Sunt tânăr, de ce am dureri de spate?
Acum, când au ajuns la tineri, copiii noștri petrec multă ședere, bine în clasă, studiind bine. Timpul de a practica sportul este mai mic decât ceea ce au făcut înainte. Ei merg peste tot cu un laptop și o grămadă de cărți și au abandonat mult timp rucsacul. Îi sparg spatele? Prevenirea dezvoltării unor probleme cum ar fi scolioza este esențială deoarece, dacă vă dăunează spatele, soluțiile sunt complicate.
dureri de spate Este mai frecvent decât ne gândim și puteți încerca să împiedicați anumite orientări. Cu cat ne afecteaza mai mult spatele, cu atat mai mult vom ramane in aceeasi pozitie, indiferent daca stam, stam sau culcat, si cand facem eforturi mari sau mici, dar foarte repetitive. Pentru a ne împiedica problemele la dispoziție, tinerii noștri ar trebui să știe că nu este bine să se facă mișcări bruște sau să se forțeze poziții inadecvate.
De fiecare dată când părinții, profesorii și autoritățile din domeniul sănătății sunt mai conștienți de importanța educării în obiceiuri posturale bune pentru a evita viciile și leziunile din spate devreme. De multe ori este dificil să se obțină un mediu sănătos în sălile de clasă prevenirea rănilor la spate: mobilierul școlar și liniile directoare privind greutatea rucsacilor sunt adaptate la media elevilor în funcție de vârstă, dar statura și tenul nu sunt aceleași pentru toți.
Recomandările generale sunt cunoscute, cele care afectează cele mai potrivite posturi, atât când stăm și când mergem, dar uităm că trebuie să ne ocupăm de spate când ne prăbușim, luăm greutate, când dormim și când depunem eforturi.
Perioade de odihnă pentru spate
Atât în sala de clasă, cât și în casă, este convenabil ca și copiii noștri interspersați studiul cu perioade de repaus și se deplasează de la a fi așezat la activități sportive, bucurându-se de activități de recreere sau alte activități. În acest fel, își schimba poziția aproape fără ao realiza, ceea ce face ca spatele să sufere mai puțin.
O minunată Backpackers sunt rucsaci sau pungi de carte, deși nu putem uita rucsaci de sport, care uneori cântăresc și ei.
Un truc pentru a nu vă supraîncărcați spatele este să utilizați rucsaci roți. Problema este că tinerii nu le tind, deoarece sunt considerați "copii mici". Ele sunt, de asemenea, bine concentrat pe spate, deși trebuie să aveți grijă să nu lovească zona rinichilor. Ceea ce trebuie să evitați cu orice preț sunt rucsacile sau pungile care sunt atârnate de pe un singur umăr, care tind să fie totuși preferate de tineri.
Mobilierul este un aliat bun pentru a păstra bine spatele băieților. Lucrul corect este că este adaptat vârstei și dimensiunii utilizatorului. Se recomandă ca masa să ajungă la înălțimea părții inferioare a pieptului, astfel încât să nu trebuie să vă înclinați înainte sau să vă ridicați excesiv brațele pentru a scrie. Scaunul ar trebui să vă permită să fiți cu șoldurile și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade, picioarele așezate pe podea și spatele drept, cu partea inferioară a spatelui și spatele inferior așezat pe spătar.
Deși este greu de crezut, spatele poate suferi, de asemenea, în timpul ședinței. Pentru a evita acest lucru este important să păstrați spatele drept și aliniat, distribuind greutatea, cu călcâiele și vârfurile picioarelor așezate pe podea, genunchii în unghi drept față de șolduri și picioarele pot fi traversate alternativ. Ar trebui să vă sprijiniți cu spatele ferm pe spatele scaunului și, dacă este necesar, să utilizați o pernă, astfel încât partea inferioară a spatelui să nu fie în aer. Șederea cât mai departe posibil nu este doar o recomandare estetică, ci prin susținerea coloanei împotriva spătarului, zona dorso-lombară este susținută fundamental și ulterior complicațiile pot fi evitate.
Ghiduri de bază pentru a preveni durerile de spate
Dacă copiii noștri vor sta la o masă de studiu, trebuie să ne asigurăm că sunt aproape de scaun. În acest fel, vom evita să ne aplecăm în față. Ca și în școală, este de asemenea important ca dimensiunile scaunului să fie corespunzătoare înălțimii. Se potriveste evitați în special tabelele scăzute care te obligă să rămâi ascuns. Se consideră o dimensiune potrivită dacă vârful mesei ajunge, odată așezat, la nivelul sternului.
Cu privire la scaunele, trebuie să evităm cele care sunt foarte moi, cei care nu au sprijin și cei care sunt prea mari sau mici și nu se potrivesc bine cu tinerii. De multe ori, în grabă, copiii noștri stau pe marginea scaunului; trebuie să-i facem să vadă că este rău pentru spate, pentru că ei nu au sprijin și pe termen lung pot provoca disconfort.
Atunci când intenționați să utilizați computerul, trebuie să țineți cont și de o serie de recomandări. Ecranul trebuie să fie la înălțimea vederii pentru a nu înclina gâtul, tastatura și Mouse-ul ar trebui să poată fi utilizat cu brațul relaxat și cu antebrațul orizontal.
Trebuie să reamintim adolescenților noștri să încerce să se odihnească când se află în fața calculatorului, deși de multe ori doresc să-și termine rapid temele, este mai bine să dedicăm câteva minute pentru a-și schimba poziția și pentru a-și păstra spatele în siguranță de pozițiile proaste care le pot face rău.
Trebuie să evităm ca copiii noștri să petreacă mai multe ore la televizor și să încerce să le înlocuiască pentru sport sau jocuri. În acest sens, este bine să stimulezi exercițiile fizice, dar având în vedere că nu ar trebui să se facă într-o manieră abuzivă. Pe cât posibil, nu încercați să practicați activități sau sporturi care cauzează disconfort și, dacă apar, ar trebui să consultați medicul.
Când dormim: așa că avem grijă de spatele nostru
Ca și în timpul zilei, îngrijirea înapoi include și ore de somn. Posturile ideale sunt cele care permit întregii coloane să fie susținută astfel încât să nu devieze pe laturi sau să se flexeze sau să se extindă excesiv. O poziție bună este "poziția fetală" pe partea laterală, cu partea sprijinită, cu șoldurile și genunchii îndoiți și cu gâtul și capul aliniate cu restul coloanei vertebrale. Somnul pe spate, cu genunchii îndoiți și o pernă de dedesubt este de asemenea o opțiune bună, deși nu este foarte simplă. Dimpotrivă, nu se recomandă să dormi pe stomac, deoarece curbura coloanei vertebrale lombare este de obicei modificată și forțează gâtul să fie rotit forțat.
Pe lângă monitorizarea posturilor în timpul somnului, trebuie să acordăm atenție și saltelei și saltelei, care trebuie să fie rigide și drepte, nu prea dure sau prea moi, astfel încât să se poată adapta curbelor coloanei vertebrale. Rețineți că duritatea saltelei ar trebui să fie proporțională cu greutatea persoanei și că ceea ce poate fi bun pentru noi nu este pentru copiii noștri.
Doctorii. Javier Ortega și Rafael González. Unitatea de Chirurgie Coloană a Spitalului Nuestra Señora del Rosario din Madrid
