Patru moduri de a vă îmbunătăți rezistența, conform psihologiei
Reziliența poate fi definită ca abilitatea oamenilor de a depăși perioadele de durere emoțională și de situații adverse. Din punct de vedere etimologic, vine din latina cuvântului resilio, ceea ce înseamnă să ne întoarcem de la un salt, să sărim. Prin urmare, rezistența este "forța cea mai puternică pe care o pot avea oamenii", explicată de psihologul Celia Rodríguez.
Acum, cum putem îmbunătăți rezistența noastră? Psihologul Albert Bandura este cunoscut pe plan internațional pentru teoria sa despre învățarea socială care, mai mult decât o teorie, este un model de comportament, așa cum își amintesc în jurnal timp.
Acest psiholog accentuează importanța învățării prin observare și importanța alegerii bine a oamenilor cu care ne înconjoară. "Învățarea ar fi foarte dificilă, să nu mai vorbim complicată, dacă oamenii ar privi doar efectele propriilor acțiuni pentru a decide ce să facă", explică Bandura.
Acestea sunt cele patru chei pe care acest expert le oferă în cartea sa Mai puternic: Dezvoltați rezistența pe care trebuie să o reușiți pentru a explica factorii personali care influențează cel mai mult rezistența.
Cum de a îmbunătăți rezistența
1. Încercați să practicați și să repetați fiecare dintre cei cinci factori de rezistență personală. Succesul este un "instrument puternic de învățare", deci primul sfat al acestui expert este practica de a realiza acest lucru. "Dacă provocarea este prea mare sau complexă la început, începeți prin a lua pași mici în direcția dorită", recomandă el.
În acest sens, Bandura sugerează că nu încercați să ajungeți prea mult la început, dar ar trebui să continuați să încercați până când veți obține. "Primul succes este cel mai dificil", a concluzionat el.
2. Observă oameni rezilienți. Persoanele cu reziliență pot fi modele în acest sens. Astfel, psihologul insistă asupra ideii de a învăța observând acei oameni care "își manifestă abilitățile pe care vrem să le dobândim".
În felul acesta, el recomandă să citiți cărți despre oameni "care au depășit obstacole similare" celor care vă înfruntă, precum și să îi cheme pe acei oameni sau să scrie cerându-i să împărtășească cu dvs. "lecțiile învățate". Obiectivul: ca succesele lor să fie "contagioase".
3. Urmăriți sprijinul altora cu zel. Alăturați-vă oamenilor care vă susțin și care sunt dispuși să vă dea cel mai bine pentru a fi cu voi.
4. Practicați autocontrolul. În momente foarte stresante corpul nostru reacționează cu răspunsurile fiziologice și comportamentale. In mod specific, acest psiholog explica faptul ca, fiziologic, oamenii experimenteaza un raspuns "lupta sau zbor" cu o cascada de hormoni, cum ar fi adrenalina, care cresc ritmul cardiac, forta musculara si tensiunea.
Aceste răspunsuri fiziologice îmbunătățesc memoria pentru anumite lucruri, reducând în același timp capacitatea de a-și aminti de alții. Acest lucru poate duce la "dureri de cap rece, mâini și picioare și chiar probleme gastro-intestinale". Cu toate acestea, cea mai semnificativă problemă cu aceste răspunsuri fizice este că ele intervin în "judecata rațională și rezolvarea problemelor".
Auto-control pentru a obține rezistență
Auto-controlul este cheia pentru a împiedica acest lucru să se întâmple. Potrivit acestui psiholog, succesul va veni dacă vom reuși să controlam stresul care ne înconjoară astfel încât să nu fie excesiv și astfel să evite comportamentul obișnuit în situații stresante: să acționezi fără să gândești.
Expertul diferențiază între controlul și suprimarea stresului: în mod obișnuit, controlul este foarte dificil și corpul nostru alege să-l suprime și să ne înșele, gândindu-ne că îl controlam. "Suprimarea stresului este o idee oribilă, mai ales pe termen lung", argumentează el.
Motivul pentru care suprimarea stresului este negativă este că în cele din urmă "acest lucru ne mută spre fragilitate, departe de robustețe și rezistență".
Angela R. Bonachera
