Ruminație: când gândurile intră într-o buclă
gândire Ele apar în mintea noastră și ne pot controla starea de spirit și comportamentul nostru. Uneori, niște gânduri ne iau mintea și începem să ne întoarcem fără să ne oprim. acestea gânduri recurente, ei sunt, de obicei, obsesivi, își iau controlul asupra creierului și nu ne lăsăm să ne gândim în mod clar la lucruri, care afectează emoțiile și acțiunile noastre. Acest tip de gândire este ceea ce se numește rumânare.
Procesul de gândire a ruminărilor
Sigur că toți am avut la un moment dat gânduri în mintea noastră, care s-au dus în jurul lor fără să se oprească. De exemplu, după o discuție putem petrece ore să ne gândim la ceea ce am spus și la ceea ce au spus. Aceste gânduri sunt normale, mintea noastră tinde să se concentreze asupra a ceea ce consideră un conflict și încearcă să găsească calea sau soluția.
Problema este că uneori, în căutarea drumului, mergem în jurul nostru și intrăm într-o buclă. După ce ne întoarcem de atâtea ori, ne încurcăm din ce în ce mai mult și ne pierdem în gândurile noastre. În aceste cazuri, nu numai că nu găsim soluția, dar gândurile pot deveni puternice și devin credințe că ne transformăm în adevăruri absolute. Aceste credințe generează adesea emoții negative și pot altera comportamentul nostru, pe lângă faptul că au efecte asupra sănătății noastre, de la insomnie, anxietate, depresie etc. Acest tip de gândire recurentă este un tip obsesiv de gândire și este cunoscut sub numele de rumânare.
Ce sunt ruminațiile?
Ruminările sunt gânduri dăunătoare, care ne iau mintea, aparând recurente. Acestea sunt gânduri care apar din nou și din nou în creierul nostru și ne înfundă, generând frustrare.
Cum apar rumăriile?
1. Ruminările apar ca răspuns la o situație dăunătoare, unor fapte pe care nu am reușit să le procesăm, cum ar fi o discuție, o greșeală în muncă, un examen etc.
2. Situația generează o incertitudine care implică disconfort, de obicei situații nerezolvate, în fața cărora mintea noastră este activă, deoarece anticipează o posibilă amenințare.
3. Mintea începe să răspundă la această amenințare aparentă (uneori nu sa întâmplat niciodată) și aveți nevoie să găsiți o soluție. Gândurile dăunătoare apar ca o căutare a unei soluții, mintea nu poate pleca fără a rezolva situația și persoana simte nevoia să se gândească la ea.
4. Apare un sentiment de frustrare și disconfortși, la rândul său, dorința de a nu mai gândi la asta.
5. Ambii trebuie să se gândească la asta și să nu se gândească la asta, se confruntă unul cu celălalt și intrăm într-o buclă de gânduri dăunătoare din care nu este întotdeauna ușor să plecăm. Ruminările pot ajunge să domine mintea noastră și, prin urmare, emoțiile noastre și acțiunile noastre.
Cum ne putem confrunta cu rumăriile?
Ruminările se blochează numai în gândurile noastre și generează disconfort și, prin urmare, devin un obstacol în calea soluției. Este foarte important să se confrunte cu aceste ruminări înainte de a le prelua.
- Fiți conștienți de faptul că ruminațiile nu ne ajutăDimpotrivă, ei devin dușmanii noștri.
- Uneori rumânarea, avem viziune distorsionată a realității. Învățați să puneți la îndoială aceste gânduri și să încercați să le dezmembrați.
- Relaxați-vă. Este vorba despre învățați să vă lăsați mintea goală și să ne concentrăm asupra senzațiilor noastre corporale și asupra emoțiilor noastre. Pentru a scăpa de gândurile dăunătoare, este foarte bine să lăsați mintea goală, fără gânduri.
- Învățați-vă recunosc începutul gândurilor dăunătoare și le taie înainte de a deveni o rumânare.
- În unele cazuri poate fi foarte util consultați un specialist pentru a afla cum să gestionați rumăriile.
Celia Rodríguez Ruiz. Psiholog psihiatru clinic. Specialist în pedagogie și psihologia copilului și tineretului. Directorul companiei Educa și învățați. Autor al colecției Stimularea proceselor de citire și scriere.
