Exerciții de respirație pentru a controla nervii
Există multe motive pentru ca un copil să se simtă nervos. O frustrare cu un rezultat rău într-un joc, sentimentul înainte de examen, un mic conflict cu un frate sau cu un coleg de clasă. O problemă care trebuie luată în considerare deoarece micuții nu știu cum să se ocupe de aceste emoții și acest stres poate să se termine stăpânește-i și care îi determină să-și piardă somnul sau să se implice într-o luptă.
În aceste cazuri, respirația poate ajuta la reducerea acestei situații nervozitate în cel mai mic. Există mai multe exerciții care pot ajuta copiii să gestioneze aceste situații și cu care să evite problemele care rezultă din aceste vârfuri de stres la copii.
Respirația diafragmatică
Așa cum am explicat Anna Huget. Psihologul unității ADHD la Fundació Sant Joan de Déu, primul pas poate fi acela de a învăța cum să gestionați aerul prin diferite jocuri. O opțiune foarte interesantă este să-i facă să arunce în aer jucăriile care generează bule datorită apei săpun și expirarea celor mai mici. Misiunea este ca pompa să nu fie ruptă, pentru care va fi necesar să sufli într-un mod specific până când atingeți acest obiectiv.
Ulterior, poate fi trecut la pregătire mai specific, cum ar fi întins pe podea pentru a efectua procesul de respirație diafragmatică. Copiii mici trebuie să învețe să-și umple burta cu aer și apoi să-l expulzeze. În timp ce învățați această tehnică, ar trebui să introduceți variații cum ar fi expirarea în trei cursuri sau respirația în câteva sesiuni.
Când termini aceste exerciții, le poți întreba cum se simt și dacă au reușit relaxa. Dacă este așa, ar trebui să fie încurajați să le repete data viitoare când simt același lucru și să explice în ce situații pot să-i folosească pentru a-și stăpâni nervii și pentru ai face să învețe să gestioneze situațiile de stres puțin câte puțin. În același timp, aceste respirații sunt o idee bună atunci când părinții își văd copiii prea supărați și îi duc la un colț pentru a se liniști și a gândi.
Exerciții de relaxare pentru copii
În plus față de respirație există și alte exerciții care pot ajuta la reducerea bâțâială și care sunt foarte benefice pentru situațiile de stres. Acestea sunt unele dintre ele:
- Relaxarea lui Jacobson. Această metodă se bazează pe contracția mușchilor sau grupurilor musculare pentru câteva secunde și apoi se relaxează progresiv.
- "Suntem un balon". Odată ce exercițiile de respirație au fost predate, copiii pot fi propuși să joace un balon. Părinții vor indica când să se umfle și când să se deflateze. Când sunt "plini de aer", ei se pot mișca dacă ar flota.
- Conteaza-te inapoi. Dacă copilul prezintă simptome de nervozitate, poate fi provocat. Dați-i o cifră și întrebați-i dacă pot conta înapoi până când ajung la zero.
- Cânte cântecul. Un truc interesant este să înveți un cântec celor mici, care are un ton moale și o scrisoare de amintit în momentele cele mai mari de nervozitate, astfel încât vor uita acele situații care le-au provocat stres.
Damián Montero
