Cum să lupți împotriva insomniei fără medicamente

¿insomnie? Poate că ați fi interesat să încercați terapia comportamentală: cercetătorii au arătat că oamenii cu insomnie care primesc terapie comportamentală cognitivă, reușesc să reducă anxietatea, depresia și oboseala, pe lângă îmbunătățirea concentrației în timpul zilei.

Rezultatele sunt chiar mai bune la acești pacienți decât la cei care iau farmacologic, potrivit lui Scientific American, care a reiterat cercetarea care demonstrează acest lucru și care a fost publicată în Studii de comportament și terapie.

O echipă din Universitatea Laval, în Quebec, a dorit să verifice efectul terapiei cognitive la pacienții cu insomnie și a invitat un grup de 160 de adulți cu această patologie să participe la un program de șase săptămâni. Acești oameni au fost împărțiți în două grupuri: un grup de control cu ​​o terapie farmacologică și un grup de cercetare.


Pastile împotriva insomniei?

La sfârșitul experimentului, ambele grupuri au susținut că au dormit mai bine, dar acei utilizatori care au participat la terapia comportamentală cognitivă au menționat "o scădere semnificativă a efectului insomniei asupra performanței în timpul zilei, memoriei, concentrației și calitatea vieții, in plus fata de o reducere a anxietatii, depresie si oboseala, explica ei.

"Arata ca terapia comportamentala cognitiva nu numai ca imbunatateste somnul, ci si imbunatateste performanță în timpul zilei și calitatea vieții, este foarte importantă ", spune autorul principal al studiului, Carles Morin, care spune că acest lucru" ar trebui să ofere speranță pacienților cu insomnie cronică ".


Această noutate este foarte importantă în Țările occidentale unde tot mai mulți oameni suferă de această patologie. Mai exact, în Spania, peste 4 milioane de adulți spanioli suferă de insomnie cronică, iar între 25-35% din populația adultă suferă temporar, potrivit datelor Societății Spaniole de Neurologie publicată în 2015.

Cauzele insomniei

Insomnia are loc din mai multe motive, deși cele principale sunt legate de " boli psihice, efectele adverse ale medicamentelor, fumatul sau consumul excesiv de cofeină și alcool ", explică în Scientific American.

De asemenea, insomnia "este mai frecventă cu vârstă și afectează femeile mai mult decât bărbații ", spun ei, adăugând că stresul, munca în schimburi și călătoriile frecvente prin diferite fusuri orare fac să fie și mai rău.


Vorbim despre o problemă importantă de sănătate deoarece, în forma sa cronică, a fost asociată cu o reducere a calității vieții și sa observat cum afectează de asemenea performanța zilnică, deficitele cognitive și de memorie, problemele de anxietate și depresie, precum și probleme de hipertensiune arterială, diabet, obezitate ", cu ceea ce presupune sănătatea și apariția altor boli", avertizează experții grupului de somn al SEN.

Ritmul actual al vieții și îmbătrânirea populației Acestea fac de asemenea insomnia o tulburare tot mai frecventă. "În prezent, și în variantele sale diferite: concilierea, fragmentarea sau întreținerea, trezirea timpurie, senzația de somn neliniștit și paradoxal, este principalul motiv pentru consultarea în timpul somnului", spune coordonatorul grupului Dr. Hernando Pérez Díaz. .

Cum de a evita insomnia?

Pentru a evita insomnia, experții recomandă efectuarea unui tratament ritmul de viață regulat menținând programul stabilit pentru somn și mese. De asemenea, ei recomandă să profitați de ciclurile de lumină pentru a ajusta programele; evitați agenții externi care vă pot deranja și puteți evita mesele bogate și băuturile stimulative, în special înainte de somn.

Sportul este o altă recomandare, care se unește cu cea a unui a stilul de viață activ; Nu luați medicamente să dormi fără a consulta mai întâi un specialist și consultați cu experții dacă credeți că ați putea avea o tulburare de somn.

Damián Montero

Articole Interesante

O excursie plină de pași mici

O excursie plină de pași mici

De Dr. Eva CiruelosLa fiecare 19 octombrie sărbătorim cu iluzie și sperăm Ziua Împotriva Cancerului de Sân. În acest an putem vorbi despre noi cercetări care îmbunătățesc tratamentul acestei boli....

Bebeluși: exerciții psihomotorii în apă

Bebeluși: exerciții psihomotorii în apă

În general, toate Bebelușii se adaptează într-un mod pozitiv mediului acvatic, dar trebuie să ținem cont de faptul că fiecare are experiențe anterioare, uneori bune și uneori nu, și este foarte...