe această respirație cu burta, care se umflă cu fiecare inspirație și își recuperează poziția inițială cu fiecare nouă expirare. Plasând o mână deschisă pe ea, puteți controla amplitudinea respirației și puteți regla efectul de relaxare. Vom verifica în ce măsură această respirație oferă bunăstare, calm, seninătate, liniște, relaxare și odihnă.

4 sfaturi pentru relaxare cu respirația

1. Pentru a favoriza efectul benefic al relaxării, putem căuta o imagine a unui peisaj cât mai aproape posibil de locul nostru ideal. Și apoi, îl putem pune la lucru, în cameră, etc. pentru momentele în care acumulăm tensiune și avem nevoie de un punct de ancorare a liniștii.

2. Călătorii (avionul, trenul) reprezintă o ocazie excelentă de a face uz de timp, de exemplu, pentru a practica această tehnică de relaxare. Nu este dificil să obțineți 20 de minute, evitând probabil tensiunea de așteptare, în acele momente când nerăbdarea și iritarea ne pot lua mâna.

3. Înainte de somn, noaptea, este recomandabil să încercați să vă relaxați, mai ales dacă avem dificultăți de somn sau tendință la insomnie. Rutinele, activitățile liniste favorizează și ea.

4. Indiferent de dificultatea zilei, La domiciliu, ne așteaptă, oricum, să ascultăm, să ne liniștim și să avem disponibilitate.Și trebuie să lăsați grijile agățate pe suportul de intrare.

Poate că nu suntem prea conștienți de blocajele noastre; Poate că noi credem că stresul este ceva care nu merge cu noi și totuși ceilalți văd cum munca excesivă sau un obstacol ne lovește din greu. De aceea, puteți întreba un prieten sau un prieten de încredere, părinții înșiși, pentru a ne călăuzi în legătură cu comportamentul și controlul nostru.

Video: Exercitii de respiratie


Articole Interesante

Consecințele copiilor suprasolicitați

Consecințele copiilor suprasolicitați

Uneori, dorința ca copiii să meargă totul grozav, îi determină pe părinți să anticipeze nevoile copiilor lor și să evite orice pierdere. Este ceea ce se numește hiperpaternitate. Consecințele...

Învățați să cereți iertare

Învățați să cereți iertare

Copiii mici au o viziune egoistă și egoistă asupra lumii, așa că nu ar trebui să fim surprinși că ei nu-și cer scuze atunci când acționează prost sau că nu se pocăiesc nici măcar. Privind înainte,...