Pericolele inactivității fizice
Este bine cunoscut pentru toate beneficiile oferite de o viață activă într-un ritm mai rapid sedentar. Prima dintre ele asigură o sănătate bună, în timp ce a doua crește șansele de a suferi de obezitate, boli de inimă etc. Cu privire la aceste riscuri, ei au dorit să alerteze de la Fundación España Activa și Centrul de studii sportive al Universității Rey Juan Carlos.
Ambele entități au prezentat Raportul observatorului activ și sănătos. Termometru sedentar în Spania. Un loc de muncă care vă avertizează asupra riscurilor pentru sănătate ale persoanelor care aleg să petreacă mai mult timp pe canapea și pe ecrane decât pe străzi și pe care le exercită. Un stil de viață foarte dăunător dezvoltării celor mici.
Nici un exercițiu
Datele oferite în acest raport sunt destul de îngrijorătoare. Doi din fiecare trei spanioli petrec între 2 și 6 ore și jumătate. stilul de viață sedentar devine principala sa activitate, lăsând deoparte exercițiul. Nicio altă țară din Uniunea Europeană nu prezintă cifre similare. În plus, responsabilii spun că aceste numere ar putea crește în viitor.
După cum indică cei responsabili de această lucrare, aceste cifre au continuat să crească în ultimii ani, estimându-se că acest procent va continua să crească în viitor, de la 36% din populația observată în Studiul european 2014, până la aproximativ 38,2% din populație la sfârșitul anului 2025.
Și care sunt consecințele stilului de viață sedentar? În prezent, inactivitatea fizică este legată de 13,4% din decesele care sunt colectate anual în Spania. Aceasta înseamnă că lipsa exercițiului este responsabilă pentru 52 000 de decese în această țară. Unele date care avertizează cu privire la pericolul de a rămâne prea mult timp pe canapea în loc să ieșiți afară pentru a vă deplasa.
Începeți să faceți exerciții
Trecerea de la sedentar la activitate este necesară, dar poate implica și muncă grea pentru oameni. Trebuie să mergeți pas cu pas și să atingeți obiectivele zilnice, să nu încercați să ajungeți în partea de sus:
1. Alegeți-vă sportul. Întrebarea este: ce vă place cel mai mult? Exerciții individuale, clase colective, sporturi de grup. De asemenea, trebuie să ținem seama de timpul care poate fi dedicat și de obiectivele, forma fizică la acel moment și vârstă.
2. Prinde-te. În prezent, există activități noi destinate tuturor tipurilor de public, singure sau împreună cu familia.
3. Dozaj. Trebuie să începeți puțin și să acordați timp corpului și minții pentru a vă obișnuiți cu noua rutină. Vor apărea durerile și durerile, iar senzația de oboseală poate provoca o regândire, dar totul este o problemă de răbdare.
4. Aveți grijă de dieta. Corpul va avea nevoie de o dietă echilibrată care să ofere suficientă energie pentru noile cerințe ale corpului.
5. Obiective pe termen scurt. Relația cu sportul trebuie să fie durabilă, astfel încât să poată raporta beneficii. Obiectivele pe termen scurt ajută la menținerea iluziei primei zile până când exercițiul devine o rutină și face parte din viața ta.
6. Integrați sportul în viața ta și în familia ta. Plimbarea sau plimbarea cu bicicleta sunt practici simple care pot completa activități mai intense și în care puteți participa și ca familie.
7. Participați la organism. Trebuie să participați la nevoile organismului și să faceți o scurtă pauză atunci când vă simțiți obosiți sau obosiți excesiv. Nu forțați mașina.
8. Aveți grijă de echipament. Încălțămintea potrivită, îmbrăcămintea confortabilă și respirabilă, trebuie să vă echipați cu activitatea necesară pentru a efectua.
Damián Montero
Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
- Exerciții în copilărie
- Cum să alegi sportul pentru copilul tău
- 10 chei pentru exerciții fizice
