5 exerciții pentru a preveni accidentul vascular cerebral

accent ritmic sau metric afectează în jur de 134.000 de spanioli pe an și aproape un milion de persoane se află în tratament anticoagulant cu scopul de a preveni accidentul vascular cerebral. Până la 80% din cazuri de accident vascular cerebral în țara noastră ar putea fi evitate dacă factorii de risc modificabili, cum ar fi hipercolesterolemia, hipertensiunea arterială sau fumatul, au fost controlați, urmând obiceiurile sănătoase ale inimii.

Din acest motiv, și în conformitate cu orientările OMS, care recomandă efectuarea a 30 de minute de exerciții pe zi pentru o viață sănătoasă sănătoasă în inimă, am selectat 5 exerciții pentru a preveni accidentul vascular cerebral, care trebuie făcută în mod regulat pentru prevenirea acestei boli, care poate cauza moartea sau poate lăsa continuări importante în capacitatea de a comunica sau de a se îngriji de sine.


5 exerciții sănătoase pentru a preveni accidentul vascular cerebral

1. înot "Înotul este un antrenament cardiovascular bun, deoarece crește pulsul și tensiunea progresiv, în timp ce lucrează un număr mare de grupuri musculare dintr-o dată", explică dr. Almudena Castro, coordonatorul unității de reabilitare cardiacă Spitalul La Paz (Madrid), fost președinte al Secției de Cardiologie și Reabilitare Cardiacă a SEC (Societatea spaniolă de cardiologie) și director al Mimocardio. Castro adaugă: "În plus, lucrul la apă reduce impactul asupra articulațiilor." Cele mai potrivite stiluri de înot sunt bras, crawl și spate, recomandând fluture doar pentru experți și oameni cu rezistență cardiovasculară ridicată.


2. Yoga. Yoga este un tip de exercițiu care combină practica fizică, spirituală și psihică și, prin urmare, ajută la controlul greutății, a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Beneficiile cardiovasculare ale yoga pot fi datorate reducerii stresului, deoarece, de exemplu, în rândul femeilor, este unul dintre cele mai mari riscuri de accident vascular cerebral. În plus, este vorba despre un tip de exercițiu cu un impact aerobic scăzut sau deloc, pe care persoanele în vârstă cu afecțiuni cardiace anterioare le pot face fără risc.

3. Întinderea. Stretching-ul este un tip de activitate fizică cu intensitate moderată care permite corpului să rămână activ și să îmbunătățească circulația sângelui. În același mod, întinderea oferă minute care ajută la focalizarea pe sine și la niveluri mai scăzute de stres.

4. Mergeți Este cel mai simplu și mai natural exercițiu. În cazul în care conduceți o viață sedentară și aveți nevoie de o schimbare a obiceiurilor pentru a duce o viață mai sănătoasă în inimă, mersul pe jos este cea mai bună opțiune pentru a începe să includeți exerciții fizice în rutina zilnică. Activează fluxul de sânge și poate adapta ritmul în funcție de necesități.


5. Bicicleta. Faptul de a călări o bicicletă nu numai că oferă beneficii fizice, ci și beneficii mintale. La nivel fizic, este o activitate de impact cardiac care activează circulația, reduce colesterolul și ajută la îmbunătățirea mobilității articulațiilor. La nivel mental, este de obicei o activitate care ne permite să fim în aer liber pentru a contribui la reducerea stresului și poate fi făcută și în compania prietenilor și familiei, deși se poate face și în centrele sportive. Este suficient să pedalați 5 până la 10 minute pe zi.

Dr. Almudena Castro, Coordonatorul unității de reabilitare cardiacă din Spitalul La Paz (Madrid)

Video: Accidentul vascular cerebral


Articole Interesante

O excursie plină de pași mici

O excursie plină de pași mici

De Dr. Eva CiruelosLa fiecare 19 octombrie sărbătorim cu iluzie și sperăm Ziua Împotriva Cancerului de Sân. În acest an putem vorbi despre noi cercetări care îmbunătățesc tratamentul acestei boli....

Bebeluși: exerciții psihomotorii în apă

Bebeluși: exerciții psihomotorii în apă

În general, toate Bebelușii se adaptează într-un mod pozitiv mediului acvatic, dar trebuie să ținem cont de faptul că fiecare are experiențe anterioare, uneori bune și uneori nu, și este foarte...