Riscul de a sta mai mult de 6 ore pe zi: 5 sfaturi de protecție

Conducerea unei vieți lungi sedentare este echivalentul cel mai actual al obiceiului dăunător al fumatului. Organizația Mondială a Sănătății a inclus ședință ca factor de risc atunci când vine vorba de a suferi de cancer, diabet și boli cardiovasculare.

Și asta este ședință Este unul dintre cele mai mari rele ale timpului nostru, pentru că trăim într-o societate care funcționează în cea mai mare parte așezată. Până în prezent, mai multe studii științifice au avertizat că petrecerea multor ore în birou a fost în detrimentul tensiunii arteriale, a determinat retenția fluidelor sau ne-a adus în greutate ... dar acum, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) stilul de viață sedentar ca factor de risc pentru cancer, diabet și boli cardiovasculare.


Am petrecut două treimi din ședință

Ședința de mai mult de 6 ore pe zi vă strică sănătatea la fel de mult ca și cum ați fumat un pachet de tutun pe zi sau ați suferit de stres acut. În multe locuri de muncă stăm mai mult de 8 ore și dacă adăugăm această sumă la 8 ore de somn și transport și timp liber (televiziune), am putea spune că am petrecut 2/3 din zilele noastre într-o stare de viață extremă sedentară.

Faptul de a merge sedentar atât de multe ore pe zi este deja în detrimentul sănătății noastre, cu toate acestea, putem încerca ca poziția noastră în timp ce ședința este, cel puțin, cât mai potrivită posibil.

"Spatele trebuie să păstreze curbele fiziologice, în cazul în care pelvisul și capul cad în aceeași linie verticală cu solul, monitorul este puțin mai mic decât linia ochilor dvs., vederea ne acoperă un unghi de 30 °, din acest motiv citirea pe distanțe scurte ne diminuează ochii), ceea ce nu implică scăderea capului și atenția dacă purtați lentile bifocale, în aceste cazuri ecranul ar trebui să meargă cu mult sub ceea ce s-ar recomanda. Trebuie să așezați scaunul conform celor descrise mai sus, adică că pelvisul și capul sunt în aceeași linie văzută în profil și de acolo se plasează înălțimea mesei și se adaugă un suport pentru picioare dacă picioarele nu ajung să atingă bine solul ", spune Ana Velázquez, fizioterapeut și posturologist, specializat în prevenirea rănilor musculo-scheletice, ergonomiei și reeducării posturale globale a Centrului de Prevenire a Artelor Performante.


5 sfaturi pentru a evita ca "ședinței" să treci factura

1. Mutare: idealul ar fi să putem trece între 5 și 10 minute pentru fiecare oră pe care o ședem, dar, în mod realist, puține locuri de muncă de birou permit această frecvență de mișcare. Cu toate acestea, este necesar să faceți acest lucru deoarece vă va ajuta să activați circulația sanguină a corpului nostru. Dacă nu vă puteți ridica și vă mișcați, puteți efectua alte exerciții în timp ce stați ca rotații ale articulațiilor: încheieturi, glezne și gât, ceea ce va ajuta întoarcerea venoasă.

Un alt truc este de a pune lucrurile pe care le folosiți din când în când (imprimanta, clipurile sau telefonul) într-un loc care te forțează să te ridici.

2. Beți și hidrați: una dintre principalele consecințe pe care ședință Pe corpul nostru este retenția lichidelor, deci este important să încorporați alimente diuretice în dieta dvs. sau să luați perfuzii sau băuturi pentru a ne ajuta să drenăm fluidele respective. Ghimbirul este o opțiune foarte bună.


3. Plimbare: Știind că vei petrece următoarele 6-8 ore de ședere, încearcă să mergi înainte și după biroul tău de lucru cât mai mult posibil. Dacă puteți, mergeți la lucru sau faceți o plimbare după ziua dvs. În general, când ajung acasă, oamenii se așează de obicei pe canapea și se uită la televizor pentru o medie de 3 ore, ceea ce face orele de ședere chiar mai mari decât cele cerute de programul de lucru.

Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să mergeți în birou în timp ce faceți alte sarcini, cum ar fi vorbind la telefon, făcând fotocopii *

4. Stretch: cu acest lucru nu spunem că vă întindeți în mijlocul biroului dvs., ci că faceți anumite exerciții și întinderi care vă vor stimula, vă vor activa și veți preveni rigiditatea muschilor. Puteți profita de momentele când vă ridicați sau mergeți la w.c.

5. Vizitați un fizioterapeut și posturologist: Ne petrecem atâtea ore în ședințe, încât este important să știm cum să o facem bine. De la CPAE au fost efectuate un studiu de pionierat pe arena internațională, care arată că tipul de scaun pe care îl folosiți poate schimba percepția verticală vizuală subiectivă, adică vă poate face să vedeți mai mult sau mai puțin drept pe baza propriilor măsurători și referințe .

Cum să te așezi bine

De la CPAE se susține că atunci când ședinți este mai bine să nu folosești pene sau scaune care înclină postura și baza de sprijin prea înainte, pentru că dacă pelvisul (zona gluteală înclinată pe scaun) se înclină înainte merge pe compensați cu partea inferioară a spatelui și se va arca mai mult. În consecință, în zona trapezului (umerilor) va cădea mai multă greutate, încercând să compenseze greutatea capului care va cădea, de asemenea, înainte.

Capul are greutatea medie de aproximativ 4,5 kg, dar plasat pe maneta înainte, zona cervicală poate ajunge la o greutate de 16 kg. Prin urmare, dacă vrem să ne eliberăm de tensiunea cervicală generată de ședință, trebuie să plasăm fese bine.

"Așa se pare că ar putea părea" normal "pentru ca cervicalii noștri să fie încărcați, dar nu facem nimic din această zonă, ceea ce trebuie să facem este să verificăm postura când stăm. Dacă, de exemplu, este greu să rămâi în poziție verticală când stai și aveți tendința de a vă prinde în lipsa înălțimii în scaun, este un remediu eficient, deși cauza principală este lipsa de ton și reducerea mușchilor ", spune Velázquez, fondatorul CPAE.

Fizioterapeutul specializat ne va învăța să găsim o poziție în care greutatea picioarelor se sprijină pe picioare (dacă în această poziție picioarele nu ating pătratul este atunci când aveți nevoie de un suport pentru picioare) și greutatea trunchiului din pelvis.

Stilul de viață sedentar este unul dintre relele secolului nostru și, deși nu este ușor să-l combatem, în special în timpul programului de lucru, putem lansa și alte microacționări care se ocupă de sănătatea noastră, cum ar fi proiectarea birourilor proiectate pentru a lucra în picioare, mersul pe jos, parcați mașina mai departe de birou pentru a ne forța să umblăm puțin sau să învățăm să stăm bine.

Irene Núñez Cid
sfat: Ana Velázquez, fizioterapeut și posturologist, specialist în prevenirea leziunilor musculo-scheletice, ergonomie și reeducarea posturală globală a Centrului de Prevenire a Artelor Spectacolului.

Video: V.M. Kwen Khan Khu: Incógnitas Develadas sobre el Camino Secreto // Entrevista N11 (con Subtítulos)


Articole Interesante

Problemele copiilor: cum să le transformăm?

Problemele copiilor: cum să le transformăm?

Profesorii și psihologii afirmă că atunci când părinții intervin direct în problemele copiilor, ei își scuză continuu fiul și văd problema întotdeauna în celelalte, conflictele nu sunt de obicei...

5 ingrediente necesare într-o relație de cuplu

5 ingrediente necesare într-o relație de cuplu

Astăzi știm cu toții cuplurile, prietenii, familia ... am văzut o relație începând cu o mulțime de entuziasm, energie, încredere, dedicare ... și totuși, după câțiva ani am văzut puțin câte puțin tot...

Detectarea și tratamentul precoce al anorexiei

Detectarea și tratamentul precoce al anorexiei

anorexie Este o situație foarte gravă și dificil de depășit. A nu-l detecta în timp, înseamnă că problema se va înrăutăți. Cu toate acestea, dacă se observă la timp că o persoană declanșează această...