Lipsa somnului provoacă depresie și anxietate

Știați că o persoană care trăiește între 75 și 80 de ani vor petrece aproximativ 25 de ani din viața lui adormită? Adevărul este că trebuie să dormim o proporție considerabilă din existența noastră, deoarece lipsa de somn și odihna de noapte necorespunzătoare provoacă oboseală, somnolență, atenție scăzută și concentrare, gândire lentă și iritabilitate.

Din punct de vedere psihologic, fSindromul cronic ridicat promovează adesea dezvoltarea depresiei și a anxietății, spune dr. Juan Pareja Grande, șeful unității de dormit a Spitalului Universitar Quirónsalud din Madrid.

Cum este somnul normal

Este puțin util să dormi opt ore dacă este frecvent întreruptă de alarme care îl fragmentează și, pe scurt, o fac nerefrânată, spune dr. Pareja, care asigură că un vis de calitate este continuu, fără trezire și fără întrerupere de-a lungul drumului. noapte.


Un somn odihnitor ajută la recuperarea a ceea ce a fost consumat pe parcursul zilei: "În timpul somnului, metaboliții consumați în timpul veghei sunt restaurați și, în plus, hormonii sunt secretați, cum ar fi hormonul de creștere, de mare importanță metabolică și pentru dezvoltarea individului. circuitele sinaptice importante sunt activate pentru consolidarea memoriei și învățării și pentru a menține competența sinaptică a sistemelor deteriorate sau puțin utilizate în timpul vegherii ".

Sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului

1. Încercați să potriviți timpul în pat cu timpul de somn.


2. Patul este pentru a dormi, nu pentru a fi treaz și de a face activități trezite (vizionarea televiziunii, citirea sau mâncarea). Motivul acestei recomandări este că, dacă rămâneți în pat treaz, nu numai că creșteți frustrarea și nervozitatea, dar creierul învață că în pat puteți fi treaz și, prin urmare, insomnia este amplificată.

3. Evitați alcoolul și stimulanții (cafea și altele) pe timp de noapte.

4. Mențineți programe stabile de somn-trezire.

5. Sporturi practice înainte de ora 19

6. Să asigurăm condiții favorabile pentru cameră și pat, atât în ​​ceea ce privește zgomotul ambiental și temperatura, cât și confortul unei saltele, saltele și perne.

Retragerea cronică de odihnă are și alte consecințe. De exemplu, apneea este cea mai frecventă cauză a fragmentării somnului nocturn, un factor important de risc pentru hipertensiune arterială, infarct miocardic și boli cerebrovasculare.


Alberto Bartolomé
Sfat: medic Juan Pareja Grande, responsabil pentru unitatea de dormit a Spitalului Universitar Quirón Salud Madrid.

Video: Atacul de Panica 5 Remedii Terapeutice


Articole Interesante

O excursie plină de pași mici

O excursie plină de pași mici

De Dr. Eva CiruelosLa fiecare 19 octombrie sărbătorim cu iluzie și sperăm Ziua Împotriva Cancerului de Sân. În acest an putem vorbi despre noi cercetări care îmbunătățesc tratamentul acestei boli....

Bebeluși: exerciții psihomotorii în apă

Bebeluși: exerciții psihomotorii în apă

În general, toate Bebelușii se adaptează într-un mod pozitiv mediului acvatic, dar trebuie să ținem cont de faptul că fiecare are experiențe anterioare, uneori bune și uneori nu, și este foarte...