Claustrofobia, cum să depășim frica spațiilor închise?

Spațiile închise, mai ales dacă sunt mici și slab luminate, pot genera un anumit sentiment de angoasă. La unii oameni, această senzație este foarte intensă și duce la un răspuns de anxietate care le împiedică ziua în timp. Vorbim despre asta claustrofobie, o tulburare care generează un mare disconfort și reacții puternice de stres, angoasă și disperare dificil de controlat. Sentimentul de a fi prins este atât de mare încât domină conștiința și controlează faptele, devenind limitator.

Ce cauzează teama în claustrofobie?

Frica de a rămâne într - un spațiu închis este o definiție foarte bună pentru claustrofobie, dar nu foarte precisă. Ceea ce provoacă cu adevărat frica în spații închise? De ce este această situație evaluată ca periculoasă?


Unii autori, cum ar fi Rachman și Taylor (1993), au clarificat și clarificat temerea de claustrofobie. Frica nu este spațiul închis în sine, ci ceea ce se poate întâmpla în această situație, să fie perceput închis și fără evadare. Aprofundarea subiectului, teama se concentrează în două direcții:

1. Teama de restricție a mișcării. Faptul că nu te poți deplasa înseamnă că nu te poți apăra. Teama de închisoare. A nu fi capabil să plece implică imposibilitatea de a scăpa de pericol. Ambele temeri sunt temeri înnăscute ale speciei, deoarece presupun că nu se pot apăra sau pot scăpa de o amenințare.

2. Teama de sufocare. Această teamă se manifestă prin credința că nu are suficient aer pentru a respira.


Aceste temeri pot fi înțelese ca un sentiment de vulnerabilitate. Persoana se simte vulnerabilă și percepe amenințări. Prin urmare, frica este cauzată de o serie de gânduri iraționale despre consecințele catastrofale care pot apărea în astfel de spații.

Cauzele claustrofobiei

Ca și în cazul altor fobii, originea claustrofobiei este în evaluare ca amenințând o situație care într-adevăr nu este. Această evaluare este determinată de credințele iraționale legate de amenințările sau catastrofele care pot apărea în această situație. În cele mai multe cazuri, aceste credințe și această evaluare eronată sunt generate de experiența unei situații traumatice legate de situație. Aceasta este, în mod normal, Claustrofobia este declanșată atunci când aveți o experiență negativă într-un spațiu închis care a provocat o traumă la persoana care la experimentat. Această experiență poate fi fost trăită de persoana respectivă sau, de asemenea, în unele cazuri mai puțin frecvente, apare în internalizarea situațiilor cu care se confruntă alte persoane.


Simptomele claustrofobiei

Claustrofobia generează un răspuns de anxietate și cu ea o creștere considerabilă a activării corpului. Această creștere poate include diverse simptome la nivel fizic, fiziologic și mental, cele mai tipice fiind:

- transpirație
- Creșterea ritmului cardiac, bătăile inimii accelerate.
- senzație de dificultăți de respirație.
- Hyperventilație.
- Uimitoare.
- Amețeli, greață și leșin.
- Tremori.
- Senzație de panică.

Răspunsul de anxietate apare în situația îngrozitoare, în acest caz un spațiu închis. Acest răspuns va crește progresiv cu cât persoana rămâne în situație. Gândurile catastrofale vor inunda constiinta si vor raspunde raspunsului.

Consecințele claustrofobiei, cum interferează în viața de zi cu zi?

Claustrofobia este o tulburare foarte frecventă, cu toate acestea, majoritatea celor afectați nu urmează nici un tratament. Claustrofobia interferează semnificativ cu viața de zi cu zi a celor afectați și poate avea consecințe grave asupra bunăstării și funcționării zilnice.

Claustrofobia poate apărea în orice moment și acele momente nu pot fi cele mai potrivite pentru un răspuns la anxietate, cum ar fi un interviu de angajare, o întâlnire, o întâlnire etc.

Pe de altă parte, claustrofobia poartă anumite comportamente fără a fi nevoie să sufere un atac, care sunt:

1. Evitarea anumitor spații, care poate fi ciudat pentru străini, și limitează, de asemenea, rezultatele sau posibilitățile celor afectați.

2. Înainte de a intra în spații închise, este normal să căutați posibile ieșiri și să-și concentreze atenția asupra analizei posibilităților de evadare. Acest lucru poate părea, de asemenea, ciudat și, de asemenea, limitează performanța lor.

3. Cu timpul, frica de un număr mai mare de spații poate fi generalizată. Simptomele vor începe să apară în spații mai largi, cum ar fi un cinematograf, un centru comercial etc. În aceste cazuri, vor fi limitate doar la spații deschise.

Cum să depășim teama de spații închise? 4 sfaturi pentru a depăși claustrofobia

Modelul Barlow pentru anxietate propune să lucreze trei componente ale răspunsului la anxietate: comportamental (frică și evitare), gânduri cognitive (de tip catastrofic) și fiziologice (răspunsuri de tip transpirații involuntare etc.). Pentru a face acest lucru, el propune trei tipuri de strategii, unul pentru fiecare dintre componente:

- strategii de expunere. Sunt strategiile concepute pentru a lucra partea comportamentală. Este vorba despre o expunere treptată prin abordări progresive și succesive ale stimulului sau situației îngrozitoare. Este esențial să se controleze expunerea și, prin urmare, trebuie să fie ghidată de un specialist.

- Strategii de relaxare. Acestea servesc la controlul componentei fiziologice. Dezvoltarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația, este de mare ajutor.

- Strategii cognitive. Aceste strategii sunt destinate să funcționeze gânduri iraționale de natură catastrofică. Este vorba despre dezmembrarea acelor credințe profund înrădăcinate și înlocuirea lor cu alții.

Aceste tipuri de strategii fac parte dintr-un tratament care trebuie efectuat de un specialist. În orice caz, există și câteva sfaturi pe care le putem urma:

1 Respirați adânc și vă relaxați, înainte de a intra într-un mic spațiu închis.

2. Încercați să eliminați gândurile iraționale, înainte de a intra. Încercați să vă lăsați mintea goală sau să vă gândiți la altceva.

3. Concentrați mintea asupra gândurilor plăcute, Dacă începeți să simțiți tensiune și nervi, încercați să discutați cu alți oameni, care vă vor ajuta să vă distrați.

4. Nu vă forțați. Dacă aceste situații generează o mulțime de tensiuni, începeți să le confruntați puțin câte puțin și în compania altor persoane.

Celia Rodríguez Ruiz. Psiholog psihiatru clinic. Specialist în pedagogie și psihologia copilului și tineretului. Directorul companiei Educa și învățați. Autor al colecției Stimularea proceselor de citire și scriere.

Video: Invinge-ti Frica de Zbor prin Terapie Virtuala


Articole Interesante

Problemele copiilor: cum să le transformăm?

Problemele copiilor: cum să le transformăm?

Profesorii și psihologii afirmă că atunci când părinții intervin direct în problemele copiilor, ei își scuză continuu fiul și văd problema întotdeauna în celelalte, conflictele nu sunt de obicei...

5 ingrediente necesare într-o relație de cuplu

5 ingrediente necesare într-o relație de cuplu

Astăzi știm cu toții cuplurile, prietenii, familia ... am văzut o relație începând cu o mulțime de entuziasm, energie, încredere, dedicare ... și totuși, după câțiva ani am văzut puțin câte puțin tot...

Detectarea și tratamentul precoce al anorexiei

Detectarea și tratamentul precoce al anorexiei

anorexie Este o situație foarte gravă și dificil de depășit. A nu-l detecta în timp, înseamnă că problema se va înrăutăți. Cu toate acestea, dacă se observă la timp că o persoană declanșează această...