Astenie de primăvară și performanță: 5 sfaturi pentru ao combate
primăvara astenie este o afecțiune cunoscută ca un tip de "tulburare afectivă sezonieră", ale cărei simptome includ de obicei pierderea poftei de mâncare, creșterea frecvenței cardiace și a circulației periferice, neliniștea, înroșirea ... Cu toate acestea, există oameni care se plâng, de asemenea, de oboseală, apatie și somn crescut.
Toate aceste simptome au un impact asupra noastră performanță intelectuală și afectează mai ales studenții, exact acum în perioada de examen, și profesioniști, dornici să atingă obiectivele stabilite pentru prima jumătate a anului.
Astenie de primăvară: așa ne afectează această schimbare sezonieră
Deși există puține cercetări asupra modului în care schimbările sezoniere afectează comportamentul nostru și performanța noastră, se știe că lumina soarelui ne îmbunătățește dispozițiile, stimulează secreția de serotonină și că o temperatură de 22 grade Celsius este cea mai favorizează. "În plus, producția de melatonină, hormonul de somn, este redusă în primăvară, favorizând stări de energie mai mari, iar pe de altă parte, în a doua jumătate a primăverii, producția de hormon luteinizant, responsabilă pentru producerea de testosteron și ovulație ", explică neuropsihologul Luis Díaz de Losada.
Prin urmare, în săptămânile următoare vom fi toți afectați de sosirea primăverii, dar toate aceste schimbări sunt benefice pentru performanța noastră profesională? "Este evident că toate tulburările suferite în această perioadă diminuează toleranța noastră la conflicte și frustrare și la sarcini care necesită o concentrare ridicată", spune Díaz de Losada.
5 chei pentru a combate astenia primăvară
Pentru a combate dezechilibrul și energia canalului, Luis Díaz de Losada oferă o serie de sfaturi practice pentru a depăși primăvara, folosindu-ne în timp și sporind performanțele:
1. Mențineți obiceiurile noastre de timp, acest lucru ajută ritmul nostru circadian să stabilizeze organismul.
2. Executați în mod regulat exerciții și, dacă este posibil, cu expunerea la soare moderată. Aceasta va crește energia disponibilă, va îmbunătăți calitatea somnului datorită producției mai scăzute de melatonină, iar expunerea la soare va crește sinteza vitaminei D și producția de serotonină, ceea ce va îmbunătăți starea noastră de spirit.
3. Creșteți aportul de complex vitamină D și B în dieta noastră de primăvară, care ne întăresc sistemul imunitar și sistemul nostru nervos.
4. Încercați să evitați confruntările directe și neproductive atât în familie, cât și în domeniul profesional, încercând să adopte o atitudine mai reflectivă. Pentru aceasta este util să ne amintim că nu este întotdeauna în mâinile noastre să rezolvăm toate situațiile care ne preocupă și că trebuie să evităm dispersia prin ocuparea noastră, adică concentrându-ne eforturile asupra sarcinilor care depind de performanța noastră, care sunt afective și profesional mai profitabil.
5. Managementul timpului de lucru. Pentru a evita dispersia, nimic nu-i inaugurează obiceiurile de a folosi tehnici puternice de prioritizare. Odată ce clasificarea priorităților a fost făcută, dedicați primei ore a dimineții pentru a avansa în sarcina cea mai plictisitoare a listei.
José Luis Díaz de la Losada. Master în Neuroștiințe și Specialist în Coachingul Personal de la Universitatea din Navarra.
