În formă: beneficiile muncii aerobe
Există mulți oameni care decid să organizeze mai bine programul lor și să ia câteva ore pe săptămână pentru a juca sport. Mergând la sală de gimnastică se încadrează în scopurile bune pentru Anul Nou, dar care este cea mai benefică? Pentru fanii sportului, precum și pentru cei care încep în exercițiu, munca aerobă are multe beneficii pentru a avea grijă de sănătate.
Unii au un hobby sanatos si trebuie doar sa-si stabileasca programul. Acesta este cazul fanilor sporturilor de rachete, cum ar fi tenisul, tenisul cu zbaturi, racheta ... putem menționa, de asemenea, pe cei care iubesc golful, ciclismul sau cursele. Dar cum rămâne cu cei care se uită pentru prima dată la o sală de gimnastică?
Diferențele dintre munca aerobă și munca anaerobă
Din fericire, există numeroase săli de sport care au un tehnician sportiv care oferă sfaturi despre acele exerciții care se potrivesc cel mai bine nevoilor noastre. Dar este posibil ca nevoile noastre să nu știe cum să le concretizeze în mod corespunzător. În acest caz, "munca aerobă" are avantaje enorme și ar trebui să fie cea mai căutată componentă a formării obișnuite.
1. Lucrare aerobă. Lucrăm aerobic când nevoile de oxigen ale corpului nostru sunt bine acoperite în exercițiul pe care îl facem. Avem acest sentiment când mergem într-un ritm bun, alergăm încet sau mergem cu bicicleta la viteză lentă sau moderată. Inima ta și respirația ta sunt oarecum ridicate, dar poți să ții acest ritm de multă vreme, chiar să vorbești puțin în timp ce faci acel exercițiu.
2. Lucrări anaerobe se produce atunci când crește intensitatea cursei, viteza pe bicicletă etc. În acest caz, vom avea senzația de accelerare a ritmului cardiac și a ratei respiratorii. Nu putem vorbi așa cum am făcut înainte și avem sentimentul că nu putem continua mult timp cu o asemenea intensitate în exercițiu. În acest moment, nevoile de aprovizionare cu oxigen sunt mai mari și sistemul nostru cardiorespirator nu oferă viață pentru a acoperi aceste cerințe. Ne consumăm sursa de energie, glucoza, în acest caz, în absența oxigenului. Astfel, atunci când intensificăm exercițiul, trebuie să ne oprim pentru că organismul nu suportă un astfel de ritm. Este normal să aveți un sentiment de greutate și lipsă de oxigen.
Beneficiile muncii aerobice
1. Îmbunătățește funcția cardiacă.Ritm moderat și prelungit care hipertrofează pereții miocardului. O inimă mai puternică, fără supunerea la pulsații excesive. Reducem pulsațiile și mărim volumul cardiac.
2. Îmbunătățirea funcției respiratorii.Mobilizăm mai mult aer în plămâni, crescând volumul mareelor. Mobilizăm și ardem trigliceridele. Vom consuma grăsimi atunci când exercițiul este prelungit.
3. Favorizează circulația returului.Acest tip de lucru este ideal pentru persoanele cu probleme de circulație în picioare. Contracția musculară în sine acționează ca o pompă în vasele de sânge care se întorc.
4. Îmbunătățește mobilitatea în comun fără să o supună unor mari tensiuni.
5. Îmbunătățește tonusul muscular al picioarelor. Este un tip de muncă foarte recunoscător deoarece găsiți îmbunătățirea fizică cu câteva sesiuni de antrenament, ceea ce produce o mare motivație pentru cei care încep.
Marisol Nuevo Espín
