Sportul de la 60 de ani

Activitatea fizică este foarte importantă, chiar dacă nu aveți cincisprezece ani. Programele de activitate fizică pot fi demarate la orice vârstă, iar persoanele în vârstă sunt, de asemenea, capabile să le urmeze. Sportul de la vârsta de 60 de ani necesită o adaptare treptată, mai ales dacă nu ați avut mobilitate de lungă durată din cauza bolii sau a stilului de viață sedentar. Ar trebui să înceapă cu cele mai multe aspecte zilnice, ușoare și imediate, cum ar fi lucrări de uz casnic, cumpărături, joacă cu copii, plimbări ...

Atunci când se ia în considerare activitatea fizică, trebuie făcută la nivel individual, evaluând foarte atent condițiile generale specifice fiecărei persoane. Trebuie să mergem la medic pentru a face un raport care să includă un examen fizic și să indice contraindicații posibile, patologii asociate, realizarea de activități specifice sau sport.


Mobilitate și echilibru de la 60 de ani

Exercițiul oferă avantaje mari, cum ar fi îmbunătățirea mobilității și echilibrului, coordonarea dinamică și statică, rezistența, capacitatea respiratorie, tonul muscular și postural și abilitățile și abilitățile.

Efectuarea activității fizice în grupuri favorizează interrelația personală și lucrul în echipă, sporește relațiile sociale, întărește încrederea în sine, interesează o activitate și dezvoltă capacitatea intelectuală.

Sporturi recomandate de la vârsta de 60 de ani

Sportul trebuie să se adapteze la condițiile fiecărei persoane și să renunțe la sporturile cu risc sporit.


1. Gimnastica respiratorie În fiecare zi, după micul dejun, este recomandabil să efectuați gimnastică respiratorie: întins pe spate pe o suprafață tare, îndoiți genunchii până când puneți tălpile picioarelor pe pământ. Capul, fără pernă, și bărbia lipită de piept. Mâna dreaptă pe stomac și pe stânga pe piept. Relaxați-vă și trageți aerul prin nas cât puteți. Trebuie remarcat faptul că mâna pe stomac se ridică. Dacă ridicați stânga este că faceți exerciții greșite. Țineți-vă respirația până când numărați, foarte încet, până la cinci ani. Luați aerul încet prin gură, fără a umfla obrajii și așezați buzele ca să fluiere. Strângeți stomacul în sus și în sus cu mâna dreaptă. Numărați până la zece, dacă amețim numărul mai mic. Puteți face exercițiul pe un scaun.

2. Plimbări și plimbări. Dacă nu ați făcut sport în alte etape ale vieții, amintiți-vă că mersul pe jos este o viață insuportabilă. O plimbare bună merită mai mult decât un premiu de loterie. Cel mai important lucru este să accesați site-urile, indiferent de cât timp ne costă. Haste este un sfat rău și duce adesea la căderi. Este convenabil să mergeți încet, uitându-vă la semne și la laturi. Mergeți pe teren plat și păstrați același ritm. Dacă sportul a fost practicat înainte, nu trebuie să uităm că odată cu vârsta există limitări precum scăderea progresivă a consumului maxim de oxigen, apariția unor patologii cum ar fi osteoartrita și pierderile senzoriale care afectează și limitează răspunsurile fizice.


3. martie. Este cea mai bună metodă de a antrena rezistența la bătrânețe. O atenție deosebită trebuie acordată respirației.

4. Ciclism. Este foarte recomandabil cu obiective recreative. Este de preferat să o faceți într-un grup.

5. înot. Singurul dezavantaj este nesiguranța care poate fi resimțită în mediul acvatic. Cu toate acestea, chiar fără a ști cum să înoate, activitatea în apă poate fi foarte plăcută.

6. Tenis. Este adecvat dacă se face în perechi, dar fără caracter competitiv. Nu este un sport potrivit pentru a face acest lucru în modalitatea individuală.

Sfaturi practice pentru a evita accidentele atunci când jucați sport

1. Evitați durerea și oboseala. Pentru aceasta, nu se vor face eforturi intense, durabile sau violente.

2. Nu desfășurați competiții în domeniul sportului foarte obositor ca fotbalul, ciclismul, tenisul individual și, în niciun caz, cu adversarii foarte instruiți.

3. Sport, excursii și activități în locuri îndepărtate și solitarii ar trebui să se facă în grupuri și însoțite de un profesor sau un monitor.

Și rețineți că mersul cu tinerii, inclusiv nepoții, este un exercițiu reconfortant și o aventură. Practicați-l cel puțin o oră pe zi. Este un aliat bun al inimii și al picioarelor.

Marina Berrio

Video: Sportul la vârsta a treia


Articole Interesante

Cum poate un copil să se apere de un bătăuș

Cum poate un copil să se apere de un bătăuș

Ce faceți dacă copilul suferă într-un fel, chiar dacă nu este clar fizic? ¿Cum să-l înveți să se apere și să apere pe alții de bătăuși, fără să-l "plătească cu aceeași monedă"? Luați în considerare...

Vitamina C, un plus de hidratare pentru piele

Vitamina C, un plus de hidratare pentru piele

Trecerea timpului, a stresului, a oboselii sau a oboselii tipice acestui sezon poate face ca pielea să se oprească prezentând un aspect aproape neglijent. Există multe tratamente estetice care fac ca...