Încheiați durerile de spate în timp ce dormiți: utilizați perna
dureri de spate Este, de obicei, asociată cu posturi proaste, răniri sportive, stres ... și uneori, de asemenea, cum mergem sau stăm la calculator. Dar ceea ce aproape niciodată nu ne gândim este că este legat de odihnă. Ce credeți că dacă vi sa spus că durerea din spate se produce în timpul nopții în timpul somnului?
Aproximativ, dedicăm 33% din viața noastră de a dormi, o odihnă necesară atât pentru minte, cât și pentru corp, care, dacă nu este făcută în mod corect, ne poate dăuna coloanei vertebrale și poate fi cauza durerii de spate pe care o Ei supără ziua.
Dacă modul tău de dormit nu respectă echilibrul corpului tău, directorul Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, ne învață cum să folosim perna ca pârghie pentru a compensa și echilibra curbele spatelui.
Cum să vă opriți durerea de spate dacă dormiți ...
Upside jos
Este poziția preferată pentru majoritatea oamenilor, dar întoarcerea capului în lateral generează o stres mult pe gât și umeri. Pentru a evita acest lucru, expertul recomandă îmbrățișarea unei perne subțiri, în timp ce capul se sprijină pe saltea și plasând o altă pernă foarte subțire sub stomac sau pelvis pentru a recompensa și echilibra coloana vertebrală.
Upside jos cu un picior îndoit
În acest caz, vom plasa o pernă subțire sub piept pentru a ușura tensiunea cervicală, iar alta sub șold. Deși le schimbăm în lateral, ei vor continua să-și exercite activitatea ca pârghii pe nervi și articulații, ceea ce va determina relaxarea muschilor stresați care provoacă dureri de spate. "Oamenii cu dureri de spate scăzute", explică Pouramini, "pot beneficia în special din această poziție".
Cu fața în jos, cu capul în jos
Tipic pentru tatuajele chiropracticianului, este o pozitie foarte confortabila si neutra pentru coloanei vertebrale si, desi nu este specifica somnului, va fi bine sa relaxati spatele timp de aproximativ 15 minute. Sa spunem ca este o pozitie de deblocare a tensiunii înainte de culcare.
Pentru a obține același efect ca în consultări și pentru a obține o respirație adecvată, trebuie să plasați o pernă groasă pe frunte, o altă pernă subțire sub piept și o ultimă mediană sub șolduri.
Dacă se atinge echilibrul dorit, poate fi foarte util pentru persoanele în vârstă cu stenoză a canalului lombar (blocarea nervilor și măduvei spinării din spate), care au dureri și amorțeală la nivelul picioarelor.
Cu fața în sus
Potrivit Ata Pouramini, dormit pe spate este cea mai bună cale de a evita orice fel de dureri de spate sau gât. Perna de a alege va fi bine și ne vom împleti mâinile pe stomac. Foarte puțini oameni au noroc să se odihnească toată noaptea.
Cu fața în sus cu perne de diferite grosimi
Acesta va fi ideal pentru cei care suferă de dureri cronice de spate. Trebuie să punem o pernă groasă sub genunchi, o secundă subțire pentru a susține și arca un pic lombar și altul pentru sprijinul capului. Puteți experimenta și elimina perna pentru lombar sau genunchi până când veți găsi confort.
Cu fața înclinată
Recomandat pentru o minoritate de oameni cu dureri de spate datorită unei spondelostaze (deplasarea unei vertebre peste alta) sau a unei insuficiențe cardiace. "Pentru a dormi înclinat, - explică autorul Școala de spate -, poate ameliora și îmbunătăți restul". El nu recomandă, bineînțeles, să strângă perne în spatele lui, ci să investească într-un pat special, ori de câte ori este posibil.
Pe partea cu o pernă subțire
O altă poziție foarte comună și foarte sănătoasă pentru coloanei vertebrale, deși este mult mai bine să se pună o pernă subțire între picioare. Dacă vă puteți îndoi ușor genunchii, mai bine.
Poziția fetală
Poate scuti simptomele unui disc herniat. Puneți-vă în poziția fetală, îndoind genunchii cu o pernă subțire. În acest fel, îmbinările vor fi deschise astfel încât efortul pe discuri să scadă.
În plus, este foarte important să evitați durerile de spate în timp ce dormim să verificăm saltelele și pernele cu o anumită periodicitate, deoarece ne aflăm când ne ridicăm. Dacă doriți să le schimbați, va fi foarte important să le încercați înainte de a le lua acasă.
Marisol Nuevo Espín
sfat:Ata Pouramini. Director al Quiropractic Valencia
