Timpul petrecut în aer liber îmbunătățește calitatea somnului
Cine nu-i place dormi bine. După o zi de muncă și eforturi, o odihnă bine merită așteaptă în pat pentru a reîncărca bateriile. Din acest motiv, căutarea calității somnului devine o dorință foarte comună în rândul oamenilor. Acum un grup de cercetători Au descoperit un nou mod de a face acest lucru: petreceți timpul în aer liber.
Adaptarea la ciclurile de lumină
Studiul realizat de Universitatea din Colorado a urmat calitatea vis a unui grup de oameni care au plecat într-o călătorie de camping. După o săptămână în aer liber, trupurile lor se odihniseră mai bine noaptea și nu aveau nici o problemă de a adormi. În plus, probele de saliva au arătat niveluri mai ridicate de melatonină, "hormon de somn".
Nivelurile de melatonină au început să crească mai mult sau mai puțin odată cu apusul soarelui, iar "noaptea biologică" a camperilor a început cu două ore înainte. Explicația? Organismele lor se obișnuiseră cu ciclurile de lumină.
Aflându-se în aer liber, corpul ei sa adaptat să lucreze cu lumină și să se odihnească când a dispărut. Ceva ce nu se poate face acasă de la iluminat artificial cauzează că organismul este întotdeauna activ și nu găsește timpul să se relaxeze și să promoveze o odihnă bună.
Cercetătorii subliniază faptul că stilul de viață actual influențează calitatea somnului. Deoarece iluminatul artificial nu este doar lămpile, televizoarele și smartphone-urile sunt, de asemenea, o sursă de lumină care face corp Se potriveste cu un ciclu care nu este bun pentru odihna. Din acest motiv, cei responsabili pentru acest studiu recomandă petrecerea timpului în aer liber.
În acest fel corpul vor fi obișnuiți pentru a intra într-o stare de relaxare pe timp de noapte, încurajând atât adulții, cât și copiii să meargă la culcare la o oră decentă. Cercetatorii recomanda ca dupa cina organismul sa fie expus cat mai putin posibil la lumina artificiala pentru a preveni activarea organismului.
Beneficiile adaptării ceasului biologic
Cercetătorii au evidențiat faptul că au găsit așa Adaptarea ceasului biologic la ciclurile de lumină are beneficii importante pentru sănătate. Acei oameni care au nevoie de mai mult timp pentru a găsi somn au rate mai mari de obezitate, diabet și depresie. Este, de asemenea, mult mai probabil ca lipsa de odihnă să provoace oboseală în timpul zilei de lucru și sentimentul de somnolență care duce la accidente.
În același timp, cei responsabili pentru acest lucru cercetare Ei au explicat că nu numai că timpul recomandat de specialiști trebuie să doarmă, ci și în momentele corecte. Modificarea orarului și trecerea la culcare noaptea târziu nu este ceva potrivit pentru sănătatea ta. Prin urmare, această echipă îi încurajează pe oameni să meargă afară la soare atunci când pot în fiecare zi și să reducă la minimum lumina artificială.
Damián Montero
