5 sfaturi pentru a obține un somn odihnitor
Mai mult de 4 milioane de adulți suferă de insomnie cronică și aproximativ 35% din populația adultă suferă de această tulburare de somn tranzitorie, potrivit datelor furnizate de Societatea Spaniola de Neurologie (SEN). Lipsa unui somn intens ne poate transforma viața într-un cerc vicios care ne reduce drastic calitatea vieții.
Pariul pe programele regulate și evitarea meselor bogate în orele anterioare pauzei este foarte convenabil atunci când vine vorba de menținerea igienei bune a somnului, după cum a subliniat Societatea spaniolă de adormire. Cina ușoară favorizează procesul de digestie și relaxare a corpului nostru, facilitând un somn odihnitor fără trezirea precoce sau incapacitatea de a iniția sau menține somnul.
5 sfaturi pentru a obține un somn odihnitor
Dar odihna nu depinde numai de aceasta, de fapt, sunt mai multi factori care ne vor ajuta sa realizam un somn odihnitor.
1. Exercițiul de practică. Exercițiul aerobic moderat este cel care oferă cele mai mari beneficii. Un sistem care ne permite să ne eliberăm de stres și îngrijorări zilnice. Prin urmare, este esențial să realizăm o activitate cu care ne simțim confortabil și plin ca mersul pe jos, călărirea unei biciclete, dansul ...
2. Aveți o zonă de odihnă bună. Locul nostru de odihnă trebuie să fie o oază de pace care ne permite o deconectare totală. Trebuie să evităm stimuli externi mobili, portabili și orice dispozitiv electronic pentru a evita insomnia tehnologică.
3. Programări și rutină. Organismul are nevoie de un program stabilit și încearcă să se culce în același timp, cât mai mult posibil. Acest lucru va face mai ușor pentru organismul să intre într-o stare de relaxare ideală de a dormi și de a te trezi confortabil.
4. Tranquillitatea Conflictele nu sunt bune, dar mai puțin în viața noastră, dar cu atât mai puțin pentru a dormi. Evitați conflictele și gândurile rele înainte de a merge la culcare, nu vă gândiți la nimic negativ și faceți o pauză în acel moment.
5. Evitați citirea și vizionarea televiziunii. Locul de odihnă ar trebui asociat doar cu somnul, așa că ar trebui să încercăm să realizăm alte tipuri de activități într-un alt moment și loc.
Astfel, în timpul perioadelor de vacanță în care ne schimbăm frecvent rutinele noastre vitale, modificăm programele de somn, exercitând mai puțin frecvent și consumând cantități mari de alimente la mese și mese în afara casei, cum ar fi în timpul ocupat sau examinări în care stresul joacă împotriva noastră, trebuie să acordăm o atenție deosebită acestor obiceiuri pentru a ne împăca și îmbunătăți somnul.
Vă poate interesa:
- 10 chei pentru un somn sanatos
- Somnul este necesar pentru sănătate
- Insomnia, ce este și cum să o tratezi?
- Examinări, sfaturi pentru o noapte înainte
