Zahăr, un ingredient prea prezent în dieta noastră
Este ușor de recunoscut zahăr atunci când este văzută în mod clar sub formă de bulgări sau pliculețe. Cu toate acestea, știți cum să detectați și să cuantificați acest ingredient în alte feluri de mâncare? Puteți să spuneți cât de mult este consumat în casa dvs.? Organizația de Consumatori și Utilizatori, OCU, avertizează că mult mai mult decât se recomandă.
Zaharurile au fost adăugate în numeroase produse
Un bun pentru gustare, a gustare, o înghețată, dar și un suc de fructe împachetat care arată natural, unele alimente prefierte, ketchup sau pâine tăiată, ascund cantități mari de zahăr. Potrivit studiului Menos Azúcar, Más Sano, pregătit de OCU, fiecare spaniol consumă în medie 94 de grame de zahăr pe zi, de două ori mai mult decât cantitatea recomandată de Organizația Mondială a Sănătății.
Această cantitate de zahăr consumată are deja efect, în special în noile generații. Potrivit acestei organizații, aproximativ 43% din copiii din Spania suferă de supraponderali. O cifră care a dus la solicitarea ca producătorii să reducă cu 10% cantitatea de zaharuri adăugate în produsele alimentare care sunt în așteptare în zilele noastre.
Nu este necesar să se pună capăt prezenței în produsele alimentare care conțin acest ingredient natural, dar în altele în care zahărul este prezent ca fiind împuternicit să știe. Este excesul acestui produs în unele mese care sfârșesc prin a genera cazuri de supraponderalitate în cele mai mici. Iaourte, biscuiti, produse de patiserie industriale, sosuri; Acestea sunt doar câteva dintre elementele prezente în dieta noastră cu o cantitate mare de zaharuri adăugate.
Lucrează de acasă
În timp ce nu puteți împiedica producătorii acestor produse să adauge zahăr, puteți lucra de acasă pentru a menține obezitatea la golf. Primul lucru este să educăm pe cei mici despre ce trebuie să mănânce, de exemplu pentru a le face să vadă nevoia de a mânca fructe și legume în fiecare zi.
Păstrați din dieta fast food Este, de asemenea, un alt mod de a se asigura că produsele cu un nivel scăzut de zahăr sunt consumate la domiciliu. Acest tip de hrană ar trebui redus la situații excepționale și în nici un caz nu ar trebui să fie prezent în fiecare zi a familiei.
Exercitarea va ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de supraponderalitate. Cea mai bună dietă este cea în care se include de obicei o activitate fizică. Du-te la strada pentru a merge 30 de minute În fiecare zi și care acoperă distanțe scurte pe jos sunt opțiuni bune. Copiii trebuie să practice un sport.
De asemenea, este recomandabil să păstrați o igienă bună a somnului și să vă asigurați că orele de somn corespunzătoare acasă. O lipsă de repaus poate provoca o anxietate calmă bazată pe mânca. Acest lucru crește doar șansele de a fi supraponderali.
Feriți-vă de gustări pe terasă
În multe ocazii, părinții optează pentru masa copiilor lor la jumătatea dimineață la școală fi o bucată de produse de patiserie. Este, de asemenea, obișnuit să se acorde adolescenților din licee o sumă de bani care este, de obicei, cheltuită pe costumele. Ambele produse presupun o cantitate mare de zaharuri adăugate.
Pentru a evita această problemă, este întotdeauna mai bine să optați pentru sandvișul clasic de dimineață, de pâine integrală și cârnați tradiționali, care a însoțit studenții în timpul lor etapa academică. Pentru a finaliza acest mic meniu dimineața dimineața puteți include o bucată de fructe.
Damián Montero
