Lipsa orelor de somn afectează starea florei intestinale
A dormi prost, și nu întrunesc un program adecvat de somn este vizibil în multe aspecte ale sănătății. Mai puțină performanță în timpul zilei, stare mai proastă în timpul zilei, oboseală și chiar o florei intestinale modificate. Acest lucru este indicat de un studiu publicat în revista Metabolismul metabolic și efectuate de către membrii Departamentului de Neuroștiințe al Universității din Upsala, în Suedia.
Conform acestei lucrări, somnul mai puțin decât orele recomandate are efecte asupra florei intestinale, ceea ce face ca acești oameni să aibă mai multe șanse de a dezvolta probleme cum ar fi diabetul de tip 2 și excesul de greutate.
Mai puțin somn, alterarea florei bacteriene
Pe baza ipotezei că mai puține ore de somn cauzează modificarea bacteriilor prezente în flora intestinală. Somnul puțin ar putea face ca abundența acestor specii să nu fie aceeași în toate cazurile, ceea ce ar duce la probleme în metabolismul care ar putea afecta grav persoanele care nu au timp corect în pat.
În acest scop, cei responsabili de această investigație au fost un grup de nouă persoane, adulți și sănătoși, care au fost supuși testelor split pe două nopți în care au fost parțial privați de somn, dormind în total patru ore (de la 02 : 45 dimineața până la 07:00) și alte două în care au rămas în pat timp de opt ore, recomandate de specialiști în acest domeniu
Pentru a ști cum lipsa de somn a afectat flora intestinală, cei responsabili de cercetare au colectat mostre de fecale în 24 de ore înainte de începerea nopților de deprivare a somnului și, de asemenea, în urma realizării acestor modificări în programele participanți. Acest tip de teste au fost colectate, de asemenea, în zilele în care restul a fost de 8 ore.
În cele din urmă, participanții la acest studiu au fost, de asemenea, supuși testelor de toleranță la glucoză pentru a ști în ce măsură diabetul ar putea afecta pacienții care au adormit mai puțin decât orele datorate. Pe scurt, colectați date despre modul în care lipsa de somn a fost capabil să modifice metabolismul oamenilor.
Modificări similare cu cele ale obezității din cauza lipsei de somn
Rezultatele au aratat ca acei pacienti care au fost lipsiti de somn au aratat schimbari in flora lor intestinale similare cu cele care au avut corpul de oameni obezi in comparatie cu oamenii sanatosi. Un exemplu a fost prezența mai mare a bacteriilor Firmicutes care au depășit bacteroideții, fapt care, potrivit altor studii, este asociat cu prezența obezității.
Pe de altă parte, pacienții supuși acestei restricții de somn au prezentat cu 20% mai puțină sensibilitate la insulină, ceea ce a dus la creșterea probabilității de a suferi mai mult diabet de tip 2. Deși ar trebui clarificat faptul că nu sa constatat o relație directă între modificarea florei intestinale și această problemă.
Cum afectează lipsa somnului prelungit
Cercetatorii sugereaza sa luati aceste date cu moderatie, dat fiind natura pe termen scurt a acestui studiu. Potrivit acestor profesionisti, ramane de vazut cum lipsa de somn prelungit de-a lungul anilor afecteaza flora intestinala a oamenilor si daca intr-adevar oamenii care nu dorm suficient, au probleme cu supraponderabilitatea si obezitatea.
Ceva care trebuie luat în considerare în special la copii și adolescenți, care pentru a se conforma programelor școlare și institutelor trebuie să se ridice mai devreme. Prin urmare, este deosebit de important să se asigure că aceștia sunt suficient de somn, astfel încât trecerea timpurie să nu conducă la probleme majore de sănătate, cum ar fi cele reflectate în acest studiu.
Sfaturi pentru îmbunătățirea igienei somnului
- În timpul cina nu sunt mese copioase pentru a evita digerările lungi.
- Evitați băuturile incitante și cele dulci cât mai mult posibil, în special în ore aproape de a dormi.
- Mai bine o discuție liniștită pe canapea sau citiți o carte pentru a vedea un film care activează organismul înainte de a merge la culcare.
- patul este pentru dormit, Nu trebuie să discutați cu utilizatorul dvs. mobil sau să jucați jocuri video culcate.
- Îndeplinește rutinele cât mai mult posibil, încercați să vă ridicați mai mult sau mai puțin în același timp chiar și la sfârșit de săptămână și să nu profitați de aceste zile să dormi mai mult decât este necesar.
Damián Montero
