Creați o atmosferă de relaxare familială, spuneți la revedere la stres acasă
O zi grea la școală sau la lucru pare imposibil de depășit, dar cu un mic efort se poate realiza. În aceste zile, când ceasul pare să nu avanseze, sosirea la domiciliu pare a fi oaza în mijlocul deșertului, prin urmare, trebuie să încercăm ca acest mediu să servească drept relaxare pentru toți membrii familiei, un spațiu în care stresul nu are loc.
Cu toate acestea, tensiunile derivate din aceste zile stresante sau o minte prea obosită pot provoca atât de departe de relaxare, trageți aceste comportamente acasă. Pentru a evita acest lucru, de la Universitatea din Castilla La-Mancha o serie de sfaturi sunt oferite pentru ca casa să devină oaza dorită în aceste zile fără scop aparent.
Importanța mediului
Primul lucru pe care familiile sunt sfătuiți este să creeze un mediu favorabil relaxării. Când vine vorba de combaterea stresului, este recomandabil să evităm cât mai mult posibil auditive și stimuli vizuali. Prin urmare, trebuie să renunțăm la televizor și la lumini puternice, acestea sunt câteva elemente care trebuie luate în considerare atunci când lucrăm în acest mediu:
- Atmosferă liniștită. Nu există nici un zgomot și nici o distanță cât mai mare de stimulii externi perturbativi.
- temperatura corespunzătoare; camera trebuie să aibă o temperatură moderată (nici înaltă, nici joasă) pentru a facilita relaxarea.
- Lumină moderată; Este important să păstrați camera cu o lumină slabă.
Tehnici de relaxare
Odată ce mediul adecvat este disponibil, membrii gospodăriei pot să efectueze diferite tehnici de relaxare. Una dintre ele este "inocularea de stres" a Meichenbaum și Cameron, care este împărțită în următoarele puncte:
- Primul pas. Creați o listă personală de situații de stres și aranjați-o pe verticală de la cele mai puțin stresante puncte la cel mai mult. Odată ce am recunoscut mediile care nu permit relaxarea, trebuie să lucrăm pentru a le reduce.
- Al doilea pas. Crearea unui arsenal propriu de gânduri pozitive cu care să se facă față stresului, care va fi folosit pentru a contracara gândurile automate obișnuite vechi. Odată ajuns acasă, trebuie să dezlănțui aceste amintiri
- Al treilea pas. Folosirea abilităților de relaxare pentru a acționa sub presiune asupra stresului care ne-a deranjat în timp ce respiram adânc, slăbind mușchii și folosindu-ne gândurile menționate mai sus.
O altă tehnică care poate fi folosită este desensibilizarea sistematică a lui Wolpe, care constă din 4 pași:
- Formare de relaxare.
- Construirea ierarhiei.
- Evaluarea și practica în imaginație.
- Desensibilizarea sistematică.
Ierarhia de anxietate este lista de stimuli generatoare de stres care trebuie ordonate în funcție de intensitatea răspunsurilor provocate în subiect. Elementele care compun acest compendiu trebuie să fie: concrete, relevante și propuse de persoana care se va relaxa.
Se recomandă ca ierarhia de anxietate să includă între zece și douăzeci de scene. Acești stimuli ar trebui organizați în următorii termeni: minime, ușoare, moderate, puternice, foarte puternice. Odată ce acest compendiu a fost detectat, unul câte unul individul trebuie să contracareze aceste elemente cu gânduri pozitive care pot varia de la discuții de familie chiar și memoria unui episod de fericire.
Damián Montero
