Minciuna devreme ajuta la prevenirea obezitatii adolescente
o odihnitor somn Este important în multe feluri, de la odihnă până la alte aspecte, cum ar fi prevenirea unor boli. Pentru aceasta, este bine să înveți cel mai tânăr dintre locuințe bun obiceiuri de somn, cum ar fi du-te la culcare devreme dacă a doua zi trebuie să ne trezim devreme. Acestea din urmă ar putea fi deosebit de benefice atunci când este vorba de evitarea problemelor de supraponderalitate în adolescență.
Acest lucru este dezvaluit printr-un studiu de la Universitatea de Stat din Ohio, unde se indica faptul ca a merge la culcare devreme ajută pe cei mici din casă pentru a preveni obezitatea când ajung la adolescență. O alta dovada a modului in care sa obisnuiesti copii cu unii bune obiceiuri de somn Ea are efecte importante asupra dezvoltării minorilor și asupra unui stil de viață sănătos.
Cele opt ore de somn, chei
Pentru a verifica efectul somnului asupra prevenirii obezității, cei responsabili pentru acest studiu au urmărit îndeaproape evoluția 177 copii născut în 1991. Mamele acestor participanți au raportat pe parcursul acestei anchete despre momentul în care copiii lor și-au trimis copiii la culcare și le-au monitorizat anual starea de sănătate.
Mamele acestor copii au raportat ce oră copiii lor au adormit când aveau patru ani. O jumătate dintre ei au făcut-o după ora opt noaptea, dar înainte de ora nouă. Pe de altă parte, un sfert dintre ei au făcut-o la ora opt sau chiar înainte și restul participanților după ora nouă la noapte.
Atunci când controlați greutatea participanților când au împlinit 15 aniCercetatorii au apreciat ca cei care au adormit la ora opt noaptea, cand au fost mai mici au fost cel mai putin probabil sa dezvolte obezitatea prin adolescenta. Asta este, cei care au dormit opt ore recomandate de specialisti in somn au fost mai putin probabil sa fie supraponderali.
Probabilitatea obezității la adolescență a crescut la copii care au adormit între opt și nouă pe timp de noapte. În timp ce cele mai mari șanse au fost înregistrate la copiii care s-au culcat după ora nouă, când erau mai mici. Rata de obezitate în aceste grupuri în adolescență a fost de 10, 16 și 23%, respectiv, în funcție de momentul în care acești participanți s-au culcat când erau mai mici.
Sfaturi pentru a preveni obezitatea la adolescenți
În plus față de obiceiurile bune de somn, există multe alte aspecte care pot fi controlate atunci când vine vorba de prevenirea obezității când ajungi la adolescență. Acestea sunt câteva chei care pot ajuta în lupta împotriva excesului de greutate:
1.- Planificată și echilibrată hrană. Încercați să evitați supraalimentarea cu gustări, sucuri, bomboane, etc. și, în schimb, să crească aprovizionarea cu fructe, legume, produse lactate, impulsuri.
2.- Exercițiu regulat fizic. Exersarea regulată a sportului, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul cu prietenii sau familia, poate fi o modalitate bună de a stimula activitatea fizică.
3.- Respectați timpul meselor. Încercați să nu mâncați între mese alimente bogate în grăsimi și zaharuri, deoarece acestea au două dezavantaje: ele oferă multe calorii și puține substanțe nutritive, pe lângă eliminarea dorinței de a mânca alimente mult mai nutritive
4.- Nu uita de lapte. Aceste alimente sunt foarte importante pentru ca oasele să primească tot calciul de care au nevoie. Dacă aveți o tendință de supraponderare, este mai bine să selectați semințele degresate sau semi-degresate.
5.- Carbohidrații ca sursă principală de energie. Le găsiți în cereale: orez, ovăz, porumb, grâu și derivații săi: făini și produse făcute cu acestea, cum ar fi pâine, paste, biscuiți. Ele sunt prezente și în leguminoase.
6.- Feriți-vă de hrana rapidă. Aceste alimente se îngrașă și se hrănesc foarte puțin.
7.- Mâncați încet și fără distragere a atenției. În timpul mesei, este important să se distragă atenția, cum ar fi televiziunea, deoarece mai mult de două ore în fața acestui dispozitiv favorizează obezitatea.
8.- Mâncați în mod moderat și variat. Trebuie să luați puțin din fiecare lucru și nu de mult de unul.
9.- Implicați întreaga familie. O dieta sanatoasa este buna pentru toti membrii unei familii, indiferent daca sunt supraponderali sau nu. În plus, faptul de a merge la un singur ajută că nimeni nu sări peste aceste practici.
10.- Schimbări psihologice. Adolescența este o perioadă de schimbări psihologice importante care pot afecta atitudinea față de alimente, aparând respingerea prin imaginea corporală și tulburările de alimentație, caz în care cel mai bine este să consultați un medic.
Damián Montero
