Insomnia, tulburarea de somn cea mai prezentă la femeile gravide
A deveni mamă este unul dintre cele mai frumoase lucruri care se pot întâmpla în viața unei femei. Dar trebuie să recunoaștem că procesul de sarcină este, de asemenea, unul dintre cele mai grele care se întâmplă. Vărsături, o schimbare a stilului de viață și alte probleme care le modifică ritm ale mamei viitoare sunt inevitabile în timpul lunilor de gestație.
Tulburările de somn sunt de asemenea foarte prezent în această etapă de sarcină. Dintre aceste tipuri de probleme, insomnia este cea mai frecventa la femeile insarcinate, potrivit unui studiu publicat in Fundatia National Sleep, unde mamele au fost intrebate despre problemele pe care le au atunci cand se odihnesc in aceasta perioada .
78% afectate
Tulburările de somn sunt foarte prezente în procesul de sarcină, așa cum este evidențiat în acest studiu. Studiul efectuat asupra femeilor însărcinate indică faptul că: a 78% dintre ei susține că are probleme care îi împiedică să ajungă la odihnă în timpul nopții. Pentru multe dintre aceste mame viitoare, această situație durează prea mult și, în aceste cazuri, duce la insomnie.
Una dintre cele mai frecvente probleme în rândul femeilor însărcinate este noaptea trezirea. 98% dintre mamele viitoare care participă la acest studiu afirmă că de obicei stau pe timp de noapte și mai târziu întâmpină dificultăți în a se reîntoarce la somn.
Sfaturi pentru somn în timpul sarcinii
Ca sfat pentru aceste femei, experții recomandă aceleași sfaturi ca și pentru oricare altul altă persoană:
- Evitați mesele bogate. Evitarea acestor meniuri este de asemenea recomandată pentru a menține greața departe.
- Exercițiu pe parcursul zilei pentru a vă obosi la sfârșitul zilei. În acest caz, sportul practicat trebuie să fie în funcție de situația femeii însărcinate.
- Mențineți un climat de liniște și fără frică.
- Nu exagerați cu HAP-urile, de vreme ce corpul va fi odihnit mai mult decât numărul de fețe la sfârșitul zilei.
- Practicarea metodelor de relaxare care favorizează scăderea tensiunii la femei.
- Stabiliți un timp regulat pentru a merge la culcare, astfel încât organismul să se obișnuiască și va fi predispus să se odihnească în acest moment.
- Dacă se produce insomnie pe timp de noapte și este dificil să dormi, este mai bine să te ridici, să începi o lectură relaxată și să te îndepărtezi de când stai în pat va face femeia însărcinată mai nervoasă în timp ce vede cum nu reușește să se odihnească.
Damián Montero
