10 pași pentru depășirea stresului de lucru
stresul de lucru este un fenomen care afectează un procent ridicat de lucrători din lumea industrializată și care implică un cost ridicat personal, psiho-social și economic. Eliminarea completă a acesteia este o sarcină imposibilă și, poate, nu este în întregime convenabilă, deoarece stresul are un rol adaptiv și stimulativ la locul de muncă, activând imaginația, inteligența și capacitatea noastră de a lucra înainte de provocări dificile sau situații noi.
Indiferent de gradul de stres, că de la un anumit nivel este dăunător pentru sănătate, atitudinea pe care o avem atunci când o confruntăm și managementul pe care îl facem este esențial să o trăim ca ceva pozitiv sau negativ.
stres "rău" ne paralizează și ne înduplecă "ne pune în modul de zbor" (așa cum mă accentuează că o evit). Dar stres pozitiv ne activează "ne pune într-un mod creativ atunci când ne confruntăm cu o provocare, un proiect" ... etc.
Consecințele stresului
Misiunea fiziologică a stresului, prin urmare, în întreaga evoluție umană este de a ne forța să generăm răspunsuri fizice și emoționale la situații de pericol. Dar, atunci când ne depășește, poate avea repercusiuni serioase asupra sănătății și, în cele din urmă, trei tipuri:
1. Răspunsul cardiovascular. A fost una dintre cele mai studiate. Dovezi empirice privind legătura dintre stresul de lucru și hipertensiunea arterială și alte boli cardiovasculare este solidă și indicatorul său este tensiunea arterială (P.A.). Astfel, au fost studiate diferențele de PA între zilele de muncă și zilele de lucru (week-end) sau în aceeași zi, dar diferențiind ziua de lucru, orele după și noaptea. Rezultatele obținute sunt că BP crește în timpul perioadelor de stres sau ale emoțiilor negative alexperimentare pe tot parcursul zilei fiind cea mai mare asociere atunci când oamenii au instabilitate emoțională.
2. Răspunsul neuroendocrinologic la stresul de lucru. La nivelul endocrin, hormonul cel mai asociat cu stresul la locul de muncă este cortizolul, care este un indicator foarte sensibil al stresului în general și al stresului cronic în special. Nivelul cortizolului este legat de efectele negative asupra sănătății. În cazul în care controlul stresului este scăzut, cerințele ar duce la niveluri ridicate de adrenalină și cortizol, care ar cauza deteriorarea sistemului cardiovascular.
3. Răspunsul psihologic la stres. Acesta este cel mai adesea văzut în consultările medicinii ocupaționale. Nu este întotdeauna ușor să identificați o imagine a anxietății, deoarece este identificată cu nervozitate, cu un sentiment de accelerare sau de grabă nejustificată. Pe de altă parte, este mult mai complicat să se raporteze anxietatea cu imaginile somatice pe care le poate provoca, manifestate ca simptome fizice care nu au o bază patologică organică.
Simptome cum ar fi amețeli. amorțeală a membrelor, dureri de cap inexplicabile, oboseală, spasme musculare neobișnuite, poate răspunde la somatizarea unui sindrom de anxietate. Va fi medicul care, în cele din urmă, va face diagnosticul, desigur, dar va trebui să fie atent pentru a evita erorile de diagnosticare sau să ignore motivele psihologice care cauzează o astfel de simptomatologie.
Trebuie să luăm în considerare și să încercăm să oprim în timp că o situație de anxietate susținută de-a lungul timpului poate duce la o depresie ascunsă care, la rândul ei, hrănește sursa de anxietate. Pacientul se găsește greșit și își identifică starea cu simptome care par a fi organice, până când gândește că se întâmplă ceva grav, închizând un cerc
vicios care doar agravează simptomele sale și chiar complică-o cu depresia.
Cheile pentru gestionarea stresului
Putem controla stresul? Nu numai noi putem, dar trebuie să o facem pentru a evita intrarea într-un proces de boală care limitează capacitatea noastră vitală și de muncă. Și este faptul că nu tot stresul este rău: stresul este un răspuns organic care nu trebuie să fie negativ.
Pe parcursul evoluției, stresul a jucat un rol fundamental în supraviețuirea ființelor vii și ne-a ajutat să menținem o stare de alertă în fața situațiilor negative de supraviețuire, punând în mișcare mecanismele noastre de adaptare biologică, fie pentru pentru a face față agresiunii sau a fugi de ea. Prin urmare, misiunea stresului este de a genera răspunsuri fizice și emoționale la situații de pericol.
Dar, în situația actuală lucrurile s-au schimbat. Nu mai trebuie să ne confruntăm cu o fiară sau cu un pericol natural ca strămoșii noștri. Este vorba despre vremurile actuale
se confruntă cu situații stresante la locul de muncă (sau viața de zi cu zi) care nu necesită un răspuns imediat în majoritatea cazurilor, dar care depășesc nivelul nostru
capacitatea de rezistență pe termen lung, testarea capacității noastre psihologice de adaptare. Este adevărat că această capacitate este variabilă și depinde de
personalitatea, formarea și caracterul fiecărui lucrător, care va trebui, de asemenea, să fie evaluată într-o analiză globală a situației.
10 sfaturi pentru a depăși stresul de lucru
1. Știți ce ne pune accentul, identificați sursele disconfortului nostru. Observați dacă apar în anumite circumstanțe (lucru) care dispar în altele (sărbători, week-end etc.)
2. Prioritizați-vă la locul de muncă. Diferențiați urgența de la cei importanți și presupuneți că nu puteți fi în orice.
3. Nu suprasolicitați. Mesajele pe care le trimitem noi ne influențează. Trebuie să fii pozitiv. O "puteți" ne face să vedem problemele de sus, le minimizează.
4. Luați decizii. Nu poți lăsa stresul să ne paralizeze. Trebuie să mergem la acțiune și să mergem mai departe. Nu este îndrăzneț ceea ce este cel mai mare durere.
5. Să poată accepta eroarea și că este uman să greșești. Puteți afla mai multe cu erori decât cu succes și nu minimalizați capacitatea noastră de a rectifica.
6. Cereți ajutor. Totul este mai ușor de făcut dacă cineva știe să delege, să împărtășească și să verbalizeze sarcini și obiective cu colegii, mai ales când se simte "blocat".
7. Spuneți "nu". Trebuie să ne stabilim limitele atât pentru noi înșine (să fim conștienți de ceea ce suntem capabili să facem), cât și pentru șefii și colegii.
8. Trebuie să învățăm să ne relaxăm. Trebuie să înțelegeți că există situații pe care nu le controlăm. De exemplu, este absurd să fii supărat prin a fi prins în mijlocul traficului.
9. râzi mai mult, A asocia munca sau orice altă împrejurare în serios este o eroare. Râsul se relaxează într-o singură ordine.
10. Grijă de tine este importantă. Somnul, exercițiul, învățarea de a deconecta, este fundamental, pentru care nu este necesar să se renunțe la învățarea tehnicilor de relaxare într-o
moment dat. Mâncați bine și bucurați-vă de familie și de prietenii care vă ajută în scopul final, acela de a uita de problemele zilnice.
Dr. Román Rodriguez Barriguete. Medicul general și medicul de la locul de muncă al FCC
