Anxietate ... ce ascunde?
Am auzit mulți oameni care vorbesc despre situații care au provocat anxietate, nervi, stres etc. Și aproape întotdeauna dintr-un punct de vedere negativ. Când vorbesc despre situațiile care le-au provocat anxietate, au comentat că nu pot respira, că se pare că ar fi avut un atac de cord, au simțit palpitații, tensiune musculară etc. Nu este ciudat că, cu toate aceste experiențe, vedem anxietatea ca fiind ceva negativ, care ne incapacită, cu toate acestea, care este anxietatea cu adevărat?
Ce este anxietatea?
anxietatea este un sistem de avertizare programat pentru a face ca oamenii să supraviețuiască pericolelor cu care se confruntă. Acest sistem are până la cele mai primitive ființe și datorită lui, că strămoșii noștri aveau neliniște că ar putea supraviețui tuturor tipurilor de prădători.
Anxietatea ne pregătește să facem față situațiilor periculoase în două moduri diferite, lupta sau fuga.
Imaginați-vă că mergem pe stradă vorbind la telefon și nu ne dăm seama că o bicicletă vine în direcția noastră și că suntem aproape de partea de sus a acesteia, în acel moment am simțit ca și cum ceva ne-a lovit înăuntru, inima noastră accelerează , mușchii tensionați și repede fără să se gândească, ne îndepărtăm. Sistemul de avertizare a fost pus în mișcare și anxietatea pe care situația ne-a provocat ne-a salvat de la a fi aruncate de o bicicletă.
Tindem să credem că anxietatea este un lucru rău, dar anxietatea nu este rea, este un proces natural și inevitabil pe care îl avem toți la un moment dat în viața noastră. Când mergem la un interviu de angajare, când avem un examen important sau în orice situație pe care corpul o descoperă ca fiind potențial periculoasă, intrăm într-o stare moderată de alertă.
Cu toate acestea, dacă anxietatea este bună și ne ajută să facem față pericolelor, de ce mulți oameni asociază anxietatea cu probleme? Diferența constă în a avea o anxietate moderată înainte de o situație ca cea a bicicletei sau de a suferi o tulburare de anxietate.
Având anxietate sau având o tulburare de anxietate sunt lucruri foarte diferiteÎn cazul acestei tulburări, sistemul de avertizare este pus în mișcare în situațiile în care, în principiu, nu există niciun risc sau este foarte redus. Problema nu este anxietatea pe care o simțim, dar este declanșată fără un motiv aparent.
Elemente de anxietate
Comportamentul omului este împărțit în trei niveluri: nivelul cognitiv, nivelul fiziologic și nivelul comportamental, precum și anxietatea. Vom identifica fiecare dintre aceste niveluri în cadrul anxietății.
1. Nivelul cognitiv: este tot ceea ce credem, în anxietate este percepția pericolului, convingerea că se va întâmpla ceva teribil. De exemplu. în cazul persoanei care se teme de conducere, va crede că va avea un accident.
Nivelul fiziologic: sunt toate senzațiile pe care le simțim, ritm cardiac crescut, tremurături, tensiune musculară, căldură, transpirație, respirație mai rapidă, greață * toate aceste senzații fac parte din răspunsul de supraviețuire care pune sistemul de alertă în mișcare și ne pregătește să luptăm sau fugind și nu sunt periculoase chiar dacă persoana este frică să le observe.
3. Nivelul de comportament: sunt toate comportamentele pe care persoana le îndeplinește pentru a evita disconfortul și pentru a se simți mai bine și pentru a elimina posibilitatea apariției nenorocirii îngrozitoare, pe care psihologii o numesc comportamente de siguranță.
Ce comportamente facem pentru a menține anxietatea?
Mulți oameni care suferă a tulburare de anxietate, ei sunt conștienți de faptul că această tulburare le limitează, nu pot să facă aceleași lucruri pe care le-au făcut înainte, dar se simt în imposibilitatea de ao rezolva, de ce se datorează această dizabilitate? Este pentru că acești oameni au căzut în capcana anxietății. Să explicăm din ce constă:
O persoană care se confruntă cu o anumită situație vine în minte gândul că se va întâmpla ceva groaznic și va începe să observe senzațiile fizice, anxietatea, înainte de disconfortul pe care îl simte și gândurile negative care îl invadează, persoana realizează Un comportament care vă permite să fiți în siguranță, adică duceți la un anumit comportament de securitate, realizarea unui astfel de comportament, oferă o ameliorare imediată pe termen scurt, totuși, pe termen mediu cauzează anxietate să persiste și chiar să crească, deoarece că asocierea dintre situația periculoasă și comportamentul de securitate devine mai puternică.
Să vedem un exemplu:
O persoană care suferă un atac de panică începe să observe că inima se accelerează, constată rigiditatea musculară, simțind amețit (senzații fizice) și crede că va muri de un atac de cord (gândire), observând senzațiile el ia un anxiolitice, se odihnește, se odihnește și scade respirația (comportamentul de securitate), astfel încât aceste sentimente să dispară și persoana se sfârșește prin a crede în mod eronat că faptul că a făcut toate aceste comportamente este motivul pentru care nu a fost atacat la inimă și nu a murit.
Cum putem opri suferința de anxietate?
Înlăturarea capcanei de anxietate, pentru aceasta trebuie să oprim realizarea comportamentelor de siguranță care ne pun în siguranță și risc, astfel încât să vedem cum ceea ce credem că nu se întâmplă. Dacă persoana care observă cum accelerează inima, simte rigiditatea musculară, se simte amețit și crede că va muri de un atac de cord, nu va lua anxioliticul și așteaptă să vadă ce se întâmplă, ar putea verifica cum nu moare Cu toate acestea, atunci când realizează comportamentul de securitate, el nu dovedește că temerile sale nu sunt adevărate.
Toate acestea sunt un proces complicat, astfel încât ajutorul unui psiholog poate beneficia foarte mult, deoarece vă va însoți pe tot parcursul procesului, explicând în detaliu modul în care funcționează capcana anxietății în cazul dvs. și oferindu-vă strategii care vă vor ajuta Fă-ți temerile într-un mod mai adaptabil.
Rocío Navarro Psicóloga. Director al Psicolari, psihologie integrală
