Cum sa obtineti un adolescent sa manance sanatos
La domiciliu ei mănâncă ceea ce pregătim. Dar ce iau atunci când trebuie să mănânce? educație nutrițională Este o parte esențială a activității noastre ca părinți și cel mai bun mod este exemplul. Dacă reușim, le-am învățat proiectați propriile meniuri evitând excesul de grăsimi și zaharuri.
Asociația spaniolă de pediatrie, AEP, reamintește părinților importanța unei alimentații bune în adolescență, deoarece la această vârstă există schimbări majore în corpul copiilor. Unele modificări în care nutriția joacă un rol proeminent.
Influența prietenilor asupra dietă adolescentă
La aceste vârste, adolescenții tind să fie influențați de prieteni. Dacă nu ne-am învățat pe copiii noștri să mănânce sănătoși, ei ar putea ajunge să mănânce alimente nesănătoase.
O altă dintre cele mai mari influențe pe care le au adolescenții este publicitatea. În mod constant la televizor și la internet, aceștia văd anunțuri de fast-food foarte atractive, spoturi care sunt susținute de trimiterea de oferte la e-mail Instilarea unui criteriu propriu în care produsele alimentare sănătoase sunt foarte prezente vor contribui la evitarea influenței acestor anunțuri.
Începeți cu micul dejun
Una dintre cele mai bune căi de a învăța mănâncă bine pentru adolescenti este micul dejun. Asigurați-vă că cele trei produse alimentare necesare sunt prezente în această masă: cereale, fructe și produse lactate. Un meniu bun ar putea fi un pahar de lapte cu un prăjit de ulei și roșii, însoțit de o bucată de fructe.
Un alt mic dejun bun ar putea fi un castron muesli cu cereale. Predarea adolescentului importanța unui mic dejun sănătos în fiecare zi înseamnă că el învață una dintre cele mai valoroase lecții din nutriție: "micul dejun este cea mai importantă masă a zilei".
Mesele și prânzurile la institut
Multe institute au cafenele unde vinde produse de patiserie industriale și trinkets. În multe ocazii, adolescenții preferă să-și folosească odihna pentru a rămâne în această zonă și să se descurce cu prietenii lor cu aceste produse cu conținut de grăsimi. De acasă trebuie să vă asigurați că în acest moment optați pentru gustarea de dimineață.
Bineînțeles că nu ar trebui să-l împiedicăm să socializeze în institut, dar trebuie să-i învățăm pe adolescent că, în loc de produse cu atât de multă grăsime, poate cere un suc mai bun de portocale. Această masă de gustare poate fi, de asemenea, însoțită de bucăți de fructe sau legume ca morcovii.
Adolescenți: aveți grijă de masa de prânz la prânz
Adesea, când un adolescent se întoarce de la liceu, este foarte foame. Trebuie să aveți grijă să nu-l lăsați să-și însușească mâncarea pentru a-și satura apetitul și pentru al învăța să mănânce cu capul și nu cu ochiul. Desigur, meniul de prânz ar trebui să fie, de asemenea, sănătos și să conțină legume, cereale, legume și o bucată de fructe pentru desert.
Băuturile și chipsurile carbogazate vor fi evitate în prânz. Există întotdeauna o apă mai bună și o salată proaspătă care să însoțească cursul principal. Carnea servită trebuie să fie slabă, iar grăsimile vizibile și pielea de pe păsări trebuie îndepărtate. AEP recomandă, de asemenea, ca pește fi foarte prezent în această masă.
Cina cu familia și fără televiziune
AEP reamintește importanța meselor pentru viața de familie. Programările părinților și activitățile extrașcolare ale adolescenților fac ca în multe ocazii, toți să nu poată sta la masă. Această hrană este ceea ce asigură aproape întotdeauna că toți se întâlnesc.
Din acest motiv, va fi necesar ca adolescentul să fie învățat că mesetele întotdeauna, sau aproape întotdeauna, ar trebui să fie în familie. Tocmai pentru a încuraja socializarea și dialogul între membrii casei, elemente care distrag atenția, cum ar fi TV sau telefon mobil.
În ceea ce privește meniul, AEP recomandă ca această masă să fie mai ușoară decât restul. Un pește, o salată însoțită de o carne albă sau o cremă de legume poate fi o opțiune bună. De asemenea, pediatrii susțin că din când în când puteți opta pentru o pizza pentru a sărbători un eveniment special, da, amintiți-vă că trebuie să fiți atenți cu ingredientele alese.
Damián Montero
