Alzheimer, 5 sfaturi pentru a preveni această boală

În ultimele decenii, multe studii au căutat factorii de risc pentru Alzheimer, căutând sfaturi pentru a preveni această boală. Mai sunt multe de știut, dar combinația de obiceiuri alimentare sănătoase și exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer.

Aceste schimbări de stil de viață pentru prevenirea bolii Alzheimer ele prezintă beneficii suplimentare, în special în ceea ce privește greutatea, sănătatea cardiovasculară și riscul de diabet. Aceste studii au ajutat la cunoașterea modului de reducere a riscului de a prezenta a Alzheimer sau o demență. Și acest lucru este demonstrat și clar. Riscul de a dezvolta o demență poate fi redus, dar nu cu o pastilă. Este o schimbare a obiceiurilor de viață, sunt schimbări pe termen lung.

5 sfaturi pentru a preveni boala Alzheimer

Dacă spunem "reduce riscul" înseamnă "prevenire", putem preveni Boala Alzheimer și demență, dar trebuie să începeți să vă îngrijiți în curând. Mai devreme Merită

1. VisulTrebuie să menținem o rutină de somn cu o cantitate de somn de aproximativ 7-8 ore. Este important să se evalueze și să se trateze tulburările de somn care stau la baza, cum ar fi Sindromul Apneei Obstructive Sleep, deoarece tulburările de somn au fost legate de declinul cognitiv la adulții în vârstă.

2. Exercițiul fizic. Trebuie să includem exerciții aerobice în rutina noastră, ceea ce echivalează cu mersul brusc de 40 de minute de 3 ori pe săptămână. Activitatea fizică este benefică pentru îmbătrânirea în sănătate. De asemenea, poate contribui la menținerea unei bune funcții cognitive la vârstnici. Există dovezi în favoarea faptului că activitatea fizică aerobică care îmbunătățește sănătatea cardiorespiratorie este benefică pentru funcția cognitivă a adulților în vârstă.

3. Stimularea cognitivă.Exercitarea creierului este o parte fundamentală a vieții unei persoane și este ceva ce ne putem bucura de asemenea. Ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață sănătos în același mod în care face exercițiile fizice. De asemenea, nu trebuie să uităm activitățile sociale, hobby-urile, activitățile de petrecere a timpului liber ... ele reprezintă o parte importantă a acestui stil de viață.

Se crede că prin menținerea activă a creierului construim rezerve pentru creier și conexiunile sale. Există un concept numit rezervă cognitivă care prevede că persoanele care au o rezervă cognitivă mai mare (educație superioară, obiceiuri nutriționale mai bune sau niveluri mai scăzute de stres, de exemplu) pot avea o capacitate mai mare de a se confrunta cu agresiuni asupra creierului lor sau pot lua mai mult timp atinge pragul de detecție al demenței. Prin urmare, persoanele cu mai multă rezervă cognitivă ar fi mai puțin probabil să aibă simptome cognitive asociate cu demența comparativ cu persoanele cu aceleași modificări ale creierului și cu o rezervă cognitivă mai scăzută.

- Activitățile care exercită creierul pentru a preveni apariția bolii AlzheimerEi pot colabora pe această rezervă cognitivă, astfel încât să poată compensa daunele provocate de boala Alzheimer și alte demențe. Pe măsură ce creierul este capabil să compenseze și să continue să funcționeze corect, debutul demenței poate fi amânat.

- Nu există exerciții standardizate pentru toată lumea. Activitățile ar trebui să fie distractive și, de preferință, ar trebui să facă parte din viața noastră și din viața de zi cu zi. Aproape orice tip de activitate mentală poate fi benefică, dar de preferință ar trebui să implice o nouă învățare și un raționament complex, variat și interesant. Se recomandă ca aceasta să nu dureze mult, dar că suntem constanți în ea. Fiecare zi ocupă un timp într-o sarcină de activitate mentală, dar fără a ne rupe rutina noastră. De exemplu, după micul dejun și înainte de a pleca să facă comisioane, dar nu după masă, când situația nu este atât de favorabilă pentru a fi concentrată și bucuroasă.

- Unele dintre activitățile care implică exercitarea creierului și care au fost asociate cu o reducere a riscului de demență sunt: ​​citirea, ascultarea radioului, vizitarea muzeelor, înscrierea la un curs, învățarea unei noi limbi, redarea instrumentelor muzicale, participarea la activități de agrement (sport, hobby-uri, activități culturale ...), crosswords, jocuri de bord, puzzle-uri, sudoku ...

- Multe dintre aceste activități combină interacțiunea socială, exercițiile fizice și activitatea mentală. Studiile recente sugerează că combinarea acestor componente oferă un mare beneficiu în ceea ce privește reducerea riscului de demență.

4. Controlul factorilor de risc vascular. Nu trebuie să uităm în niciun moment o problemă fundamentală pentru reducerea riscului de demență, cum ar fi controlul a ceea ce noi numim "factori de risc vascular": hipertensiunea, diabetul zaharat, hipercolesterolemia. Chiar dacă o persoană nu prezintă niciuna dintre aceste probleme, trebuie să monitorizăm tensiunea arterială, glucoza din sânge și colesterolul cu medicul nostru de asistență medicală primară.De asemenea, consumul de tutun este un alt factor de risc de demență pe care îl putem modifica, deoarece aproape dubluște probabilitatea de a prezenta o boală Alzheimer.

5. Alimente

1. Reduceți aportul de grăsimi saturate sau de grăsimi trans. Grasimile saturate se găsesc în principal în produse lactate, carne și unele uleiuri (ulei de palmier sau ulei de nucă de cocos, prezente în multe alimente preparate, deși nu suntem conștienți de acest lucru). Grasimile trans pot fi găsite în gustări sau în categoria "uleiurilor parțial hidrogenate".

2. Trebuie să înlocuim laptele și carnea ca elemente principale ale dietei noastre și preferă legumele, leguminoasele, fructele și cerealele integrale.

3. Vitamina E Ar trebui să provină din alimente, în loc de suplimente de vitamine. Sursele de vitamina E sunt semințele, fructele cu coajă lemnoasă, verdele cu frunze și cerealele integrale. Valoarea zilnică recomandată a vitaminei E este de 15 mg.

4. Asigurați o cantitate adecvată de vitamina B12 din ambele alimente fortificate și suplimente. Se recomandă efectuarea periodică a testelor de sânge cu niveluri de vitamină B12, deoarece mulți factori, cum ar fi vârsta, pot modifica absorbția.

5. Dacă consumați suplimente de vitamine, cele care nu conțin fier sau cupru sunt recomandate. Trebuie să luați numai suplimente de fier când este prescris de medicul dumneavoastră.

6. Deși rolul aluminiului în Alzheimer este încă în curs de investigare, Cei care doresc să reducă expunerea la acest metal, ar trebui să-l evite în ustensilele de bucătărie, să evite excesul de consum de antiacide sau praf de copt sau alte produse care îl conțin.

Dr. Carmen Terrón. Neurologie. INEAMAD - Spitalul Nuestra Señora del Rosario (Madrid)