Cum să eliminați gândurile negative din minte, pas cu pas

Mintea noastră este plină de gânduri, ne gândim mereu, în mod constant și gândurile noastre au o mare putere asupra emoțiilor și a acțiunilor noastre. Gândirea bine ne face să ne simțim bine, dar gândirea rea ​​sau gândurile negative ne face să ne simțim răi. Totuși, putem elimina gândurile negative ale minții schimbând dialogul nostru intern.

Rolul gândurilor

Cu toții avem gânduri, gândirea ne ajută să înțelegem lumea din jurul nostru și ne permite să îi dăm o semnificație. Deși, uneori, nu suntem conștienți de gândurile noastre, dacă acordăm atenție sigur că ne dăm seama că vocea internă care ne însoțește și care ne spune o analiză constantă a mediului. Gândirea este foarte importantă pentru oameni și nu putem evita să avem gânduri, prin intermediul cărora interpretăm rapid mediul și putem da un răspuns adecvat cerințelor sale, fără să le observăm.


Gândurile au o influență determinantă asupra acțiunilor noastre, dar și asupra emoțiilor noastre. Emoțiile și gândurile sunt strâns legate. Înainte de evenimentele externe, mintea noastră face o dublă evaluare: pe de o parte, un gând sau o interpretare și, pe de altă parte, o emoție sau o modalitate de a se simți cu situația. În mod normal, atât gândul, cât și emoția merg mână în mână, atunci când gândul este negativ, emoția este negativă și invers, când gândul este pozitiv, emoția este pozitivă.

Gânduri negative

Uneori putem avea o tendință spre gânduri negative, ele apar ca un fel de mecanism de avertizare: dacă o interpretăm ca fiind negativă, suntem pregătiți pentru cel mai rău. Problema apare când generalizăm tendința de a gândi negativ, aceste gânduri treptat devin puternice în mintea noastră și pot deveni credințe pe care le luăm ca adevăruri absolute, uitând că ele sunt doar o interpretare subiectivă a situației. Și când credințele noastre sunt prea negative, ele acționează ca un mecanism de auto-sabotaj intern care ne limitează și este însoțit de multe emoții negative care ne provoacă un mare disconfort.


Gândurile negative pot duce, de asemenea, la ceea ce se numește profeție care se auto-împlinesc și ne fac să introducem o buclă de negativitate dificilă de a ieși. Când credințele negative devin puternice și sunt însoțite de emoții negative, avem tendința de a da puține răspunsuri adaptive care, la rândul lor, fac ca gândurile noastre negative să devină realitate și să le întărească.

De exemplu, unele gânduri negative pot fi: totul merge prost, nu sunt o persoană interesantă, mă îmbolnăvesc pe toată lumea, viața mea este un dezastru etc. Dacă avem aceste gânduri și le transformăm în adevăruri absolute, este logic să ne simțim răi și acțiunile noastre să ne ducă la eșec, de exemplu dacă mă duc la o petrecere sau o întâlnire voi încerca să nu vorbesc cu nimeni (cred că nu-mi plac toți) , Nu voi încerca să fac lucruri noi (din moment ce cred că sunt un dezastru și totul merge prost) și, în final, gândurile mele vor fi întărite.


Modificați dialogul intern pentru a elimina gândurile negative

Gândurile negative pot fi foarte dăunătoare, însă există o modalitate de a le elimina puțin câte puțin prin dialogul intern.

- Acordați atenție mai întâi dialogului dvs. extern, uneori este modalitatea de a deveni conștienți de dialogul interior însuși. *

- Când spui ceva negativ, încercați să îl schimbați la ceva neutru. În momentul de față vom schimba modul nostru de a vorbi. De exemplu: în loc să spunem că "totul merge prost", vom spune că "unele lucruri merg prost", în loc să spunem "Sunt un dezastru", vom spune că "acest lucru a mers prost"

- Pentru fiecare lucru negativ sau neutru pe care îl spui, încercați să spuneți ceva pozitiv. De exemplu: "Nu m-am exprimat bine în ședința de astăzi, dar am făcut-o
o prezentare bună "" Prietenul meu Juan nu mă asculta, dar prietenul meu Pedro ma sunat "," am argumentat din nou cu partenerul meu, dar în acest weekend vom face ceva special "etc. *

- La început va fi un efort, dar dacă vă schimbați limbajul extern puțin câte puțin, acesta va schimba dialogul interior și vă va transforma gândurile negative în gânduri pozitive.

Celia Rodríguez Ruiz. Psiholog psihiatru clinic. Specialist în pedagogie și psihologia copilului și tineretului. Directorul companiei Educa și învățați. Autor al colecției Stimularea proceselor de citire și scriere.

Video: Cum Să-mi Opresc Gândurile Negative - Sadhguru


Articole Interesante

Test personal Ce reprezintă munca pentru dvs.?

Test personal Ce reprezintă munca pentru dvs.?

Relația pe care o avem cu muncă, nivelul de bunăstare sau nemulțumire pe care ni-l oferă și modul în care îl interpretăm și îl considerăm, în funcție de vocația noastră sau de salariul pe care îl...

Copiii responsabili nu fac doar ceea ce doresc

Copiii responsabili nu fac doar ceea ce doresc

"De ce trebuie să fac asta singură? Ce altceva mai face altul!" Acesta este un răspuns foarte comun al copiilor noștri de la 7 la 12 ani. Ei se îngrijorează numai despre lucrurile lor, despre lumea...