Idei originale și nutritive pentru micul dejun perfect
fără mic dejun nu există energie. Fără energie, ziua nu funcționează. Dar mulți copii și adolescenți au probleme cu micul dejun, se plictisește să ia mereu același lucru sau să recurgă la brutărie industrială. Oferim idei imaginative, simplu și sănătos pentru cea mai importantă masă a zilei.
Experții spun că un bun mic dejun crește performanța fizică și intelectuală. Dar care este cea mai bună rețetă pentru această masă? Nutriționiștii recomandă ca toate micul dejun să fie compus din trei grupe de produse alimentare: cereale, fructe și produse lactate. Aici lăsăm cinci opțiuni care mențin echilibrul nutrițional: Rețete nutritive pentru a începe ziua
1. Ulei de toast și tomate. Această rețetă este foarte simplă. Răstește o tomată și împrăștie pe pâine prăjită proaspătă. Dacă este păstrat în frigider, puteți lăsa roșiile pregătite cu o zi înainte. Familia va incepe ziua cu o leguma si o cantitate rezonabila de carbohidrati pentru a primi energia necesara. Dacă putem folosi pâinea integrală, vom îmbunătăți și mai mult rezultatul.
2. Lapte cu ovăz și fructe. Pentru o perioadă de timp, ovăzul a devenit la modă și nu este nevoie să recurgeți la un purtător de plante pentru ao găsi. Pentru vânzare în orice supermarket, este foarte simplu să vă pregătiți cu lapte fierbinte și, dacă adăugăm fructe, vom furniza vitaminele necesare pentru o dietă completă.
3. Miller micul dejun. Tradiția ne spune că muncitorii din fabricile andaluzene aveau ca hrană pentru a începe ziua o pâine bine toascată, cu puțin ulei de măsline. Deși pare o farfurie extrem de simplă, numeroasele proprietăți nutriționale ale uleiului de măsline îl fac o completare adecvată la carbohidrații de pâine.
4. Legume sandwich. Acest fel de mâncare este pentru începători, deoarece necesită un timp în pregătire, dar garantează un meniu foarte complet care ne va permite să menținem energia până la prânz. Există diferite tipuri de sandvișuri. Cel mai important este să eviți grăsimile și să optezi pentru painea integrala.
5. Tvin cu brânză. Și înapoi în lumea toastului. Această rețetă este destul de simplă. Luați pur și simplu felii de pâine, puneți-le în tigaie și întindeți brânza peste ele astfel încât să se topească cu căldura primită. Poate fi însoțită de un șuncă de gătit. Brânza are o reputație nemeritată ca fiind nesănătoasă și grasă, dar studiile cele mai recente din dietetică arată că grăsimile din lapte, consumate în măsura lor adecvată, sunt nu numai sănătoase, ci și recomandate.
Ce trebuie să adăugați și să evitați
Pentru ca un tridum sănătos să fie îndeplinit, putem adăuga un suc natural sau o bucată de fructe în oricare din meniuri. Dacă bem sucul, este esențial ca acesta să fie proaspăt stors. Cele îmbuteliate consumă foarte mult zahăr, chiar și cele care afirmă că nu conțin zaharuri adăugate. O altă opțiune bună de a însoți micul dejun este un iaurt natural. Aceasta va primi, de asemenea, o cantitate suplimentară de calciu. Dacă este fescă de iaurt, vom câștiga pentru că vom oferi probiotice corpului. Evităm zahărul din cauza procentului excesiv de glucoză pe care îl conțin.
Dar, așa cum există și alimente care se completează, există și alții care ar trebui evitate din cauza valorii lor nutriționale scăzute și a conținutului ridicat de grăsimi, de exemplu brutărie industrială.
De asemenea, cerealele cu prea multă cantitate de zahăr trebuie evitate în timpul micului dejun. Cea mai bună alternativă la acestea sunt fulgi de orez, porumb sau grâu care nu sunt acoperite cu ciocolată sau zahăr.
Damián Montero
