Sănătatea vizuală: regulile de igienă a ochilor într-un mediu sănătos

Ambii părinți, în cazurile în care munca lor este în principal într-un birou, precum și copiii de vârstă școlară și universitară, își petrec cea mai mare parte a timpului în activități legate de alfabetizare, fie prin utilizarea hârtiei, fie prin utilizarea calculator. Știind cum să ai grijă de ochii tăi, menținând în același timp o serie de îngrijire a ochilor, te ajută să păstrezi sănătatea ochilor

igienă ochi într-un mediu sănătos Este unul dintre primii factori care trebuie întreprinși din copilărie și de-a lungul maturității. Cunoașteți liniile directoare pentru a vă bucura de un bun sănătatea vizuală Este esențial să se mențină o bună acuitate vizuală și să se prevină problemele oculare. Luați notă de această serie de reguli de bază pentru îngrijirea viziunii:

Regulile de bază ale igienei ochilor

- Nu atinge ochii cu mâini murdare
- Mențineți o igienă strictă de obiecte care au legătură cu ochii, cum ar fi ochelarii și lentilele de contact, mai ales în cazul celor din urmă.
- Folosiți ochelari cu lentile de material organic (plastic) întărit, care nu se zgârie.
- Împiedicați copiii să se uite la televizor fără lumină ambiantă.
- Dacă un produs toxic intră în ochi, spălați-le imediat cu apă și mergeți la specialist.
- Dacă apare o rană sau traume, nu frecați ochiul și nu aplicați medicamente pentru a reduce umflarea.
- În timpul studiului asigurați-vă că se efectuează corecția optică corectă, ori de câte ori este necesar conform prescripției medicale.
- La fiecare 45-60 de minute Este recomandabil să se introducă perioade de odihnă și să se efectueze o serie de exerciții simple de relaxare a ochilor. (vezi tabelul de la sfârșitul acestui capitol).
- Uită-te pe fereastră făcând o schimbare de cazare aproape oriunde este posibil și aranjamentele arhitecturale permit acest lucru.
- Compresele apei foarte reci aplicată pe pleoape produce un efect relaxant.
- Infuzii de mușețel, fenicul etc., aplicate cu bumbac de apă caldă au o acțiune antiinflamatorie și calmantă, deoarece este un lichid pozitiv ionizat.

Abilități vizuale: ce sunt și cum să le îmbunătățiți

Pentru a face o lectură vizuală bună, o serie de abilități vizuale trebuie să fie realizate cu acuratețe și precizie:

1. Motorul ocular și mișcările saccadice
Ochii noștri se mișcă prin liniile textului pentru a citi și a înțelege semnificația a ceea ce citim. Ochii fac fixări vizuale și salturi numite saccade:
- În timpul fixărilor, capturați informațiile.
- Când ochiul se mișcă pentru a capta următoarele informații, nu captează nici o altă informație.
Uneori se observă că copiii își mișcă capul când citesc. Ei se obosesc foarte curând de lectură și deconectează imediat interesul aceluiași. Acest lucru se datorează faptului că sistemul dvs. vizual nu utilizează bine mușchii ochilor pentru a citi. Prin controlul bun al mișcării ochilor, poate fi citit mai bine.

2. Convergența
Pentru ca cei doi ochi să se uite la textul de lectură, trebuie să facă o mișcare de coordonare denumită convergență. Astfel, trebuie să existe un mecanism neurologic capabil să recepționeze și să proceseze imaginile produse în fiecare dintre ele și să le combine într-una. Acest lucru face posibilă viziunea binoculară și percepția adecvată a mesajelor pe care le citim. Procesele vizuale sunt legate de înțelegerea semnificației ce se citește.

3. Cazare
Este procesul care vă permite să vedeți lucruri și să citiți texte focalizate la orice distanță, atât de la o distanță, cât și la citire. Putem observa că atunci când schimbăm aspectul dintr-un loc în altul, există un prim moment care este neclar și apoi este văzut clar.
- În primul rând, percepeți obiectul pentru a privi și ochii se îndreaptă spre el, dar nu s-au concentrat încă și sunt neclare.
- Apoi, creierul realizează acest lucru și trimite semnalele corespunzătoare pentru a se focaliza clar asupra obiectului. De exemplu, dacă un copil se află în sala de clasă și trebuie să urmeze explicația profesorului pe tablă, el sau ea trebuie să depună eforturi de cazare pentru a captura informațiile de la distanță și, mai târziu, îndeaproape, prin notarea în carnetul său.

Condiții de mediu care evită efortul vizual

Pentru a evita efortul vizual excesiv, condițiile optime pentru munca intelectuală necesită un mediu sănătos:

- O temperatură cuprinsă între 18 și 23 ° C. Dacă este mai mare, încălzitoarele trebuie să fie închise parțial sau total, mai ales dacă sunt chiar lângă masă.
- O umiditate de 40% până la 70% (deși este ideal de la 55% la 65%). O opțiune bună pentru climatele uscate, cum ar fi cele din centrul peninsulei, este plasarea unui recipient mic cu două sau trei degete de apă într-un colț al mesei de lucru sau al computerului. De asemenea, este convenabil să le plasați sub radiatoare.
- Un aer proaspăt și reînnoit la fiecare două sau trei ore, în funcție de numărul de persoane care sunt. Puteți profita de perioadele de odihnă pentru a ventila camera.
- Unii adolescenți și adulți fumează în timp ce studiază, care încurajează mediul și produce efecte negative asupra viziunii.
- Uneori, timpul de studiu este prelungit cu stimulente psihotrope (cafeină, medicamente, etc.). Aceste substanțe afectează în mod negativ procesul de rupere și vizibilitate și, prin urmare, impactul asupra performanței vizuale; mai mult motiv pentru a evita consumul de substanțe nocive.
- Trebuie să evitați să citiți în pat, unde iluminarea nu este de obicei adecvată și avem tendința să abordăm prea mult cartea și să îndoim coloana vertebrală. Cheltuielile cu energia pe care organismul le îndeplinește în aceste condiții sunt mai mari decât atunci când acestea sunt adecvate. Din acest motiv, se recomandă convalescenților să păstreze un pat pe care nu îl citesc pentru perioade prelungite.
- De asemenea, nu este recomandabil să citiți în timp ce mersați sau călătoriți în mijloacele de locomoție, deoarece vibrațiile și mișcările constante forțează sistemul vizual să facă reajustări continue (acomodare, visuomotor, convergență etc.) care o fac obositoare.

Mª Carmen García Castellón
sfat: Mª Pilar Martín Lobo. Institutul de Neurologie și Educație

Video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation