Agorafobia, cum să depășim frica de locurile aglomerate?

Am auzit cu toții cuvântul agorafobie. Desigur, dacă ne-am întrebat ce este agorafobia, mulți oameni ar răspunde: frica de spațiile deschise, plecarea acasă etc. Dar ... știm cu adevărat ce înseamnă? Știm ce înseamnă să suferiți agorafobie?

agorafobia este o problemă Mai des întâlnite decât ne imaginăm, este o tulburare psihologică în care persoana se teme de frică, se teme de a putea suferi un atac de anxietate în orice moment și de a nu primi ajutor.

Ce este agorafobia?

O persoană care suferă de agorafobia, este o persoană care se teme că este în locuri publice pline de oameni cum ar fi magazinele, transportul public sau în situații în care este dificil să scăpați sau să cereți ajutor. Ceea ce îi sperie cu adevărat este de a pierde controlul și de a suferi un atac de panică sau de ceva mai rău, de a ieși din această frică, cum este logic, de a evita accesul în aceste locuri, de a lua transportul public sau de a fi însoțit de prieteni sau rude care le dau securitate.


Toți avem un sistem de alarmă care ne avertizează atunci când ne confruntăm cu un pericol și ne permite să ne confruntăm fie prin luptă, fie prin fugă, dacă vom trece o stradă în timp ce privim mobilul și deodată auzim cornul unei mașini, imediat corpul va reacționa și voi începe să simt că inima bate puternic, că tremur, încep să transpir ... asta înseamnă că acest sistem de alarmă este pus în mișcare, permițându-mi să mă opresc și să nu traversez strada, adică să mă pun în siguranță.

agorafobie apare atunci când corpul nostru reacționează la situații care nu sunt periculoase ca și când ar fi, vom începe să simțim senzații fizice cum ar fi căldură, palpitații ale inimii, transpirații etc. care mă fac să mă îngrijorez și să cred că se va întâmpla ceva teribil cu ceea ce pare a fi nevoie să dă-mi în siguranță. Pentru a nu repeta această experiență, încep să evit situațiile care provoacă aceste senzații, perpetuând problema în acest fel.


În situația anterioară, faptul de a fi aproape a alerga peste poate provoca un mic șoc și deși fiecare persoană reacționează într-un mod diferit, cel mai probabil este că totul rămâne în frică, totuși, în cazul persoanelor care suferă de agorafobie, ele dezvoltă o supraestimare care vă face să simțiți aceste senzații, deși nu există nici un pericol real.

Cum se menține agorafobia?

Când ne confruntăm cu o situație periculoasă, mintea se concentrează pe încercarea de a rezolva această situație, dar când pericolul nu este real ca în cazul agorafobiei, mintea se concentrează asupra senzațiilor percepute, bătăilor inimii puternice și rapide, amețeli , transpirație * care face aceste senzații mai puternice și perpetuează devenind un obicei.

Agorafobia este învățată prin condiționare, acest tip de învățare ne face să asociem sentimentele de frică în situații de pericol. Cu toate acestea, problema apare când asociază aceste senzații de frică cu situații care nu sunt cu adevărat periculoase și, în consecință, evităm toate locurile sau situațiile care ne determină să simțim în acest fel.


De fiecare dată când evităm o situație, condiționarea crește, adică de fiecare dată când ne oprim cu situația, teama pe care o simțim devine mai puternică. În plus, vor exista tot mai multe situații de teamă, deoarece avem tendința de a generaliza ceea ce am învățat.

Cum putem depăși agorafobia?

Din moment ce agorafobia este un mod de comportare pe care am învățat-o, putem, de asemenea, să o dezvăluim și să relansăm o modalitate mai utilă de comportament care ne permite să continuăm viața noastră.

Pentru aceasta, trebuie să facem exact opusul a ceea ce facem. Trebuie să oprim evitarea și să ne confruntăm cu toate situațiile în care ne temem și să verificăm faptul că tot ceea ce ne temem se va întâmpla, probabil, nu se va întâmpla. Pentru a realiza acest lucru este nevoie de timp, trebuie să vă confruntați în mod progresiv, astfel încît încrederea în voi înșivă va reveni puțin câte puțin.

Cu toate acestea, putem începe să ne confruntăm cu agorafobia urmând acești pași;

1. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care ați dori să le faceți dacă ați fi bine, (mergeți la cumpărături, luați autobuzul singur *) indiferent cât de greu sunt, împingeți-i pe toți și ordonați-i de la cel mai ușor la cel mai dificil.

2. Practica Setați un timp pentru a practica în fiecare zi. Începeți cu cea mai ușoară situație și confruntați-vă cu ea, lucrul important acum nu este dacă îl obțineți sau nu, lucru important este să creați obiceiul de a face acest lucru în fiecare zi. Înregistrați-vă progresul.

3. Repetați fiecare situație de câteva ori până când o obțineți, odată ce ați depășit, este timpul să treceți la următoarea situație îngrozitoare.

4. Dacă în orice moment nu sunteți în stare să vă confruntați cu voi Poate pentru că ați stabilit obiectivul foarte înalt, opriți-vă și examinați situația, împărțiți obiectivul în sub-goluri care vă permit să atingeți obiectivul.

Rocío Navarro Psicóloga. Director al Psicolari, psihologie integrală

Video: Special! Cum tratăm atacul de panică


Articole Interesante

O excursie plină de pași mici

O excursie plină de pași mici

De Dr. Eva CiruelosLa fiecare 19 octombrie sărbătorim cu iluzie și sperăm Ziua Împotriva Cancerului de Sân. În acest an putem vorbi despre noi cercetări care îmbunătățesc tratamentul acestei boli....

Bebeluși: exerciții psihomotorii în apă

Bebeluși: exerciții psihomotorii în apă

În general, toate Bebelușii se adaptează într-un mod pozitiv mediului acvatic, dar trebuie să ținem cont de faptul că fiecare are experiențe anterioare, uneori bune și uneori nu, și este foarte...