Starea proastă la adolescenți, o problemă cauzată de lipsa de somn
Răsărit de soare și în loc de "bună dimineață", adolescentul întoarce o grămadă însoțită de o grimasă de dezgust care indică faptul că nu a luat bine acest salut. Bătălia nu îmbunătățește lucrurile și atitudinea tânărului este aceea a unei persoane morocănos, un comportament care durează tot restul zilei și, uneori, rezolvă doar sfârșitul săptămânii.
Ce se întâmplă cu acest adolescent? A fost făcut ceva rău care la făcut supărat sau ceva ce i se întâmplă că nu vrea să ne spună? Răspunsul poate fi mai simplu decât pare a priori: tinerii nu dormi bine noaptea și această lipsă de somn cauzează această stare proastă.
Viața de noapte adolescentă
Un studiu al zonei de somn din Boston Spitalul Universitar dezvăluie că această stare proastă cauzată de lipsa somnului vine din viața de noapte pe care o fac mulți adolescenți. Chiar dacă mulți spun "noapte bună"Când ajung în camera lor, ei nu dorm, dar rămân activi în multe feluri: ei urmăresc un film pe computerele lor, stau să vorbească cu prietenii lor prin intermediul telefoanelor inteligente, joacă jocuri video etc.
Toată această activitate provoacă o rutină în ele, care determină adesea corpul să se adapteze la aceste ritmuri ale vieții. Odată ce organismul sa adaptat la acest program de activitate nocturnă, este dificil pentru adolescent să doarmă, chiar și noaptea, deoarece nu este obișnuit. În cele din urmă, acest lucru face ca tânărul să se odihnească din cauza lipsei de conciliere a somnului și cât de devreme sună ceasul de alarmă pentru a merge la școală.
Modificări ale somnului adolescentului
Nu numai activitatea de noapte provoacă adolescentul să aibă un timp greu adormi noaptea. De asemenea, modificările pe care organismul le traversează la aceste vârste dau acest rezultat: "Datorită schimbărilor în ritmul circadian, ceasul intern al corpului, care coincide cu pubertatea, majoritatea adolescenților nu pot dormi mult înainte de ora 11, deoarece Ambele ore de trezire dimineata ar trebui sa fie in jur de 8 dimineata, pentru a le permite sa aiba atat o cantitate optima, cat si un program optim de somn ", explica medicul Judith Owens, lider al studiului care a condus la această concluzie.
Un studiu în care un studiu online a fost realizat mai mult decât 2.000 de studenți de la 12 la 17 ani în Virginia. În acest chestionar, participanții au fost întrebați cât timp au dormit, dacă au fost somnici în timpul zilei, la ce oră s-au trezit dimineața și dacă erau bufnițe de noapte sau răsărituri timpurii. Cercetatorii s-au adancit, de asemenea, in comportament emotional si abilitati de gandire, precum si alte conditii de sanatate mintala.
Cercetătorii au descoperit că în jurul valorii de a 22% dintre adolescenți Au dormit mai puțin de șapte ore în noaptea dinaintea liceului. Ceva care a afectat ritmul vieții lor, deoarece nu sa odihnit suficient, a simțit somnolență și oboseală în timpul zilei de învățământ, care nu putea să funcționeze bine.
Inspiră igiena somnului
Pentru a evita aceste situații probleme de somn La tineri, este necesar să se insufle igienă bună a somnului la adolescenți, astfel încât să își poată odihni somnul. Acestea sunt câteva metode pentru ao realiza:
- Regulile regulate. Niciodată nu trebuie să modificați rutina de somn. Este întotdeauna recomandabil să mergi la culcare în același timp și cu cât mai puține modificări cu atât mai bine.
- Patul să doarmă. În pat dormi, nu citești, nu vezi filme, cu atât mai puțin vorbești pe mobil. Când adolescentul merge în camera lui noaptea, trebuie să fie să dormi.
- Fără excitații. Cel mai bine este să evitați orice activitate care să trezească corpul. Este întotdeauna recomandat ca înainte de a dormi toată familia să se așeze pentru a vorbi pe canapea pentru a vorbi despre ziua lor, în loc să vizioneze un film sau o serie.
- Feriți-vă de mese. O cină ușoară este recomandată pentru a evita digerările lungi în timpul nopții. În mod similar, băuturile zaharoase care conțin cofeină ar trebui evitate. Apa potabilă este întotdeauna cea mai bună.
Damián Montero
