Primul ajutor emoțional: benzi pentru o inimă împărțită
Toți am trecut la un moment dat printr-o pauză care ne-a lăsat "inima plecată", așa cum spunea profesorul Alejandro Sanz, fie prin despărțirea unui cuplu, fie prin pierderea unei prietenii adevărate. În orice caz, trebuia să trecem prin acel sentiment de goliciune și tristețe, de a gândi că nu se va întâmpla niciodată acea durere sau durere care nu te lasă să te bucuri de nimic.
Dar, după cum știți bine, ați ieșit din fiecare dintre dezamăgirile pe care le-ați trăit și acest lucru va ieși, deși în acest moment mintea te face să crezi că acest lucru este imposibil.
Foarte puțini oameni sunt prinși de durere de ani de zile și, în general, sunt oameni care au fost văduvi sau au încheiat o relație după mulți ani de coexistență și nu au resurse sau instrumente pentru a gestiona durerea și pentru a face față acestei noi etape .
Etapa primul ajutor emoțional
Câteva sfaturi pentru a vindeca aceste răni emoționale și acea inimă zdrobită sunt:
În prima fază:
Este timpul să lăsăm durerea să fie exprimată fără victimizare sau plămădeală.
1. Permiteți-vă să plângeți, să țipați și să fiți trist timp de câteva zile, fără a fi nevoie să stați pe canapea vizionând un film, dar veți încheia un pact cu voi înșivă: o dată ce a trecut maximum o lună după ce ați lăsat dezamăgirea, simțindu-vă apatia și nu dorind nimic, mai mult decât plânsul și plânsul, veți începe să renunțați memoria, învârtirea subiectului, înfăptuirea de filme de dragoste, vorbirea și gândirea numai a lui.
O lună este necesară și justificată, dar apoi pentru binele tău: "sau mai mult"
2. Spuneți cum vă simțiți despre prieteni sau familie cu care te înțelegi, te va face să te lași puțin, să pleci, durerile împărtășite sunt mai puțin, vei primi înțelegerea și afecțiunea și vei vedea că lucrurile sunt puțin reduse.
3. Vizitați un terapeut dacă vedeți că durerea și rana vă provoacă multă suferință că nu știți cum să gestionați sau doriți doar ajutor și să învățați din situație.
4. Scrieți pe o bucată de hârtie tot ceea ce simțiți, fără tapujos, este numai pentru voi, astfel încât să permiteți exprimarea a ceea ce aveți înăuntru, pentru că cel mai rău lucru este să-l păstrați, să rămână înăuntru, într-un fel o face să rămână neîncălzit și să rămână mai mult sau se manifestă mai târziu. Lasati totul sa mearga fara sa fiti politicosi sau sa ganditi prea mult, doar sa puneti pe hartie tot ce vine, este ca si cum ati scuipa gunoiul din afara voastra.
Apoi ardeți hârtia, nu aveți nevoie de ea deloc.
În a doua fază:
Este timpul să renunțați la durere, memorie și să începeți să trăiți o viață nouă.
5. Cumpărați o oglindă de mână și repetați în fiecare zi tot ceea ce trebuie să fii fericit, privindu-te în ea și fă-o cel puțin 21 de zile.
6. Redați muzică care vă place și nu te încurca în gândurile tale, FEEL muzica.
7. Învățați să vă întrerupeți gândurile într-o buclă (despre ceea ce ți-a rupt inima), luând 5 minute câteva respirații adânci fără să te gândești la nimic, făcând un zâmbet ușor pe față, chiar dacă nu te simți așa și simți cum relaxează corpul, se odihnește și respiră, simte cum vă umpleți burta și pieptul fără gânduri, fără să vreți să schimbați nimic sau să remediați nimic. Cel puțin pentru 10 respirații, să respiri și să fii prezent cu tine este cel mai important.
8. Du-te la filme și alege filme cu râs.
9. Rămâi cu prietenii.
10. Citiți o carte nouă care vă înconjoară și vă place, nu citești nimic care te face mai trist, luna de plâns sa terminat, acum e timpul să înveți să te bucuri de singurătate și să te simți confortabil cu tine însuți.
11. De fiecare dată când vă vedeți că vă gândiți la ceea ce sa întâmplat, reveniți la prezentul, Luați o respirație profundă și fiți mai conștienți de ceea ce faceți, indiferent de ce ar fi, de gătit, de mâncare, de duș sau de lucru, să vă simțiți mai mult în fiecare moment care se întâmplă.
12. Conectează-te cu ceea ce ai. Faceți o listă a ceea ce sunteți norocoși și pentru care sunteți recunoscător și faceți-o în fiecare zi, scrieți cel puțin 10 lucruri în fiecare zi pentru a schimba focalizarea, energia și pentru a genera o nouă chimie în corpul vostru.
13. Este foarte important să se genereze mai multe endorfine și dopamine, astfel încât să puteți face sport pentru asta, sau cum v-am spus să vă uitați la filme de râs sau să faceți lucruri care vă plac și vă relaxați vă vor ajuta.
14. De asemenea, vă va ajuta să faceți lucruri creative și noi pentru a genera noi rețele neuronale, o stare nouă de ființă și a lăsa vechiul mod de a vă simți și de a trăi. Deci, vă puteți înscrie pentru un curs de gătit, fotografie, pictura și dans *
15. Răsfățați-vă: mergeți la cumpărături, schimbați aspectul, mergeți la spa, obțineți un masaj *
16. Călătoriți, deschideți-vă mintea, cunoașteți noi locuri și oameni, experiența și simți viața în tine și în jurul tău.
17. Scrieți o scrisoare pentru tine. Faceți planuri viitoare.
18. Acceptarea practicii și încredere, chiar dacă nu înțelegeți.
19. Repetați acest sentiment este pasagerulEste ca o furtună, nu va dura pentru totdeauna, chiar dacă se pare că acum.
20. SUNTEȚI INDEPENDENT, Învață să te bucuri de ea!
Faceți o listă cu toate lucrurile pe care le puteți face acum când doriți și cum doriți, dar pentru moment nu aveți prea multă dorință și vă bucurați de acel sentiment de a fi o pasăre liberă.
Idoia Berridi. Nutriționist și antrenor de viață. Autorul cărții Metoda BeLove. Blog Fii fericit, fii sanatos, fii tu.
Vă poate interesa:
- Cum să depășești o pauză sentimentală și să fii cel mai bun partener al tău
- Tristețe, ce să facem când suntem trist?
- Ruminație: când gândurile intră într-o buclă
- 13 chei pentru a fi fericiți, potrivit lui Harvard
