Dacă vă doare spatele, așa trebuie să vă curățați casa
) -. Menținerea unei poziții corecte, îngrijirea mișcărilor repetitive care implică îndeplinirea sarcinilor casei, precum și utilizarea accesoriilor adecvate pentru efectuarea treburilor casnice este esențială pentru prevenirea și evitarea leziunilor musculare și scheletice. Acest lucru este explicat de fizioterapeuții din Madrid, Catalonia, Navarra, Bascic, Galicia, Andaluzia și Valencia, în primul videoclip 2020 al campaniei sale "12 luni, 12 consilii de sănătate", care au lansat un an.
Sarcinile simple și de rutină, cum ar fi realizarea patului, gătitul sau curățarea geamului, pot declanșa probleme la nivelul articulațiilor, tendoanelor, ligamentelor și mușchiului, fie din cauza performanțelor slabe, fie a mișcărilor repetitive.
Din acest motiv, Asociația Profesională a Fizioterapeuților din Comunitatea Madrid (CPFCM), Colegiul Fizioterapeuților din Catalonia, Colegiul Oficial al Fizioterapeuților din Țara Bascilor, Colegiul Oficial al Fizioterapeuților din Navarra, Colegiul Oficial al Fizioterapeuților din Galicia, Asociația Oficială a Fizioterapeuților din Andaluzia și Asociația Oficiale a Fizioterapeuților din Valencia și-au dedicat prima viziune video a anului la importanța prevenirii în efectuarea treburilor casnice: //youtu.be/T36v3VX2VvE
Astfel, fizioterapeuții avertizează că pozițiile incorecte și mișcările repetitive care apar atunci când se efectuează sarcini de zi cu zi, cum ar fi curățarea geamurilor, curățarea ferestrelor sau greutățile de ridicare, pot provoca traume brațelor, picioarelor, mâinilor și spatelui. Și, potrivit secretarului general al Asociației Profesionale a Fizioterapeuților din Comunitatea Madrid (CPFCM), José Santos, "munca în gospodărie implică o povară foarte mare pentru întregul sistem locomotor, deoarece activitatea fizică cade, în mod fundamental despre articulații, mușchi și oase. "
În plus, fizioterapeuții amintesc că, deși toți suntem expuși la vătămări corporale atunci când facem aceste sarcini, copiii și persoanele în vârstă sunt cele mai vulnerabile, în ultimul caz, datorate în principal pierderii controlului echilibrului, dificultăților pe care le întâmpină la mersul pe jos și scăderea vederii.
Unele dintre cele mai frecvente patologii care pot apărea în casă ca urmare a curățării mobilierului sau a culegerii de pungi grele sunt durerea de spate scăzută sau sindromul de tunel carpian, care afectează nervii și tendoanele mâinilor și care apare după ce a rămas cu încheieturile se îndoaie pentru o lungă perioadă de timp, provocând o furnicătură a mâinii care ajunge să devină o lipsă de sensibilitate. Epicondilita, cauzată de inflamația tendoanelor extensoare ale mușchilor încheieturii, este una dintre cele mai frecvente probleme cauzate de repetarea continuă a unei mișcări.
Pentru a evita aceste leziuni posibile, fizioterapeuții indică igiena posturală atunci când efectuează lucrări casnice. De aceea, pentru spălarea vesela și călcarea este recomandabil să puneți pe podea un suport de aproximativ 10 cm înălțime care să vă permită să puneți un picior deasupra și să îl schimbați astfel încât să nu supraîncărcați coloana și să concentrați greutatea maximă asupra picioarelor.
Pentru a curăța podeaua, se recomandă ca lungimea mopului sau a periei să fie suficient de mare pentru a nu fi înclinată. Între timp, José Santos avertizează cu privire la riscurile sarcinilor care ne fac să rămânem scăzuți pentru o lungă perioadă de timp, cum ar fi ridicarea lucrurilor de pe podea sau rufele. De exemplu, pentru a selecta hainele pe care dorim să le punem în mașina de spălat, este mai bine să stați pe podea în mod direct, pentru a nu rămâne în poziție periculoasă. De asemenea, atunci când alegeți ceva punctual de la sol care nu necesită să ne așezăm, este mai bine să îndoiți genunchii, astfel încât să nu trebuie să vă îndoiți spatele.
"În orice caz, în ciuda tuturor acestor sfaturi, nu putem evita 100% că putem suferi accidente interne atunci când îndeplinim sarcini la domiciliu. Când se întâmplă acest lucru, este esențial să rămâi calm și să ai o trusă de prim ajutor la îndemână și dacă disconfortul persistă sau există îndoieli, mergeți întotdeauna la un profesionist calificat, cum ar fi fizioterapeutul ", concluzionează José Santos.
