Fructe și legume pentru copii: cum să le facă să mănânce sănătos?

Fructe și legume sunt alimente care pot însoți orice masă și sunt ideale pentru deserturi sau gustări între mese. Datorită numărului mare de copii cu obezitate și supraponderali pe care îl avem în Spania, trebuie să fim conștienți de necesitatea de a lua fructe și legume în fiecare zi pentru sănătatea și dezvoltarea lor și cât de ușor poate fi să le bucurăm de ea.

Deși în prezent în școli se depun eforturi pentru a îmbunătăți obiceiurile alimentare ale copiilor, oferindu-le meniuri mai echilibrate în sali de mese și transmițându-le importanța luării fructe și legume Zilnic, este important ca practicile sănătoase să fie urmărite acasă și că copiii au fructe și legume în meniul zilnic.

Idei pentru copii să mănânce sănătoși cu mai multe fructe și legume

Din acest motiv, vă prezentăm câteva idei care vor face mai ușor copiilor dvs. să ia fructe și legume în mod voluntar:

1. Asociați micul dejun cu câteva bucăți de fructe sau un pahar de suc natural.

2. La jumătatea dimineții, luați o porție de fructe pentru a "ucide bug-ul" și puneți un fruct ușor de curățat cum ar fi bananele sau tangerinele în rucsacul pentru patio.

3. Completați toate vasele de ouă, carnea sau peștele cu garnituri de legume, cei pe care îi placi cel mai mult

4. Asigură prezența legumelor la prânz și cină, ca un curs principal, intrări sau garnituri sau ca ingrediente în rețetele dumneavoastră pentru leguminoase, paste, orez sau cartofi.

5. O salată este cea mai bună modalitate de a finaliza Mesele și mesele.

6. Pentru cei mici, piureul de legume Ele pot fi o opțiune, dar le obișnuiți puțin câte puțin la toate texturile.

7. Puteți adăuga fructe la iaurt și lapte pentru a face smoothies.

8. Fructe și legume ele sunt cea mai bună opțiune pentru a evita alte alimente nesănătoase care sunt consumate de obicei între mese, cum ar fi gustări prajite și sărate și dulciuri.

9. După exercițiu, fructele "reîncărcați bateriile".

Cum sa faci copii sa manance sanatos?

- Oferiți copiilor fructele pregătite într-un mod diferit: Macedonia, tăia tacos, curățat, sucuri etc.

- Prezintă fructe și legume într-un mod atractiv, culorile luminoase atrag mai multă atenție și astfel alimentele devin mai apetisante.

- Promovează varietatea de fructe și legume, le face să guste noile arome și texturi.

- Pregătiți legumele de diferite forme și în punctul lor. Puree, salate, în tortilla, salate, creme, la grătar, coapte, bătute ... toate sunt opțiuni.

- Legumele care vă plac cel mai mult cele mici sunt de obicei: roșii, dovlecei, morcov, fasole verde, ciuperci și salată verde.

- Puneți o bucată de fructe proaspete în sacul de prânz sau unele fructe uscate, este o gustare sănătoasă. Dacă copilul o are, o va mânca.

Urmând aceste exemple și sfaturi, veți vedea cum, în cele din urmă, aportul de fructe și legume devine un obicei pentru cei mici și sănătatea familiei dvs. o va aprecia.

Marisol Nuevo Espín