Mamele în formă: importanța formării în timpul sarcinii
sarcină adesea pentru mulți mame viitoare să devină o etapă de capricii și capricii, cu permisiunea de a mânca tot ce nu ar mânca în mod regulat, pentru că acum "trebuie să mănânce pentru doi". La aceasta se adaugă lipsa activității fizice din cauza temerii că bebelușul poate suferi niște daune sau din cauza lipsei de mobilitate a mamei. Astfel, după sarcină, mamele se găsesc cu câteva kilograme suplimentare care sunt mult mai greu de pierdut decât nouă luni înainte.
Singura modalitate de a împiedica organismul să se transforme mai mult decât în mod normal cu un sarcină are grijă de el din prima zi. Dacă o mamă a jucat deja sport înainte de a rămâne gravidă, ea poate continua să o facă și cea care nu are nici un motiv să nu înceapă.
În plus, este de asemenea recomandabil să se consulte cu un expert ce fel de hrană să ia în timpul sarcinii, astfel încât să nu se deda la mai multe pofte și să evite problemele cu fierul.
Pentru mamele care uită puțin din ele sau îngrijirea lor este limitată la uleiuri și creme pentru a evita vergeturile, există opțiuni mult mai ieftine sau gratuite pentru a avea grijă de tine de acasă.
Tren în timpul sarcinii
Pentru a începe exercițiile fizice, doar mergeți, dar dacă vrem să pregătim și să pregătim corpul pentru livrare, există întotdeauna aplicații care permit exerciții fizice fără a părăsi casa. În plus, multe dintre aceste aplicații nu se concentrează doar pe exerciții, ci și pe pregătirea psihică pentru naștere.
Este vorba despre sesiuni prenatale care pot fi urmărite prin intermediul videoclipurilor pentru a efectua în timpul sarcinii și cu o pregătire mai specifică din săptămâna 32, cu scopul de a mentaliza femeia la naștere. De asemenea, este important să știți ce exerciții se pot face în perioada postpartum.
Este suficient să faceți una Tabel de exerciții care durează între 7 și 20 de minute, astfel încât să puteți găsi întotdeauna o gaură astfel încât, cu un covor simplu, să transformăm camera de zi a unei case într-o sală de gimnastică. Obiectivul acestor exerciții este creșterea mobilității și a tăriei și evitarea compensării pentru sarcină.
Etapele pregătirii în timpul sarcinii
Prima etapă este o fază corectivă cu exerciții introductive de îmbunătățire a tehnicii. Apoi vine sesiunile de bază de mișcare pentru a îmbunătăți compensarea, mișcarea, forța și pentru a evita rănile. Odată ce cele mai elementare exerciții sunt consolidate, este necesar să vă prezentați în mișcările combinate, cu o intensitate mai mare, pentru a activa sistemul cardiovascular.
Programul este completat cu formare asimetrică și multiplan pentru a crește coordonarea și un set de exerciții de fitness pentru postpartum. În plus, în ultimele săptămâni, este convenabil să vă concentrați asupra exercițiilor de mobilitate și asupra podelei pelvine, nu numai pentru a facilita livrarea, ci și pentru recuperare.
Beneficiile sportului se reflectă atât în mama cât și în copilărie. În cazul în care mama exercită în timpul celor nouă luni de sarcină, șansele ei de a se efectua cezariană, diabet gestational sau hipertensiune arterială sunt reduse și va fi mai ușor să-și mențină greutatea. Pe de altă parte, copilul unei mame sportive se va naște cu toleranță sporită la naștere, mai puțină colică și pentru îmbunătățirea dezvoltării creierului.
Noelia Fernández Aceituno
Sfat: Echipa de vânători Mammoth
