5 taste pentru a evita obtinerea de grasime in timpul verii

Vara este plină de plăceri, multe dintre ele pentru palat, iar majoritatea încărcate de contraindicații pentru forma fizică. Gustări care se transformă în prânz, cafele care derivă din tapas, activități care întârzie ora de a mânca incitându-ne la sting snacks-uri nesănătoase ... Supraviețuirea fără a adăuga kilograme suplimentare acestor momente minunate este posibilă, dacă acordăm atenție acestor erori.

Uneori, nu explicăm de ce ne îngrașăm dacă luăm salate, produse lumină, o mulțime de fructe sau legume ... și totuși, nu observăm alte ingrediente cu care ne însoțim toate obiceiurile "aparent sănătoase" și ne facem sacrificii ca și când nu am cina. Și viața relaxată și socială a verii este să vă bucurați de ea, dar dacă doriți să vă mențineți linia, țineți minte aceste sfaturi.

5 greșeli care ne fac să câștige în greutate în timpul verii

1. Confundă setea cu foamea: Este tipic faptul că, în timpul verii, datorită deshidratării cauzate de căldură, confundăm senzația de foame cu setea. De fapt, statisticile spun că acest lucru se întâmplă cu ușurință la mai mult de 30% dintre oameni, dar cum să-l deosebiți? Este foarte simplu: "beți un pahar mare de apă și așteptați cinci minute, dacă se întoarce senzatia, alegeți o gustare sănătoasă ca nucile, de cele mai multe ori este un amestec de ambele senzații", spune nutriționistul Alejandro Cánovas.

2. Bar gratuit cu fructe: pentru a calma sentimentul de foame consumul de fructe proaspete este foarte recomandat, dar fără a uita că conține zaharuri, deci nu se recomandă să mănânci mai mult de 4 sau 5 bucăți pe zi, deși depinde de starea și exercițiul fizic al fiecărei persoane. "Idealul este să consumăm patru bucăți: două la micul dejun, una la jumătatea dimineții și alta după prânz", spune Alejandro. O modalitate excelentă de a lua vitaminele în timpul verii este netezimea, deoarece în plus față de fructe putem include legume, semințe și alte super-alimente în funcție de interese, patologii (colesterol, probleme digestive, hipertensiune ...) sportivii).

3. Băuturi răcoritoare lumină: ei solicită foarte mult vara ca băutură socială, deoarece consumul lor de calorii este mult mai mic, dar trebuie să ne oprim să ne gândim că prin luarea lor avem grijă de noi înșine deoarece "ei nu fac o contribuție nutritivă pozitivă la organism". Potrivit nutriționistului Alejandro Canovas, "este mult mai benefic să se aplece pe băuturi cum ar fi sucul de roșii, care are foarte puține calorii și furnizează nutrienți".

Renunțarea la bastoane este o altă problemă cu care ne confruntăm în timpul verii datorită teama de a câștiga greutate. Contrar a ceea ce mulți cred că nu este necesar să renunțe la bere rece, de fapt, multe studii au arătat că consumul de bere fără alcool are multe beneficii, inclusiv stimularea producerii de colesterol bun, care împiedică formarea depozitelor grase în artere și scade riscul de infarct al inimii și al creierului. De asemenea, conține antioxidanți care încetinesc îmbătrânirea și deteriorarea celulelor organismului.

4. Sari peste cina: aruncând ceva în mijlocul după-amiezii nu înseamnă să sărind o masă principală, cum ar fi cina, "deși trebuie să o adaptați, reducând proporțional grupul de alimente care au fost luate în timpul gustării", explică nutriționistul.

5. Salate cu putine calorii: "Dacă ai salată verde, nu te îngroapă", și asta nu e întotdeauna cazul. Iar pentru a salva salate la orice fel de mâncare care include salata nu își reduce automat contribuția calorică. Potrivit lui Cánovas, "trebuie să fim atenți cu ingrediente cum ar fi brânza de capră, excesul de nuci, crutoane de pâine sau sosuri, deoarece transformă salatele în mâncăruri hipercalorice".