Somn liniștit: știi cum să dormi pentru a obține beneficii?

Visul afectează în mod clar sănătatea noastră generală. Modul în care dormim ne influențează modul în care ne întâlnim, simțim și ne comportăm. Și, deși nu le observăm, există multe probleme cauzate de "un vis rău": oboseală, probleme de performanță, stare mai proastă a pielii, îmbătrânire prematură ... n

Durata timpului de somn, incidența și calitatea acestuia, precum și pozițiile noastre în timp ce dormim, ne afectează clar în zilele noastre și pot provoca probleme care afectează sănătatea noastră zilnică și calitatea vieții. Este necesar să se analizeze dacă acestea sunt episoade ocazionale sau cronice, deoarece în cazul în care se întâmplă acest lucru, ar trebui să fie pus în mâinile unui specialist, din cauza patologiilor care pot provoca să nu se odihnească bine pe o perioadă lungă de timp.

Problemele insomniei prelungite

Insomnia cronică ne poate duce să cădem în depresie sau să suferim alte tulburări mintale și poate avea halucinații. "Neuronii noștri nu au timp suficient pentru a-și îndeplini funcția de clasificare a realității pe care au perceput-o și ne expun la o hipersensibilitate care ne distanțează din ce în ce mai mult de realitate", spune Ata Pouramini.

În plus față de bolile posibile cauzate de insomnia cronică, somnul nu afectează prea puțin sporadic alte probleme legate de mintea noastră, ceea ce duce la mai puțină creativitate, mai puțină performanță și atenție, precum și corpul nostru și sănătatea generală. situație mai gravă a pielii și a corpului nostru, care promovează probleme legate de îmbătrânire și riduri, probleme dentare, precum și tendința la obezitate.

Somnul pe spate este bun pentru sănătatea dentară

Somnul cu fața în sus este puțin complicat pentru unii oameni, dar este foarte benefic pentru sănătatea dentară. Potrivit lui Iván Malagón, medicul dentist, "sindromul articulației temporo-mandibulare este o problemă care afectează articulația care permite deschiderea și închiderea gurii".

Articulațiile temporomandibulare sunt cele care se află în fața urechilor și care leagă maxilarul cu craniul. Problemele articulației temporo-mandibulare au de obicei originea în uneltele proaste între molarul superior și cel inferior, care generează tensiuni în mușchii feței și în ligamente care mențin maxilarul în poziția sa corectă, cauzând o lipsă de stabilitate care face sistemul de masticare să nu funcționeze corect.

"Somnul pe spate eliberează presiunea pe care o exercită asupra structurilor care alcătuiesc articulația temporo-mandibulară, reducând acea durere intensă în jurul urechilor și radiând la nivelul gurii și gâtului", spune Iván Malagón.

Modificați-vă obiceiurile pentru a facilita somnul

Cu aceste obiceiuri simple pentru a facilita somnul veți obține toate beneficiile unei repausuri bune:
- Căutați tăcere
- Nu beți cofeina
- Evitați să dormiți cu lumina aprinsă
- Deconectați dispozitivele mobile
- Nu exersați înainte de a merge la culcare
- Schimbarea saltelei la fiecare 10 ani
- Ridică-te dacă nu dormi
- Luați un supliment Omega 3 înainte de a merge la culcare
- Încearcă să te culci înainte

Laura Bermejo
sfat: Ata Pouramini, antrenor de sănătate. Iván Malagón, dentist.

Vă poate interesa:

- Insomnia, ce este și cum să o tratezi?

- Probleme de insomnie la copii

- Insomnia tehnologică în rândul adolescenților crește

- Lipsa orelor de somn provoacă depresie și anxietate