Pentru o mai bună odihnă, un control mai mare al zahărului consumat
Alimente și alimente odihnă acestea sunt două dintre problemele pe care trebuie să le aibă fiecare persoană. Pe de o parte, monitorizați ce se mănâncă și asigurați-vă, printre multe alte lucruri, să nu depășiți consumul de zahăr. Pe de altă parte, să se odihnească orele recomandat de către specialiști și să o facă în cel mai bun mod posibil. Și, deși pot părea ca două practici separate, adevărul este că ele sunt legate.
Nu numai pentru că mâncarea poate asigura un bun odihnă în timp ce o cină ușoară vă permite să vă împăcați înainte de a dormi. Dar pentru că acei oameni care își reîncarcă bateriile în timpul nopții arată o capacitate mai bună de a controla zahărul pe care îl consumă în fiecare zi. Acest lucru este indicat de un nou studiu publicat de American Journal of Clinical Nutrition.
Prevenirea diabetului zaharat
Toată lumea știe beneficiul odihnei, dar la această listă trebuie să adăugăm controlul zahărului. O descoperire care a fost detectată în acest studiu, care a numărat cu participarea a 42 de persoane care au fost împărțite în două grupuri. Primii au primit sesiuni în care tehnicile au fost explicate dormi mai bine și li sa spus că ar trebui să crească cantitatea de somn într-o oră și jumătate în fiecare noapte.
Cel de-al doilea grup nu a primit nici o recomandare despre cum să se odihnească mai bine și nici nu li sa cerut să doarmă oră și jumătate. Pe de altă parte, toți au trebuit să-și înregistreze tiparele de somn și să poarte un senzor de mișcare pe încheieturi, pentru a măsura calitatea odihnei și a detecta momentele în care dormeau bine. În același timp, participanții au trebuit să efectueze teste pentru a analiza asimilarea zahărului în corpul lor.
Rezultatele au arătat că grupul care și-a îmbunătățit odihna a redus consumul de zahăr până la 10 grame. Un rezultat care a contribuit la reducerea considerabilă a riscului de suferință a bolilor, cum ar fi diabetul zaharat. Cercetatorii au indicat ca un minim de 7 ore pe zi este suficient pentru a obtine rezultate bune in aceasta privinta.
Cum să dormi mai bine
Printre sfaturi care au contribuit specialiștii la primul grup au subliniat următoarele:
- Reducerea cofeinei, nu numai sub forma de cafea, ci cea care este prezentă în unele băuturi răcoritoare.
- Feriți-vă de mese, nu mergeți prea mult în pat sau înfometați.
- Țineți cont de orare. Specialiștii au indicat că unele ore sunt mai bune decât altele pentru a dormi. Mai bine să nu amânați timpul să dormiți, chiar și în acele zile în care nu trebuie să vă treziti devreme.
- Nu vă confruntați cu conținut interesant înainte de a merge la culcare. O discuție este întotdeauna mai bună decât un film sau o serie.
- exercițiu de practică, astfel veți fi siguri că ajungeți la sfârșitul zilei obosiți și doriți să dormiți.
Damián Montero
