10 chei pentru a evita sindromul post-vacanță

Înapoi la rutină după perioada de vacanță costă. Statisticile arată că 3 din 10 persoane suferă după sindromul de vacanță, potrivit lui Adecco. Dar cel mai nou lucru este că acest sindrom nu afectează numai lucrătorii, dar șomerii sunt un altul dintre cele mai pedepsite sectoare.

A dormi prost, fără a ține ritmul zilnic, care suferă de iritabilitate, ajungând fără putere la sfârșitul zilei sau având dificultăți de concentrare, sunt unele dintre simptomele de sindrom post-vacanță, o stare de rău care nu este recunoscută ca boală.

Cel mai sensibil la sindromul post-vacanță sunt persoanele care au puțină toleranță la frustrare și, de asemenea, persoanele care sunt șomere. Acestea din urmă sunt afectate în principal pentru că se văd în afara întoarcerii la rutina în care prietenii și familia lor trebuie să se întoarcă la slujbă. Acest lucru cauzează de obicei anxietate și stres.

Atât pentru lucrători, cât și pentru șomeri, acestea sunt cele mai bune 10 sfaturi pentru a evita sindromul post-vacanță, o stare de rău care durează de obicei între una și două săptămâni.

1. Căutați noi provocări. Ca și cum ar fi un an nou, inițierea unor idei noi vă ajută să vă reinventați și reduceți anxietatea revenirii la rutină. Studierea sau specializarea în orice sector sunt factori cheie pentru creșterea motivației după sărbători. Reluarea căutării de locuri de muncă în timp ce învățarea cunoștințelor noi reduce stresul și iritabilitatea.

2. Exersați sportul. Ajută la eliberarea endorfinelor, responsabilă de faptul că ne face să ne simțim fericiți și relaxați. În plus, prin practica sportivă, organismul este eliberat de stresul acumulat. La fel ca și sportul, o dietă bună ne influențează starea de spirit.

3. Pozitivitate. Interpretați revenirea la rutină cu o mentalitate pozitivă și nu ca o povară. În acest fel, va fi mai motivant dacă credeți că veți relua relațiile cu colegii sau că vă veți reinvenți, căutați noi provocări sau că veți fi capabili să faceți adevărate vise.

4. Stabiliți obiective pe termen scurt. Pe drumul înapoi, este mai bine să faceți o listă de sarcini sau vise de îndeplinit. Toate acestea pe termen scurt sau mediu. Începând cu ateliere sau cursuri scurte, favorizează sentimentul de bunăstare cu sine și, în același timp, vă permite să continuați cu sarcini zilnice fără a investi foarte mult timp.

5. Întoarceți-vă treptat la rutină. Alăturarea sarcinilor zilnice în ziua după revenirea din concediu este o greșeală obișnuită. Se recomandă tuturor celor care o pot face să ia câteva zile înainte pentru a obține o idee în care aceștia să dedice câteva ore pentru a-și îndeplini obligațiile zilnice de a se obișnui cu rutina zilnică și de a ridica ritmul.

6. Așteptați 8 ore pe zi. Deși este ceva pe care toată lumea ar trebui să o cunoască deja. În aceste momente, devine o măsură importantă. În sărbătoare, devine mai multă noapte și mai devreme. Prin urmare, evitați spargerea și puneți alarma cu câteva minute înainte, în primele câteva zile, ajutăți la reglarea ritmului de somn și reduceți graba și stresul.

7. Ridicați-vă mai devreme cu câteva zile înainte de a vă reîntoarce. La fel ca măsura anterioară, înălțimea timpurie ajută la ușurarea revenirii zilnice, întrucât organismul se adaptează astfel la programele obișnuite.

8. Luați înapoi contactul. În timpul sărbătorilor, contactul zilnic cu prietenii, familia și colegii este pierdut. Profitând pentru a întâlni pe cei care nu au văzut, prindeți-vă și împărtășiți experiențele trăite este o modalitate bună de a vă readuce la rutină.

9. Reduceți consumul de cafeină. Ceaiul, cafeaua și alte băuturi cu cafeină exacerbează simptomele stresului și nervozității. În plus, ele promovează insomnia, ceea ce sporește senzația de oboseală și epuizare.

10. Fiți răbdători. Sindromul post-vacanță este temporar. Simptomele dispar în momentul în care vă adaptați la rutină. Este o chestiune de atitudine și de timp. Dacă este prea lung, este recomandabil să consultați un specialist.

Consiliere: Școala de Afaceri FMI