Mindfulness, beneficiile atenției
Conștientizarea momentului actual și a realității este baza noului curent atenție cu care psihologia și psihiatria vizează să ajute persoanele care suferă de o varietate de boli psihologice, în special anxietate, depresie și stres.
Noul termen în vogă este Mindfulness sau mindfulness centrat pe realitatea momentului prezent. Există deja școli care predau această disciplină de mindfulness, care este triumfală în Statele Unite și tocmai a sosit în Spania. Una dintre consecințele benefice derivate din acest exercițiu este tocmai calitatea rezilienței dobândite de cei care o practică, învățând să facă față unor situații complicate.
În ultima vreme am auzit o mulțime de reziliență cuvânt, chiar Estée Lauder a adus la lumină o campanie care se referă la clubul de femei rezistente. Resiliența este definită în psihologie ca abilitatea unei persoane de a depăși circumstanțele traumatice.
Mindfulness sau mindfulness ca concept
Mindfulness nu este o metodă nouă. Este tradus ca "pe deplin" și leagă termenii "minte" și "plin". A fost o parte din viața budiștilor acum aproximativ 2.500 de ani. Cu toate acestea, practica actuală este de a gândi doar aici și acum. Fiți conștienți de locul în care suntem în fiecare moment și simțim corpul nostru fără să ne gândim la ceea ce am făcut acum câteva minute, cu o zi înainte de ieri sau chiar anul trecut. Pe de o parte sunt amintirile. Pentru cealaltă, planuri viitoare. Nu este un exercițiu de reflecție, ci de concentrare în prezent.
Cheile conceptuale ale atenției
- Echilibrul intern
- Concentrația conștientă în momentul prezent
- Legătura între corp și minte
- canalizarea energiilor
- Tranquillitatea ca o constantă
- Acceptarea sine și a realității așa cum este ea
Practica de mindfulness
Mindfulness nu constă în a călători mental. Nu ne mișcăm nicăieri. Este vorba de a ști cum este cineva și de a fi conștient de locul în care este. Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să adoptăm o poziție de meditație, pentru care se recomandă să ai o pernă mică sau zafú. Vom sta pe aceasta formând un triunghi cu genunchii și ținem spatele drept și relaxat în același timp. Umerii sunt departe de gât și acest lucru este în concordanță cu coloana vertebrală. Ne vom pune mâinile într-o poziție confortabilă, de exemplu, în genunchi și ne vom concentra doar pe respirația noastră cu ochii închiși. Trebuie să găsim în mod mental partea din corpul nostru care simte cel mai mult respirația în fiecare moment. Poate fi nasul, plămânii, abdomenul ... Toată lumea trebuie să găsească a lor. Lucrul natural este că, după câteva minute, ne distragem, dar atenția constă tocmai în concentrarea concentrării asupra respirației.
Beneficiile atenției
Când o persoană își dă seama că este distras și că mintea lui nu se concentrează asupra unui anumit lucru, el activează în mod automat partea centrală a creierului său, numită rețea de saliență, care poate ne reamintește conceptul de rezistență pe care l-am introdus la început Coincidență neintenționată, deoarece această parte a creierului se ocupă de auto-control. Pe de altă parte, pentru a recupera această atenție pierdută, dacă ne concentrăm asupra respirației făcând desigur un mare efort, putem activa cortexul prefrontal al creierului nostru. Aceasta este ceea ce se realizează cu atenție și raportează beneficii mari precum:
- Lucrează și depășiți durerea și stresul
- Cultivarea bunătății
- Identificarea emotiilor
- Suprimarea prejudecăților
- Dezvoltarea empatiei
- Productivitatea muncii
- Reducerea absenteismului
- Bunăstare emoțională
- Îmbunătățirea sistemului imunitar
- Reducerea stresului
Din aceste motive, psihologia și medicina au zdruncinat mâinile în lumea occidentală în favoarea activării acestor mecanisme neuronale. Nu sunt predate doar atelierele față în față, dar există și versiuni online. Se demonstrează că, cu 20 de minute de exerciții fizice zilnice, rezultatele se îmbunătățesc foarte mult. Cărțile care dezvăluie secretele exercițiului sunt, de asemenea, vândute și există o multitudine de videoclipuri pe YouTube.
În agitația și în agitația societății noastre nu este rău să nu mai gândim sau să gândim. A priori de a respira nu trebuie să fie conștientă, dar despre ce conștientizare este vorba este exact acest exercițiu.
Elisa García
