Învățați să vă concentrați: cum să obțineți mai multă atenție

8% dintre copii au probleme de atenție; o cifră care poate crește până la 15%, deoarece apar tot mai multe cazuri. Cu toate acestea, nu ne referim la cazuri care necesită atenție psihologică, cum ar fi tulburarea de deficit de atenție ADHD, cu sau fără hiperactivitate. Vorbim mai mult despre concentrare (sau lipsa acesteia) ca o capacitate normală, care are mai mult de-a face cu voință și efort.

Concentrarea este efort

Pentru a realiza o îmbunătățire în acest sens, după cum afirmă Alfonso Aguiló, "adolescenții trebuie să depună eforturi pentru a nu depinde prea mult de bunăstare, de a nu fi oameni care se află în scurt timp la mici disconfort sau disconfort sau efort fizic. să se concentreze asupra a ceea ce ar trebui să facă, chiar dacă le cere să stea pentru o lungă perioadă de timp, sau să stea într-un loc incomod sau să îndure într-o situație de o anumită tensiune ".


În acest sens, este foarte pozitiv să găsim sarcini și abilitățile care va intari capacitatea de concentrare și să stabilească obiective. Sarcini în care vedeți că dă rezultate, în care vă simțiți în siguranță, mulțumiți, stimulați: jucând un instrument muzical, să învețe limbi, să dezvolte un sport, să fie interesat de istorie sau pictura, să devină interesat de astronomie, DIY, fotografie, etc. În acest fel, ele vor obține o independență tot mai mare față de inerția pe care o putem numi corporal și, prin urmare, pot propune și ajunge la alte proiecte de viață mai serioase.

Dacă putem să-i facem pe copiii noștri să descopere satisfacția care provine de la angajarea într-o sarcină care le stimulează abilitățile și îi face să se simtă angajați față de ceva care le pune la încercare și îi determină să-și dezvolte noi domenii ale talentului lor, atunci vor intra în ciclul de motivație . În caz contrar, scopul sarcinilor intelectuale pe care le-ar putea avea în viitor va fi foarte limitat, deoarece acestea vor fi disproporționat aride și nerecunoscute.


Factori care favorizează concentrarea atenției

Atenția este procesul prin care selectăm un stimul din mediul nostru, adică ne concentrăm pe un stimulent între toți cei din jurul nostru și ignorăm pe toți ceilalți. Tindem să acordăm atenție intereselor noastre sau motivațiilor proprii. Astfel, atenția și interesul sunt strâns legate, precum și atenția și concentrarea.

Factorii care favorizează concentrarea atenției sunt: ​​- Interesul și dorința de a studia.

- Planificarea studiului unui capitol sau dezvoltarea unei probleme într-un mod foarte specific, pentru o perioadă scurtă de timp.
- După două ore de studiu, se odihnește scurt pentru a vă relaxa de la concentrarea menținută până atunci.
- Modificarea subiectului de studiu: în acest fel, concentrația poate fi menținută mai mult timp. Dacă dedicați o oră unui subiect, luând două pauze de 5 minute, puteți dedica încă două ore unor subiecte diferite, cu o pauză puțin mai mare de 8-10 minute fără a scădea concentrarea.
- Luați note: dacă în timpul explicațiilor profesorului suntem atenți să sintetizăm mental și să scriem în propoziții scurte detaliile de interes, atenția este exercitată. Scrierea de mână facilitează memorarea și învățarea.


Chestionar pentru a autoanaliza atenția

Analizez cum sunt pauzele și "coborâșurile atenției" mele. Puneți un X sub DA sau NU, în funcție de situația dvs. în următoarele afirmații.

Sfaturi care vă pot ajuta să vă concentrați

- Șah sau învățarea de a juca un instrument muzical înseamnă efort și concentrare. Acestea sunt sarcini care presupun o dezvoltare exigentă a capacităților lor și, din acest motiv, îi vor ajuta în procesul de învățare.

- În multe cazuri, îngrijirea este involuntară; Ceva care traversează câmpul nostru vizual ne poate distrage atenția fără să ne dorim. Prin urmare, este important ca, atunci când studiați (poate nu foarte mult sarcină în sine) pregăti materialul foarte bine, astfel încât să nu existe distractori "în vedere". De exemplu, cartea de aventură care se citește, mobilul, o revistă * · Nu toată concentrarea este bună: puteți fi foarte concentrat pe ceva inutil sau chiar ceva dăunător. Mulți, de exemplu, petrec mult timp plictisind în activități cum ar fi vizionarea zilnic a orelor și orelor de televiziune, ceea ce nu le oferă nimic pozitiv sau testează abilitățile lor.

- Atenția nu este nelimitată. Treizeci sau patruzeci de minute la rând, intense și productive, este mai mult decât suficient. Programarea odihnei garantează efortul și următoarea atenție, cu condiția să nu fie prea lungă și atât de nebună încât să producă o deconcentrare iremediabilă.

Ignacio Iturbe
sfat: Pilar Martín Lobo

Vă poate interesa:

- Hiperactivitate și deficit de atenție: ADHD

- Orientări pentru stabilirea obiceiurilor de studiu

- scrierea de mână facilitează memorarea și învățarea

- Toate avantajele învățării de a juca un instrument

Video: The new era of positive psychology | Martin Seligman


Articole Interesante

Test personal Ce reprezintă munca pentru dvs.?

Test personal Ce reprezintă munca pentru dvs.?

Relația pe care o avem cu muncă, nivelul de bunăstare sau nemulțumire pe care ni-l oferă și modul în care îl interpretăm și îl considerăm, în funcție de vocația noastră sau de salariul pe care îl...

Copiii responsabili nu fac doar ceea ce doresc

Copiii responsabili nu fac doar ceea ce doresc

"De ce trebuie să fac asta singură? Ce altceva mai face altul!" Acesta este un răspuns foarte comun al copiilor noștri de la 7 la 12 ani. Ei se îngrijorează numai despre lucrurile lor, despre lumea...