Insomnia tehnologică, cum să o contracarăm
Tabletele și smartphone-urile au devenit companioni obișnuiți în viața multor oameni. Dispozitive prin care să vă conectați la internet sau să folosiți aplicații jucăușă. Deși nu pot fi negate avantaj Ele au adus zilnic, cum ar fi căutarea informațiilor instantanee sau comunicarea cu orice parte a lumii, au apărut, de asemenea, diferite probleme.
insomnia tehnologică Este una dintre aceste probleme. Mulți oameni au alterări în somnul lor ca urmare a abuzului de smartphone-uri sau comprimate sau utilizarea lor în pat. Deși nu poate fi considerată o tulburare, așa cum indică grupul ASEM, aceasta devine o problemă care afectează obiceiurile multora.
Evitați utilizarea ecranelor înainte de a dormi
Aceasta insomnia tehnologică Este legat de o tulburare de somn care este atribuită persoanelor care folosesc dispozitive precum smarthpones, jocuri video, tablete sau televiziune înainte de a merge la culcare. Această modificare este legată de expunerea la lumină artificială a ecranelor, aceasta determinând eliberarea melatoninei, un hormon care promovează somnul, determinând modificări ale ritmului cardiac și îngreunând să doarmă.
După cum sa spus, insomnia tehnologică nu este o tulburare, ci mai degrabă o problemă de obiceiuri. Când vine noaptea, este recomandabil să se facă activități relaxanți care vă permit să ajungeți la un stadiu favorabil adormirii. Cu toate acestea, utilizarea acestor dispozitive aduce activarea individului și face dificilă odihnă.
Pentru a ajunge la vis, activitatea este necesară și mintea intră într-o fază de relaxare cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. De aceea se recomandă să țineți departe smartphone-urile, tabletele și alte dispozitive care pot provoca activarea persoanei și pot efectua alte activități pentru a obține o rutină bună înainte de culcare.
Rutinele recomandate pentru adormire
Experții recomandă voința și punerea la o parte a acestor tehnologii, cu excepția situațiilor de urgență. Pentru a combate insomnia tehnologică, este mai bine să pariați mai mult pe rutină sănătos:
- Faceți o baie înainte de a dormi.
- Discutați pe canapea cu muzică liniștită în fundal.
- Evitați vizionarea televiziunii, în special programe sau filme care se termină după ore lungi.
- Citește o carte în pat în loc să revizuiască dispozitivele tehnologice.
- Asigurați o digestie bună înainte de a merge la culcare și nu așezați cu un stomac plin.
Damián Montero
