Trucuri pentru a evita digestia rea
Observi abdomenul umflat, aveți digesții grele, gaze sau arsuri la stomac? Dacă observați oricare dintre aceste simptome, suferiți efectele unui a digestie slabă. Este posibil să suferiți numai acest disconfort într-o anumită zi, dar când se repetă sau chiar se mențin aceste efecte, este adesea recomandabil să puneți în practică o serie de sfaturi pentru a modifica anumite obiceiuri ale vieții, care ne influențează cu siguranță digestie slabă.
Factorii care provoacă digestie slabă
Digestia este un proces lung în care intervin mulți factori, care sunt amestecați împreună. De la alegerea alimentelor și de la felul în care le gătim, la modul și timpul pe care le folosim pentru a le mesteca, trecând prin procesele organice care sunt declanșate în corpul nostru pentru a le realiza.
Într-adevăr, printre aceste procese organice, saliva, bilele, acidul clorhidric în stomac și alte fluide responsabile de procesul digestiv se desfășoară cu succes în corpul nostru. Practicile rele pe care le putem efectua în orice parte a procesului vor altera buna funcționare a acestora și, ca o consecință, vom avea digestie slabă.
Deci, dacă alegem alimente nesănătoase și gătiți cu grăsime, abuzând alimentele prăjite, nu mestecați bine sau nu o faceți prea repede și mâncați excesiv, cu siguranță vom dezlănțui o problemă digestivă, care se numește dispepsie. Dispepsia nu are o cauză organică aparentă și, de obicei, dispare prin modificarea obiceiurilor alimentare.
Sfaturi pentru a evita digestia rea
Prin urmare, pentru a evita disconfortul cauzat de o digestie proasta, primul lucru pe care trebuie sa-l facem este sa analizam ceea ce mancam, cand o mancam si cum o mancam. Mofidicando aceste trei aspecte fundamentale putem rezolva efectele digestie slabă.
1. Ce tip de hrană să mănânci. O dietă bogată în fructe și legume, cereale și pâine integrală, pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi este ideală. Aceste alimente fac parte din dieta mediteraneană care favorizează o alimentație bună. Ele oferă o cantitate bună de minerale și vitamine, favorizează tranzitul intestinal și digestia corectă. Modul de a le găti este de asemenea important, deci alegeți gătitul și prăjirea în cuptor înainte de prăjit.
2. Cum să mâncați aceste alimente. Încet și fără efort, este cel mai bun sfat. Trebuie să mâncăm și să bem încet și calm, fără stres. Cel puțin ar trebui să alocăm cel puțin 30 de minute pentru fiecare masă și să evităm activitatea fizică intensă după masă. Tăierea alimentelor în bucăți mici și mestecarea lor de cel puțin 20 de ori va ajuta stomacul să facă mai puțin efort, astfel încât digestia va fi mai ușoară. În cele din urmă, înainte de a dormi, ar trebui să evităm mesele bogate și să facem mese ușoare.
3. La ce oră să mâncați alimente. Regularitatea programelor este fundamentală. Trebuie să încercăm să facem mesele în același timp. Este mult mai bine să mâncați mai puțină cantitate și mai frecvent decât o cantitate mai mare în mai puține mese. Cinci sau șase mese pe zi vor fi cifra ideală pe care ar trebui să o marcăm.
Dacă reușim să urmăm toate aceste sfaturi și să vedem o viață sănătoasă, inclusiv practica sportivă regulată, toate reacțiile negative ale digestiei proaste vor dispărea încetul cu încetul.
Elena Compte
