O cină potrivită ajută la concilierea și menținerea unui somn bun
Obținerea copiilor pentru a avea un somn odihnitor este o necesitate pentru reîncărcați bateriile și se confruntă cu o altă zi cu energia și bucuria necesare pentru a împlini totul și a se bucura de fiecare minut.
Cu toate acestea, mulți copii au dificultăți de a adormi și odată ce au ajuns, se trezesc sau nu se odihnesc în mod corespunzător. o cină Adecvarea poate ajuta cel mai mic din casă în atingerea acestui obiectiv.
Cum ar trebui să fie cină
Primul lucru care ar trebui luat în considerare când luați masa Este momentul în care copiii se culcă în pat. Mâncarea prea aproape de momentul în care cei mici merg la culcare poate face digestia dificilă de odihnă. Este întotdeauna mai bine ca, după părăsirea mesei, familia să rămână pe canapea vorbind liniștit în timp ce digeră alimente, în plus, legăturile dintre membrii gospodăriei vor fi, de asemenea, înăsprite.
Va trebui să alegeți a suma corectă de alimente. Un exces în placă va provoca o digestie grea care va face foarte dificil pentru copil să adoarmă și pentru ca el să fie capabil să mențină somnul în timpul nopții. Cu toate acestea, un meniu limitat poate însemna că copilul se simte flămând, ceea ce le afectează, de asemenea, odihna. Cel mai bun lucru este întotdeauna să dai ușor, fără să mergeți prea departe.
În ceea ce privește componentele meniu, se recomandă să nu existe alimente grele, cum ar fi cele prăjite, deoarece acestea vor provoca o digestie dificilă la copil. O salată, un pește albastru, legume fierte, o prăjitură de pui la grătar, toate sunt opțiuni bune. Este, de asemenea recomandabil ca copilul sa ia paharul clasic de lapte inainte de a dormi, deoarece acest produs contine elemente care favorizeaza copilul sa intre intr-o stare de somnolenta. Desigur, băuturile incitante care conțin cafeină și zaharuri adăugate ar trebui evitate, ca în cazul băuturilor cola.
Alte tehnici de a dormi bine
Nu numai că mâncați în mod corespunzător, aveți o odihnă bună. Există multe alte mijloace care asigură că copilul găsește o odihnitor somn în momentul în care mergeți la culcare. Acestea sunt câteva dintre aceste tehnici:
1. Impuneți a noaptea de rutină. Stabiliți ore fixe pentru a merge la culcare, pentru a vă ridica și pentru a dormi și pentru a încerca să le îndepliniți în funcție de scrisoare, astfel corpul copilului se va adapta și va începe să se simtă somn când se apropie aceste ore.
2. Mențineți a temperatură constantă pe toată noaptea pentru a evita șocurile posibile la copii.
3. Reduceți Nivelul de zgomot la minim. Tăcerea este una dintre cheile de a dormi mai bine, copilul ar trebui să adoarmă întotdeauna în locuri silențioase și izolate fonic ale zgomotului pe stradă cât mai mult posibil. Dacă adulții stau în cameră, ei ar trebui să mențină un nivel de chat cu un ton scăzut de voce.
4. Patul este să dormi. Nu pentru a juca sau a viziona televiziune, acest lucru trebuie înțeles de către copii.
5. Creați o rutină cu citeste o poveste înainte de a merge la culcare, aceasta va ajuta la crearea unui obicei care îi spune copilului să doarmă. În plus, această activitate vă va favoriza relaxarea prin facilitarea somnului.
6. A baie înainte de a merge la culcare îi ajută pe cei mici să se relaxeze înainte de a merge la culcare, ajutându-i să adoarmă mai ușor.
Damián Montero
