Grijile: ce să faceți pentru a nu vă mai îngrijorați?
Am experimentat cu toții acel sentiment că nu am reușit să ne gândim din cap. Este ceva cu totul normal care se întâmplă adesea cu noi. În măsura corectă, preocupările Ele ne pot ajuta să ne confruntăm cu zi cu zi mai eficient, dar este adevărat că, dacă frecvența, intensitatea sau durata îngrijorărilor sunt prea mari, aceasta ne va afecta probabil viața. Și atunci trebuie să facem asta începeți să vă îngrijorați.
Care sunt grijile?
Orice stare emoțională este formată din trei sisteme de răspuns diferite. Cognitiv, fiziologic și comportamental. Preocupările ar apărea în sistemul de răspuns cognitiv. În general, preocupările sunt deseori definite ca procese cognitive repetitive și neproductive.
În general, ele apar atunci când suntem activi emoțional. Mai ales atunci când ne simțim anxios, supărat, speriat sau trist. Multe investigații afectează negativ nivelul de îngrijorare cu nivelul de bunăstare psihologică. Problema este că nimeni nu ne învață să gestionăm acest proces psihologic.
De ce continuăm să ne îngrijorăm continuu?
Răspunsurile emoționale sunt întotdeauna menținute de contingențele care apar după evenimentul emoțional. Răspunsurile vor fi menținute dacă există ceva care le întărește.
Asta înseamnă că, de fiecare dată când ne simțim neliniștiți, evităm stimulul pe care această emoție îl generează, ușurarea instantanee a anxietății, va întări apariția acestei emoții în situații similare.
În caz de îngrijorare, exact acest lucru se întâmplă. Nu suntem îngrijorați tot timpul, dar din când în când ne distragem sau încercăm să ne gândim la altceva. Aceste acțiuni produc o ușurare instantanee, dar întăresc apariția preocupărilor.
Ce putem face pentru a nu mai fi îngrijorați?
În cele din urmă, grijile nu sunt decât răspunsuri cognitive la anumite emoții. Creierul nostru ne dorește să procesăm aceste informații. Cu modul nostru de acțiune, ceea ce facem este exact opusul.
Nu procesăm corect informațiile, așa că creierul nostru continuă să evalueze astfel de cogniții periculoase ca fiind periculoase. Noi nu vă oferim ocazia de a dovedi că gândurile, în sine, nu sunt periculoase.
O modalitate alternativă de să vă faceți griji este tocmai să încercăm să nu luptăm împotriva lor, ci să facem exact contrariul.
Ora de îngrijorare
O modalitate buna de a reduce frecvența, intensitatea și durata îngrijorărilor este de a programa în fiecare zi, puțin timp, să ne îngrijorați.
Este normal să știi ciudat că, pentru a nu mai fi îngrijorat, trebuie să faci exact contrariul. Dar, chiar dacă nu credeți, încercările de a suprima gândul conștiinței care o provoacă este că ele apar cu mai multă forță.
Prin urmare, în timpul cincisprezece minute pe zi, este o idee bună Scrie ceea ce te îngrijorează. Mai mult decât atât, este foarte util să ajungeți în cel mai rău caz. Descrieți situația cea mai gravă posibilă pentru câteva minute. În acest fel, vom procesa situația în mod corespunzător.
Odată descris, vom descrie resursele pe care le-am avea în această situație. În acest fel, vă veți concentra atenția asupra soluțiilor, nu asupra problemei, ceea ce va genera o scădere a intensității emoției.
În cele din urmă, stres Apare atunci când percepem că nu avem resursele necesare pentru a face față unei situații cu succes. Dacă ne concentrăm atenția asupra percepției propriilor noastre resurse, stresul va fi mult mai mic.
Ora de preocupări poate fi efectuată în moduri diferite: puteți scrie ceea ce vă îngrijorează, vorbiți-vă, imaginați-vă sau înregistrați-o în audio și ascultați-o. Scrisul evită distragerile posibile. Dacă decideți să faceți acest exercițiu, alegeți un moment fără distragere a atenției. Dedicați-vă toată atenția sau altfel nu va avea efect.
Studiile cu scriere emoțională indică faptul că prima săptămână în care efectuăm exercițiul poate fi o creștere a anxietății generale, dar după două sau trei săptămâni de practică nivelul de bunăstare crește semnificativ. Prin urmare, nu vă speriați dacă primele zile veți observa mai îngrijorat decât în mod normal. Face parte din proces.
Isus Matos. Expert psiholog în gestionarea tristeții. Fondator al platformei online In Balanta Mintala.
