Controlează stresul și reduce riscul de accident vascular cerebral: 7 sfaturi

stres Este unul dintre principalii factori de risc pentru accident vascular cerebral la femei. Aproximativ 16.000 de spanioli mor in fiecare an din cauza unui accident vascular cerebral, de doua ori mai mult decat cancerul de san si de 14 ori mai mult decat accidentele de circulatie, potrivit Institutului National de Statistica (INE). In fiecare an, aproape 130.000 de persoane sufera un accident vascular cerebral in Spania , ceea ce înseamnă un accident vascular cerebral la fiecare șase minute.

Accident vascular cerebral în rândul femeilor este mult mai mare decât la bărbați, prin urmare, este important atât pentru tineri cât și pentru bătrâni să aibă o bună gestionare zilnică a stresului, precum și să fie bine instruiți și informați pentru a detecta simptomele unui accident vascular cerebral și pentru a reacționa în timp spune dr. Almudena Castro, coordonatorul unității de reabilitare cardiacă a Spitalului La Paz din Madrid, președinte al Secției SEC de Cardiologie Preventivă și Reabilitare Cardiacă și director al Mimocardio.


Din cele aproape 130.000 de cazuri nou accident vascular cerebral care apar anual în Spania, 20% au sechele grave care pot varia de la probleme de vorbire și de limbă, până la paralizia unei părți a corpului. Fără un tratament bun la timp, dizabilitatea poate fi foarte gravă. Potrivit datelor Institutului Național de Statistică,infarcte cerebrale acestea sunt principala cauză a decesului la femei cu mai mult de 16 000 de decese, mai mult de două ori mai mult decât în ​​cazul cancerului de sân și de 14 ori mai mult decât în ​​cazul accidentelor rutiere. Dacă ne referim la dizabilități, accidentul vascular cerebral este cauza principală atât la bărbați, cât și la femei din Spania.

7 sfaturi pentru a controla stresul

1. Practica mindfulness. În societatea de astăzi, suntem expuși presiunilor continue care provoacă o minte rătăcitoare, total dependentă de stimuli externi și de distragere a atenției. Mintea este o filozofie a vieții care include practica meditației pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții. Practica Mindfulness are o lungă listă de efecte benefice, incluzând un sistem imunitar mai puternic, tensiune arterială mai scăzută, stres redus, somn mai bun, o funcție mai bună a funcției cognitive, o mai mare satisfacție ... Și, bineînțeles, îmbunătățirea calității vieții.


2. Abandon multitasking. Ce studii confirmă acum despre multitasking, este faptul că oamenii care o realizează, fac mai puțin și pierd informații. Mai mult, oamenii obișnuiți cu multitasking au stres ca un companion inseparabil. Sa demonstrat că eficiența poate scădea cu până la 40% în sarcinile care se desfășoară. În plus, memoria pe termen lung suferă, capacitatea de concentrare scade drastic, creativitatea este redusă și crește stresul.

3. Practici tehnici de relaxare. O modalitate bună de a face față stresului din viața de zi cu zi este de a efectua și de a învăța noi tehnici de relaxare (yoga, pilates, tai chi etc.), deoarece acestea contribuie la scăderea ritmului cardiac și la reducerea tensiunii arteriale.

4. Fă sport. Efectuarea activității fizice în fiecare zi este cea mai bună și cea mai ușoară cale de a combate stresul. Practicarea sporturilor ajută la eliminarea hormonilor de stres (cum ar fi cortizolul) și la eliberarea endorfinelor (hormoni care produc un sentiment de bunăstare). Prin urmare, OMS recomandă 30 de minute pe zi de exerciții fizice pentru a evita problemele de sănătate, în special la pacienții anticoagulari.


5. Dieta sănătoasă. În cazul pacienților anticoagulari, se recomandă o dietă bogată în fructe, legume și leguminoase, sănătoase, cu inimă slabă. În plus, pentru a crește aportul de păsări de curte și de pește în detrimentul cărnii roșii. Alimentația alimentelor sănătoase ajută la energizarea corpului și a minții.

6. Bucurați-vă de timpul liber. Gândiți-vă la ceva despre care sunteți pasionat, pe care vă place să o faceți și găsiți cel puțin o gaură pe săptămână pentru ao include. Suportul și afecțiunea socială sunt esențiale pentru bunăstarea noastră. Există multe activități care vă permit să vă îndepărtați de situația de stres și, prin urmare, să vă îndepărtați de ea.

7. Modificați obiceiurile. Creșterea energiei este obiectivul principal în momente de stres, oboseală, frustrare. Prin urmare, trebuie să urmăm un stil de viață sănătos, o dietă adecvată și să avem grijă de frumusețea noastră. Dacă vom îndeplini aceste orientări, bunăstarea noastră va beneficia și dorința de a face lucrurile va crește.

Monica Esgueva  

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers


Articole Interesante

Test personal Ce reprezintă munca pentru dvs.?

Test personal Ce reprezintă munca pentru dvs.?

Relația pe care o avem cu muncă, nivelul de bunăstare sau nemulțumire pe care ni-l oferă și modul în care îl interpretăm și îl considerăm, în funcție de vocația noastră sau de salariul pe care îl...

Copiii responsabili nu fac doar ceea ce doresc

Copiii responsabili nu fac doar ceea ce doresc

"De ce trebuie să fac asta singură? Ce altceva mai face altul!" Acesta este un răspuns foarte comun al copiilor noștri de la 7 la 12 ani. Ei se îngrijorează numai despre lucrurile lor, despre lumea...